Monet ihmiset nauttivat maapähkinävoita koskevasta paahtoleipästä aamiaiseksi, mutta kuinka monta kaloria se tarjoaa? Hanki kauha maapähkinävoin paahtoleipien ravitsemuksellisista eduista ja selvitä oikea annoskoko painotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Kärki
Kaksi viipaletta vehnäleipää ja 2 rkl maapähkinävoita tarjoavat keskimäärin 342 kaloria annosta kohden. Vaikka maapähkinävoi on terveellistä, kalorit voivat kasvaa nopeasti, jos et tarkkaile annoksiasi.
Kalorit maapähkinävoi paahtoleipässä
On tärkeää olla tietoinen annoskokoista, kun tarkastelet maapähkinävoin paahtoleipäkaloria. Vaikka maapähkinävoissa on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, se myös pakata paljon kaloreita pieneen määrään.
USDA: n mukaan 2 rkl sileää maapähkinävoita antaa 188 kaloria ja 15, 9 grammaa rasvaa. Niille, jotka mieluummin paksu maapähkinävoita, kalorimäärä on sama kuin sileä versio. Löydät rasvattomia vaihtoehtoja, joiden kalorimäärä on samanlainen kuin tavallisessa versiossa - 187 kaloria 2 ruokalusikallista. Rasvamäärä lasketaan kuitenkin 12 grammaan.
Muilla pähkinävoilla on hiukan enemmän kaloreita. Siksi, ellet ole allerginen maapähkinöille, voi olla parasta tarttua maapähkinävoin kanssa. USDA: n mukaan 2 rkl mantelivoita voi ylittää 196 kaloria, kun taas samalla määrällä auringonkukansiemenvoita on 197, 4 kaloria.
Entä leivän kalorimäärä? Keskimäärin yhdessä viipalepaistossa on 77 kaloria. Vaikka valkoisella paahtoleipällä on sama kalorimäärä, sillä ei ole niin paljon ravintoa. Esimerkiksi täysjyväleipää on kaksinkertainen valkoleipäkuitu, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja estämään välipalauksia myöhemmin.
Maapähkinävoin paahtoleipää (kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita) on yhteensä 342 kaloria. Voit vähentää tätä kalorimäärää syömällä vain yhden viipaleen leipää ja / tai vain yhden rkl maapähkinävoita täyden annoksen sijasta.
Onko maapähkinävoi terveellistä?
Monet ihmiset nauttivat maapähkinävoin paahtoleipästä aamiaiseksi, mutta onko se terveellistä? Harvard Health Publishing -lehden mukaan tässä herkullisessa välipalassa on monia ravintoaineita, jotka tekevät siitä terveellisen valinnan. Yhdelle se on loistava proteiinilähde, 15, 1 grammaa proteiinia annosta kohden. Se on myös hyvä kuitulähde ja kalium. Niille, jotka tarkkailevat suola- tai natriuminsaantia, suolatussa maapähkinävoissa on vain 5 milligrammaa natriumia.
Vähärasvaisessa maapähkinävoissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja (verrattuna tavalliseen versioon), mutta enemmän mono- ja monityydyttymättömissä rasvahapoissa (hyvä rasva), mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja vähentämään LDL: ää ("huonoa"). kolesteroli.
Lisäksi maapähkinävoi paahtoleipää syöminen aamiaiseksi voi auttaa sinua laihduttamaan. Lapsiin sovelletun tutkimuksen toukokuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lapsilla, jotka söivät maapähkinävoita tai maapähkinöitä kolme kertaa viikossa, oli alhaisempi kehon massaindeksi 12 viikon kuluttua verrattuna niihin, jotka käyttivät näitä välipaloja kerran viikossa tai vähemmän usein. Tutkijoiden mielestä maapähkinävoi pitää sinut täynnä pidempään, joten olet todennäköisemmin hölynpölyä tai välipala.
Maapähkinävoi paahtoleivän aamiaisen vaihtoehdot
Maapähkinävoi paahtoleipä on hieno aamiainen, koska se sisältää proteiineja ja terveellisiä rasvoja sekä leivän kokonaisia jyviä. Kierrätyksen kesäkuussa 2016 suoritettu meta-analyysi on yhdistänyt kokonaisten jyvien kulutuksen alhaisempaan sydänsairauksien kuolleisuuteen ja syykuolleisuuteen. Tutkijat suosittelevat syömään vähintään kolme annosta täysjyviä viikossa hyötyäkseen. Muista, että yksi siivu täysjyväleipää vastaa yhtä annosta täysjyvätuotteita.
Muista lukea etiketit ostaessasi leipää ja etsiä ainesosia, kuten ruskeaa riisiä, kaurajauhoa ja ohraa, Harvard Health Publishing ehdottaa. Ihannetapauksessa valitse leipälajikkeet, jotka sanovat "100 prosenttia täysjyväviljaa" varmistaaksesi, että saat ravitsemusta eniten. Tarkista etiketit myös ostaessaan maapähkinävoita ja valitse merkinnät "luonnollinen", koska ne sisältävät vähemmän sokeria ja vähemmän jalostettuja ainesosia.
