Aamukahvin luopuminen on todennäköisesti tehtäväluettelosi viimeinen asia. Mutta jos sinulla on kofeiinin ja oksentelun ongelmia, saatat joutua laittamaan jarrut suosikki kofeiinia sisältäviin juomiin ja harkitsemaan vaihtoehtoa sen sijaan.
Kärki
Kofeiini voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, etenkin jos juot liian paljon.
Aiheuttaako kahvi pahoinvointia?
Kahvi on erittäin hapan, mikä aiheuttaa usein ärsytystä maha-suolikanavassa. Kun tämä tapahtuu, sinulla voi olla vatsavaivat tai närästys, etenkin jos sinulla on happo refluksi tai gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD). Hapon palautusjäähdytystä tapahtuu, kun mahalaukun tuottama happo siirtyy ruokatorveen aiheuttaen närästystä. Tämä voi tapahtua syömisen jälkeen iso ateria tai juominen kupillinen kahvia.
Kun koet pahoinvointia kahvin juomisen jälkeen tyhjään vatsaan, ensimmäinen työjärjestys on harkita syömistä ennen kuin istut kahvikupillesi. Jos olet sipperi ja yleensä menossa hitaasti, voit kokeilla syömistä myös kahvia juomassasi.
Viimeinkin, jos sinulla on kahvia, joka aiheuttaa pahoinvointia, toinen syy harkita lääkkeitä. Mayon klinikka huomauttaa, että tietyt lääkkeet, kuten teofylliini, jota käytetään keuhkoputkien hengitysteiden avaamiseen, ja käsikauppiset yrttilisät, kuten echinacea, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jos niitä sekoitetaan kofeiiniin.
Liian paljon kofeiinia
Suurimmalta osin pieni määrä kofeiinia on melko helppo sietää. On ongelmia, jotka alkavat alkaa ottaa paljon suurempia annoksia. Clevelandin klinikan mukaan päivittäiset 400 milligramman annokset näyttävät olevan vaarattomia. Vaikka tämä saattaa tuntua huomattavalta määrältä kofeiinia päivässä, saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti se voi lisätä.
Kaikissa energiajuomissa ja sekoitejuomissa kahviin, ennen harjoittelua ja laihtumista koskeviin lisäravinteisiin, jäätelöön, soodaan ja moniin muihin ruokia ja juomiin sisältyy kofeiini ainesosaluettelossa. Mutta kuinka paljon kofeiinia on yhdessä näistä tuotteista? Alemmassa päässä yhdessä kupillisessa kahvia on noin 95 milligrammaa kofeiinia. Lisää energiajuoma sekoitukseen ja tarkastelet nyt alueelta 75 - 200 milligrammaa, koosta ja tuotemerkistä riippuen.
Jos sinulla on kofeiini- ja oksenteluvaiheita, saattaa olla aika tehdä inventaario siitä, kuinka paljon saat päivittäin. Itse asiassa Mayon klinikka suosittelee kofeiinin vähentämistä, jos juot enemmän kuin neljä kupillista kahvia päivässä (tai vastaavaa), varsinkin jos sinulla on pahoinvointia ja oksentelua, jotka molemmat ovat oireita liian paljon kofeiinia.
Vatsavaivojen ja oksentelun lisäksi korkea kofeiinipitoisuus voi myös aiheuttaa nopeaa sykettä, migreenipäänsärkyä, levottomuutta ja unettomuutta.
Tapan potku
Kofeiinitapan aloittaminen ei ole helppoa, mutta jos pystyt saamaan sen vieroitusvaiheen kautta, oireet lopulta häviävät. Joitakin yleisimmistä oireista, joita saatat kohdata kofeiinin vieroittamisen yhteydessä, ovat pahoinvointi, ahdistus, väsymys, mieliala, päänsärky ja hermostuneisuus.
Kun olet valmis lopettamaan, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee leikkaamista vähitellen sen sijaan, että lopettaa äkillisesti. Clevelandin klinikan mukaan tämä saattaa auttaa vähentämään mahdollisten vieroitusoireiden vakavuutta, jotka yleensä alkavat 12–24 tuntia viimeisestä kofeiinin saannista ja voivat kestää kaksi – yhdeksän päivää.
Sen lisäksi, että leikkaat hitaasti, kannattaa myös harkita tavallisen kahvin vaihtamista kofeiin. Jos juot useita kuppeja päivässä, aloita yhdellä kupilla ja lisää vähitellen kofeiinikuppien määrää, kunnes tämä kofeiinilähde on poistettu. Antakaa itsellesi vähintään kaksi tai kolme viikkoa siirtyäksesi läpi tämän prosessin.
Ennen kuin varastot kaiken kofeiinin, on tärkeätä huomauttaa, että vaikka jotain merkitään "kofeiiniksi", se ei aina tarkoita ilman kofeiinia. Jotkut tuotteet saattavat silti sisältää pienen määrän kofeiinia, joten varmista, että lue ja katso etiketti tai tarkista verkosta yksityiskohtaiset ravintotiedot.
