Runsaasti proteiineja sisältävä, vähän sokeria sisältävä ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää erilaisia vihanneksia, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja terveiden, aktiivisten aikuisten ravintotarpeiden tyydyttämiseksi. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion, hanki lääketieteellinen selvitys ensiapulaislääkäriltäsi.
Kenen tulisi noudattaa runsaasti proteiineja sisältävää, vähäsokerista ruokavaliota?
Runsaasti proteiineja sisältävä, vähän sokeria sisältävä ruokavalio on sopiva useimmille terveille aikuisille, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa ja jotka yrittävät kuluttaa suurimman osan hiilihydraatistaan ravintoaineiden tiheistä ruuista. Korkean proteiinipitoisuuden omaavaa ruokavaliota ei tule noudattaa ketään, jolla on munuaisongelmia tai jonka lääkäri on käskenyt rajoittaa proteiinin saantia.
Erittäin proteiinipitoisen ruokavalion määritteleminen
Istuvien aikuisten tulisi pyrkiä 0, 4 grammaan proteiinia painon kiloa kohti, mutta jotkut aikuiset tarvitsevat enemmän. Aktiivisten aikuisten, jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa, on ehkä noudatettava runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, joka sisältää 0, 6–0, 9 g proteiinia painon kiloa kohden. Jos painat esimerkiksi 160 naulaa. ja haluat noudattaa runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota, sinun tulee syödä 96–144 g proteiinia päivässä.
Vähennä sokerin saantia
Sokeria on monissa ruokavalion muodoissa, joten jos yrität noudattaa vähäsokerista ruokavaliota, sinun on rajoitettava useita ruokavaliosokereita. Sakkaroosia tai yleistä pöytäsokeria käytetään makeutusaineena monissa jälkiruoissa ja makeisissa. Korkea fruktoosimaissisiirappia käytetään myös yleisesti makeutusaineena virvoitusjuomien ja muiden välipalatuotteiden valmistuksessa. Sekä sakkaroosi että korkea fruktoosimaissisiirappi olisi poistettava vähäsokerisesta ruokavaliosta. Fruktoosia, tuoreista hedelmistä löytynyttä sokeria, ja laktoosia, maitotuotteista löytyvää sokeria, pidetään myös sokereina, mutta niillä on huomattava ravintoarvo. Sinun ei tarvitse poistaa näitä ruokia, mutta sinun on hillitä niiden saantia.
lisäravinteet
Kun yrität lisätä proteiiniasi ja vähentää sokerin saantiasi, saatat olla haastavaa saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Useimpien aikuisten tulisi ottaa multivitamiineja joka päivä varmistaakseen, että he täyttävät ravintotarpeensa, vaikka tasapainoisen ruokavalion pitäisi jo saavuttaa tämä. Jos olet edelleen huolissasi siitä, että tarvitset enemmän proteiinia ruokavaliossasi, kokeile proteiinilisäjuomia tai -jauheita. Osta ne, joissa on vähän hiilihydraatteja tai lisättyjä sokereita.
Näytevalikko
Korkean proteiinipitoisuuden omaava, vähän sokeria sisältävä aamiainen voisi koostua juustoa, sipulia, tomaattia ja paprikaa sisältävästä munakorvikkeesta, täysjyväkaurahelmistä oliiviöljypohjaisella margariinilla ja 1/2 kupillisesta sekoitettua marjaa. Lounaaksi on kalkkunavoileipä, joka on valmistettu kahdesta viipaleesta täysjyväleipää, 3 unssia. vähäraskasta kalkkunaa, juustoa, ituja, salaattia, tomaattia ja avokadoa. Ota voileipän mukana 8 oz. kevyttä jogurttia, 1 unssi. mantelit ja saksanpähkinät ja vähähiilihydraattiset juomat. Syö illallisella 4 unssia. paistettu lohi, 1 kuppi ruskeaa riisiä, 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia ja 1/2 kuppi tuorejuustoa tuoretta ananasta.
