Hidasta siellä, Hercules! 300 rutistuksen jälkeen saatat tuntea palovamman vatsalihaksissa - mutta et todennäköisesti ole poltanut niin monta kaloria. Surullinen uutinen on, että rypyt eivät vain ole suuri kaloripoltin, etenkin verrattuna muihin fyysisiin aktiviteetteihin.
Jos kuitenkin haluat rakentaa hikeä ja polttaa kaloreita, sydän- ja verisuonitoiminta, joka käyttää suuria lihasryhmiä sykkeen nostamiseen, on aikaasi parempi käyttää.
Poltetut kalorit
Keskimääräinen ihminen valmistaa noin 30 rypistystä minuutissa, mikä tarkoittaa, että kestää noin 10 minuuttia 300 rypistyksen suorittamiseksi. Tarkalleen kuinka monta kaloria poltat tässä ajassa, riippuu koostasi ja ryppyjesi voimakkuudesta.
Raskaammat, kunnostetut ihmiset polttavat enemmän kaloreita tekemällä 300 rypistystä. Jos painat esimerkiksi 250 kiloa, polttat 85 kaloria 10 minuutissa rypistyksissä, jotka toimivat kohtalaisella voimakkuudella. Jos näiden ryppyjen tekeminen muodostaa voimakkaan intensiteetin, joka jättää sinulta hikoisen ja hengästyneen, poltat noin 150 kaloria 10 minuutissa.
Vertaileva kaloripoltto
300 rynnäkkeen aikana poltetut kalorit vastaavat suunnilleen niitä, jotka poltetaan 10 minuutin kävelymatkan päässä 3 mph vauhdissa tai 10 minuutin kohtalaisen voimakkaasti hyppäävien tunkkien avulla. 10 minuutin juoksu, pyöräily tai uinti polttaa huomattavasti enemmän kaloreita.
150 kiloa palaava henkilö:
- 69 kaloria 10 minuutissa kohtalaisesti vauhdikkaassa uinnissa
- 114 kaloria 10 minuutissa juoksemisesta 6 mph (10 minuutin maili)
- 96 kaloria 10 minuutissa juoksemisesta 5 mph (12 minuutin maili)
- 99 kaloria pyöräilemässä 12 mph
250-paunainen henkilö palaa:
- 115 kaloria 10 minuutissa kohtalaisesti vauhdikkaassa uinnissa
- 190 kaloria 10 minuutissa juoksemisesta 6 mph (10 minuutin maili)
- 160 kaloria 10 minuutissa juoksemisesta 5 mph (12 minuutin maili)
- 165 kaloria pyöräilemässä 12 mph
Älä murskaa kaloripolttoa varten
Ravisteiden ylimääräinen kaloripoltto on mukavaa, mutta se ei varmasti riitä aiheuttamaan merkittävää painonpudotusta. Sinun on luotava kalorien alijäämä, joka on 3 500 kaloria, jotta menetät yhden punnan.
Puristumiset vahvistavat keskiosasi lihaksia - enimmäkseen rectus abdominisia, joka muodostaa harjanteen kuuden pakkauksen, jota niin monet kadehtivat. Vyötärön sivuilla olevat viistot auttavat joka kerta, kun rypistät. Näiden lihasten työstäminen ei polta paljon kaloreita, mutta tarjoaa arvokasta voimaa ytimellesi.
Varoitus
300 rypistyksen suorittaminen peräkkäin saattaa olla liiallista, koska menetät todennäköisesti keskittymisen väsymyksesi seurauksena ja muodosi kärsii. Liian suuri ryppyliikkeen toistaminen voi myös aiheuttaa vamman tai kivun niskassa tai selässä.
Sen sijaan, että menisit tilavuuteen, mennä laatuun. Liiku hitaasti kunkin rypistyksen läpi ja tunne vetämällä vatsanuppiasi kohti selkäasi nostaessasi vartaloasi taivaalle.
Täydellinen ydinrutiini
Lisäosa rypistyy muiden ydinliikkeiden kanssa tasapainoisen, vakaan ja vahvan keskiosan rakentamiseksi. Suorita seuraavat liikkeet 10 - 20 rypistyksen lisäksi piirinä - yksi harjoitus toisensa jälkeen - pienellä lepokerralla maksimoidaksesi kaloripolton.
1. Kyynärvarren lankku
Pidä push-up-asennon yläosaa kämmenissä tai käsivarsissa 20–60 sekuntia kerrallaan harkitaksesi poikittaista abdoministia. Poikittainen vatsa toimii kuten korsetti keskimmäisen ympärillä tehdäksesi kaiken tiukemman ja vahvemman.
2. Polkupyörän puristus
Makaa selällesi ja nosta polvia niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman lonkka- ja polvi-nivelissä. Nosta vartaloasi ja käännä oikea kyynärpää vasempaan polveen kädet lepääen kevyesti pään takana samalla kun jatkat oikeaa jalkaa. Toista toisinpäin vastakkaiseen suuntaan suorittaaksesi yhden toiston. Suorita 10 - 20 toistoa kokonaisuuteen kohdistumaan viistoihin.
3. Lintukoira
Aseta vartalo nelinpeliin ja ojenna oikea käsivarsi eteenpäin, vasen jalka taaksepäin - vaihda sitten. Tämä liike auttaa vahvistamaan selkärangan vakauttavia lihaksia. Tavoitteena on 10-15 toistoa.
