Vaikka kaikki vammat voivat olla heikentäviä, käsivammat voivat estää jopa perustyön suorittamisen. Paraneminen voi viedä paljon aikaa ja vaivaa suorittaakseen pelkästään palata peruspätevyyteen. Parannettuaan loukkaantuneen käden lihasten surkastuminen asettaa useita haasteita. Käsivartesi vahvuuden palauttamiseksi vamman jälkeen on harkittava useita tekijöitä. Tärkein huomioon otettava tekijä on huolehtiminen siitä, että vältetään alkuperäisen vamman paheneminen. Älä yritä rakentaa käsivarret uudelleen, ennen kuin vammasi on parantunut, ja tee se lisensoidun fysioterapeutin ohjauksessa.
Kohdelihakset
Kolme ensisijaista lihasryhmää käsivarressa ovat hauis, sipuli ja käsivarret. Vaikka yläraajojen läpi on olemassa lukuisia pieniä yksittäisiä lihaksia, tärkeimmille lihasryhmille kohdistetut harjoitukset auttavat uudistamaan aiemmin loukkaantuneen käsivarren perustasoa. Jos loukkaantuminen on lihasrepiä tai nyrjähdyksiä, kiinnitä erityistä huomiota, jotta vältetään lihaksen uudelleen repeäminen. Jos vahinko oli nivelvamma ranteessa, kyynärpään tai hartiossa, keskity voimaharjoitteluasi hitaaseen ja tasaiseen harjoitteluun.
Harjoitukset
Kyynärvarret hoidetaan lukuisilla harjoituksilla, jotka kohdistuvat hauislihakseen ja trivapsiin. Voiman palauttamisen avain on valita perusharjoitukset, jotka korostavat koko liikettä kullekin toistolle. Pysyvä käsipainotutka auttaa sinua palauttamaan hauislihasvoiman, kunhan liike on tasaista ja tasaista. Vasara kiharat kiinnittyvät hauislihakseen sekä käsivarteen. Makaavat tricepsipidennykset kiinnittävät myös käsivarteen samalla kun kohdistat tricepsiin. Tricepsipuristimet tarjoavat myös yksinkertaisen, sujuvan liikkeen tricepsiä varten.
Aseta aikataulu
Käsivarren uudelleenrakentamisen painopiste on välttää aggressiivinen ylikuormitus kohde lihaksia alussa. Sinun on aloitettava hitaammin kuin tavallisesti, keskittymällä lihasmuistin palauttamiseen kunkin harjoituksen muotoille samalla kun suojataan niveliä, jänteitä ja lihaksia. Käytä ensimmäisten viikkojen aikana vakiokokonaisuuksia kahdeksasta - 10 toistosta suhteellisen kevyesti. Painon tulisi olla enintään 75 prosenttia aiemmasta normaalista enimmäiskapasiteetistasi ennen loukkaantumista.
Laitteet
Laitteesi tyyppi riippuu vamman tyypistä ja vakavuudesta. Tyypillisesti keskittyäksesi yhden varren lujuuden jälleenrakentamiseen kiinnität erityistä huomiota kyseiseen varteen käyttämällä käsipainoja tai kaapelia, joka on kiinnitetty pinottuihin painokoneisiin. Sinulla on myös mahdollisuus omistaa vivulla toimivat koneet, jotka tarjoavat vastustusta pinottujen painolevyjen avulla ja opastavat sinua tarkan muodon läpi, joka aktivoi kohdelihakset. Tämä vaihtoehto on ihanteellinen vahvuuden palauttamiseksi vakavan loukkaantumisen jälkeen, koska se auttaa opettamaan sinulle uudelleen asianmukaisen muodon ja auttaa palauttamaan perustan lujuuden kärsivään käsivarteen.
