Mikä on paras tapa laihtua ja sopeutua 30 päivässä?

30 päivän kohdennettu painonpudotus on iso yritys, joka vaatii aikaa, vaivaa ja suunnittelua. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta, ja sen ei tarvitse olla vaikeaa. Voit saavuttaa etsimäsi tulokset seuraamalla hyvin suunniteltua liikunnan ja ravinnon ohjelmaa, jota täydentää nesteytys, venytys ja riittävä palautuminen.

Ravitsemus ja liikunta täydentävät toisiaan tässä 30 päivän strategiassa.

Syö siististi

Ohita jalostettu ruoka ja roskaruoka.

Yksikään painonpudotussuunnitelma ei onnistu ilman keskittymistä terveelliseen ruokavalioon, ja yksinkertaisuus auttaa menestymään. Valitse ruokakaupat ruokakaupan ulkokentältä - kokonaiset, luonnolliset ja käsittelemättömät - ja ohita roskaruoat ja makeiset. Perusta ateriat laadukkaiden proteiinien, terveellisten rasvojen, kuten avokadon ja oliiviöljyn, hedelmien ja vihannesten ympärille. Älä ymmärrä sitä! Yksi hyvä nyrkkisääntö terveellisestä ruokailusta: Jos ruokaa on enemmän kuin viisi ainesosaa tai jos et pysty lausumaan niistä suurinta osaa, anna se.

Sitoudu 30 päivän harjoitteluun

Sulje harjoitusaika ja pidä aikataulusi.

Johdonmukaisuus on yli puolet painonpudotustaistelusta. Tallenna riittävästi viikoittain aikaa suorittaa neljä tai viisi haastavaa harjoitusta, jokainen voi kestää jopa tunnin, ja älä unohda harjoitusta. Kesto ja vaikeudet riippuvat kuntotasostasi, mutta sinun pitäisi olla väsynyt, hikinen ja ehkä hieman kipeä seuraavana päivänä. Haluat harjoittaa "aktiivista lepoa", kuten kävelyä, joogaa tai kevyttä patikointia viikossa kahdessa kolmessa päivässä pysyäksesi aktiivisena, mutta et rasista kehoasi liikaa.

Tapoja hikoilla

30 päivän suunnitelmasi tulisi sisältää voima- ja sydänharjoittelu.

Kuntoilussa on monimuotoisuutta: Kuningas haastaa kehosi ja estää ikävystymisen. Sekoita sydänliikunta, kuten juokseminen, pyöräily tai uinti, voimaharjoitteluineen, mukaan lukien kyykky, situps, pushups ja lunges. Kun sinulla on vankka perusta tai jos olet jo kunnossa, lisää monimutkaisempia harjoituksia vetoketjuilla, käsipainoilla ja tankoilla. Tanssitunnit, ulkoilu, tennis ja soutu ovat myös hienoja tapoja liikuntaan. Mistä tahansa maustasi riippumatta, nämä 30 päivää koskevat jatkuvasti haastamista itsellesi.

Palauta Smart

Kastelu ja venytys ovat kriittisiä palautustyökaluja.

Kuukausi kovia harjoituksia voi lyödä vartaloasi, varsinkin jos et ole käyttänyt säännöllisesti liikuntaa. Hyvin kosteuttava ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen auttaa kiertämään tarvittavat nesteet, vitamiinit ja mineraalit. Harjoituksen jälkeen voit saada suuren määrän elektrolyyttejä ilman pakattujen urheilujuomien lisättyjä makeutusaineita lisäämällä veteen sitruuna- tai limemehua. Jokaisen harjoittelun jälkeiset venyttelyt auttavat myös lihaksiasi palautumaan, jolloin voit työntää voimakkaasti seuraavan kerran kuntosalin päätyttyä.