Laihtuaksesi sinun on lisättävä kuluttamasi kalorimäärää. Enemmän syömistä tai juomista korkeakalorisia ruokia ja juomia, kuten rasvaa kermaa, on yksi mahdollinen tapa tehdä tämä. Hyödyt ja haitat raskasvoiteen käyttämisessä painonnousuun olisi kuitenkin otettava huomioon ennen tämän ruoan saannin lisäämistä.
Kaloreita raskas kerma
Tyypillisesti suositellaan, että ihmiset, jotka yrittävät lihoa, lisäävät noin 500 kaloria ruokavalioonsa päivittäin saadaksesi painoa nopeudella noin 1 punta viikossa. Jokaisessa kupillisessa raskasta kermaa on noin 821 kaloria. Se on paljon enemmän kuin 149 kaloria, jotka löytyvät jokaisesta täysmaitokupista, tai 83 kaloria, jotka löytyvät samasta määrästä rasvatonta maitoa. Vain yhden kupin raskaan kerman lisääminen säännöllisesti syömiisi ruokia voi johtaa painonnousuun, mutta sitä ei suositella terveydelle.
Nestemäinen Vs. Kiinteät ruuat painonnousua varten
Nestemäiset ruuat eivät yleensä ole yhtä täyttöä kuin kiinteät ruuat, eivätkä niillä ole yhtä paljon vaikutusta ruokahaluhormooneihin, julkaistiin artikkelissa Hormone and Metabolism Research vuonna 2008. Tämä tarkoittaa, että voi olla helpompaa lisätä kaloreita ruokavalio nesteiden kautta kuin kiinteiden ruokien kautta, koska saatat pystyä kuluttamaan enemmän ennen kuin tunnet olosi liian täynnä. Jos yrität saada painoa juomalla korkeakalorisia nesteitä, juo ne aterioiden välillä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi; muuten vatsassa oleva neste jättää vähemmän tilaa ruoalle aterioissa ja rajoittaa kalorien kokonaismäärää.
Kyllästetty rasva ja raskas kerma
Painon lisäämiseen tarkoitetun juomavoiteen ongelma on, että se sisältää erittäin paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi liittyä lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Sinun olisi parempi lisätä kaloreita syömällä ruokia tai juomalla juomia, joissa on paljon terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten sellaisia, joita löytyy avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä. American University of Cardiology -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla tai korkealaatuisilla hiilihydraateilla, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa, voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Liian tyydyttyneiden rasvojen välttämiseksi on parasta rajoittaa raskaan kerman kulutusta, jopa yrittäessäsi nostaa painoa. Jokaisessa kupillisessa raskasta kermaa on 88 grammaa kokonaisrasvaa. Noin 55 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa, mikä on 274 prosenttia suositelluista päivärajoista. Koko maidossa on vain 8 grammaa kokonaisrasvaa ja 4, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa kupillisella, mikä tekee siitä terveellisemmän valinnan.
Terveellisempiä ruokia painon nousuun
Kuivatut hedelmät, täysjyvätuotteet, oliiviöljyssä keitetyt vihannekset, 100-prosenttinen hedelmämehu, avokado, maapähkinävoi, pähkinät ja siemenet sekä hummus voivat olla ravintoaineita sisältäviä ruokia, joiden avulla voit lisätä painonnousua. Smoothiet ovat hyvä neste painonnousua varten, koska voit täyttää ne kaikenlaisilla ravitsevilla, mutta korkeamman kalorisilla ruuilla, kuten avokadolla, kuivalla maitojauheella, pähkinävoilla, pellavansiemenillä tai chian siemenillä, lisäämättä paljon tyydyttyneitä rasvoja. Lisäämällä ruokalusikallinen raskasta kermaa smoothieen saadaan ylimääräisiä 50 kaloria ja melkein 6 grammaa rasvaa.
Proteiini on erityisen tärkeä, kun yrität laihtua, koska tarvitset proteiinia lihaksen muodostukseen. Munat, naudanlihan tai sianlihan vähärasvaiset palat, merenelävät, vähärasvainen meijeri, palkokasvit ja ihottomat siipikarjat tarjoavat kaikki proteiinia. Pyrki lisäämään ruokavalioosi päivittäin noin 0, 7 grammaa proteiinia kiloa kohti painoa, jos yrität saada painoa. Tämä tarkoittaa, että 160 kiloisen painoa yrittävän henkilön tulisi syödä noin 112 grammaa proteiinia päivässä. Vain 5 grammaa / kuppi raskas kerma on vähemmän proteiinia kuin maito, jossa on 8 grammaa kuppia kohden.
