Kalsium, magnesium ja sinkki ovat välttämättömiä mineraaleja. Kalsium rakentaa ja ylläpitää terveitä luita. Yhdistettynä magnesiiniin säätelee sydämen ja lihasten toimintaa ja johtaa hermoimpulsseja. Magnesium on myös tärkeä energiantuotannossa ja DNA-synteesissä. Sinkkiä tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen, näön terveyteen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Lisäravinteita on saatavana henkilöille, jotka eivät saa näitä kolmea välttämätöntä mineraalia pelkästään ruokavalion kautta. Jos päätät täydentää, ole tietoinen mahdollisista haitallisista sivuvaikutuksista ja kysy aina lääkäriltäsi annosta ja tyyppiä ennen lisäyksen lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.
Kalsiumlisän sivuvaikutukset
Tarvitset kehossa kalsiumia vahvoille luille ja hampaille. Se on tärkeä myös sydämellesi, hermoillesi ja veren hyytymisjärjestelmillesi. Aikuisten suositeltava kalsiumravintoarvo (RDA) kalsiumille on 1 000 - 1 200 milligrammaa päivässä. Jos käytät lisäravintetta, sinun ei pitäisi ylittää yli 2 000–2 500 milligrammaa päivässä.
Kalsiumlisät ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta joillakin ihmisillä on maha-suolikanavan häiriöitä, mukaan lukien kaasu tai ummetus käytettäessä lisäkalsiumia. Nämä voidaan välttää lisäämällä kalsiumannosta asteittain useiden päivien ajan.
Nestemäisten ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden saannin lisääminen ruokavaliossa auttaa lievittämään maha-suolikanavan oireita. Jos sivuvaikutukset jatkuvat, kokeile vaihtaa toiseen koostumukseen kalsiumlisää.
Kalsiumlisää on saatavana kalsiumkarbonaattina, kalsiumfosfaatina ja kalsiumsitraattina, ja yksilöt sietävät näitä yhdisteitä eri tavalla. Älä koskaan ota enemmän kuin valmistajan suosittelemaa annosta keskustelematta lääkärisi kanssa.
Magnesiumlisäaineen haittavaikutukset
Tarvitset magnesiumia moniin kehon prosesseihin, mukaan lukien luun ylläpitäminen, lihasten ja hermojen toiminnan sääteleminen, verensokeritason ja energiantuotannon hallinta. Ruokavalio-ohjeissa suositellaan, että magnesiumin päivittäinen saanti on 420 mg miehille ja 320 mg naisille.
Yleisin magnesiumlisähoidon sivuvaikutus on ripuli. Suuret magnesiumiannokset voivat laukaista verenpaineen laskun ja tämä voi johtaa uneliaisuuteen, sekavuuteen, sydämen rytmihäiriöihin ja munuaisten toiminnan heikkenemiseen. Lihasheikkoutta, hengitysvaikeuksia ja sydämen pysähtymistä voi esiintyä.
Älä kuluta enemmän kuin 350 mg päivässä ylimääräistä magnesiumia ottamatta yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on munuaissairaus, sinulla on suurempi riski magnesiumin lisähoidon sivuvaikutuksiksi.
: Pitäisikö sinun ottaa kalsiumia ja magnesiumia yhdessä?
Sinkkilisähaittavaikutukset
Sinkki on välttämätön immuunijärjestelmäsi ja aineenvaihdunnan toimintojen auttamiseksi. Sinkin suositeltu päivittäinen saanti on 11 mg miehille ja 8 mg naisille. Niille ihmisille, jotka eivät ota sinkkiä lääketieteellisistä syistä lääkärin hoidossa, lisäravinteiden sinkin ylin pitoisuus on 40 mg aikuisille, NIH: n mukaan.
Sinkkivalmisteet voivat aiheuttaa pahoinvointia tai vatsavaivoja. Nämä oireet voidaan vähentää ottamalla lisäravinne aterian yhteydessä. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat vähentävät sinkin imeytymistä, joten niitä tulisi välttää 2 tunnin ajan sinkkilisän ottamisen jälkeen.
Korkeat sinkkitasot lisämuodossa voivat häiritä magnesiumin sekä kuparin, raudan tai fosforin imeytymistä. Nämä lisäravinteet tulisi ottaa eri aikaan vuorokaudena, jotta niistä saataisiin suurin mahdollinen hyöty. Suuret sinkkiannokset voivat aiheuttaa vilunväristyksiä ja kuumetta, maha-suolikanavan häiriöitä, kurkkukipua, suun tai kurkun haavaumia tai haavaumia sekä väsymystä ja heikkoutta.
Ota yhteys lääkäriisi, jos ilmenee näitä oireita lisäsinkin ottamisen jälkeen, äläkä koskaan kuluta valmistajan suosittelemia suurempia annoksia.
: Liian paljon sinkkiä
