Ruokavalio, joka lupaa nopeaa laihtumista, ei rohkaise liikuntaa ja vaatii seuraajia pitämään kiinni rajoittavista, ravitsemuksellisesti epäterveistä ateriasuunnitelmista, on väärä ruokavalio, jota sinun tulisi välttää, neuvoo Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia. Birminghamin sydänruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä British Heart Foundationin ruokavalio, kolmen päivän ruokavalio ja Grönlannin ruokavalio, kuuluu tähän luokkaan. Vaikka suunnitelmaa väitettiin kehitettävän Alabaman yliopistossa Birminghamin sairaalassa, virkamiesten mukaan tämä ei ole totta ja ruokavalio on epäterveellinen. Jos kamppailet painonpudotuksen kanssa, kysy lääkäriltäsi apua ravitsemus- ja liikuntasuunnitelman laatimisessa, joka johtaa terveelliseen, kestävään painonpudotukseen.
Kuinka se toimii
Birminghamin sydänruokavalio koostuu kolmesta päivästä erityisistä suunnitelmista aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Jos noudatat tiukasti valikko-ohjeita, kulutat keskimäärin 800–1 000 kaloria päivässä. Ruokakorvikkeet tai annoskokojen muutokset eivät ole sallittuja. Sinulla on lupa käyttää mitä tahansa mieluumpaa keittomenetelmää lihan ja vihannesten valmistukseen, vaikka et voi käyttää muita mausteita, yrttejä, mausteita tai öljyjä kuin suolaa, pippuria, ei-juustokeittosuihkua, sitruunamehua, sitruunapippurimausteita ja sinappia. Ei harjoitusohjeita.
Mitä syöt
Päivä 1 alkaa greipin aamiaisella, maapähkinävoilla levitetyllä paahtoleipäällä ja kahvilla tai teellä ei-kalorisella makeutusaineella haluttaessa. Lounas on paahtoleipää tonnikalan päällä, jota seuraa päivällinen vähärasvaista lihaa, vihreitä papuja, porkkanoita, omenaa ja jäätelöä. Päivä 2 sisältää aamiaisen paahtoleipää, munaa ja banaania, kun taas lounas on raejuustoa ja viittä kekseä. Päivällinen koostuu kahdesta hot dogista, porkkanasta, toisesta banaanista, parsakaalista tai kaali ja lisää jäätelöä. Päivänä 3 syöt keksejä, juustoa ja omenaa aamiaisella, munaa ja paahtoleipää lounaalle sekä tonnikalaa, porkkanaa, kukkakaalia, melonia ja jäätelöä päivällisellä.
Mahdolliset edut
"On todennäköistä, että menetät painosi Birminghamin sydändieetin suhteen, sanoo" US News & World Report ", vaikka todennäköisesti myös palautat kilot palaamalla normaaliin ruokavalioon. Vaadittavat ruuat ovat edullisia ja koska suunnitelma kestää vain kolme päivää, joillakin voi olla helpompaa noudattaa sitä täydentämisen aikana. Valikot ovat tarpeeksi perustiedot henkilölle, jolla on hyvin rajallinen keittiökokemus tai aika valmistautua helposti. Jotkut laihduttajat saattavat pitää tyypillisesti kiellettyjen ruokien - jäätelön ja hot dogien - sisällyttämistä houkuttelevaksi.
Mahdolliset haitat
Brittiläisen sydänsäätiön vanhempien ravitsemusterapeutin Victoria Taylorin mukaan Birminghamin sydänruokavalio auttaa vain menettämään vettä tai lihaksen painoa, ei rasvaa. Ruokavaliossa on vähemmän kuin naisille suositellut vähintään 1200 kaloria ja miehille suositeltuja 1 800 kaloria. Ohjelman seuranta kolmen päivän ajan ei ehkä vahingoita keskimääräisen aikuisen terveyttä, mutta se voi johtaa toistuviin painonnousu- ja laihtumisjaksoihin, jotka voivat rasittaa sydäntäsi ja immuunijärjestelmääsi ja lisätä ravintoainevajeiden riskiä. Suunnitelma ei kannusta terveellisten elämäntapojen kehittämiseen.
