Jos etsit parhaita anti-inflammatorisia ruokia, lisää ravintoainepitoisia banaaneja valikkoon. Tämän maukkaan hedelmän voimakkaat antioksidanttiyhdisteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan ruuansulatusjärjestelmän terveyttä. Yhdessä tämä antaa sinun nauttia paremmasta elämänlaadusta.
Pikakuvaus kroonisesta tulehduksesta
Kehosi tulehdus voi olla kaksiteräinen miekka. Toisaalta tulehduksia esiintyy, kun immuunijärjestelmäsi havaitsee vieraan aineen, joka uhkaa kehoa jollain tavalla, toteaa Harvard Health. Immuunijärjestelmän tulehduksellinen vaste on suunniteltu torjumaan hyökkääjää ja pitämään sinut terveenä. Joten tulehduksesta voi olla hyötyä tässä yhteydessä.
Kuitenkin kun tulehduksesta tulee normi pikemminkin kuin poikkeus, tämä vastaus voi asettaa vaiheen vakavalle sairauden esiintymiselle. Krooninen tulehdus on liittynyt sydänsairauksien, niveltulehduksen, syövän, diabeteksen ja Alzheimerin kehitykseen.
Tietyt ruokia voivat myös laukaista tulehduksellisen vasteen, joten välttää niitä tai rajoittaa kulutusta. Esimerkkejä ovat puhdistetut hiilihydraatit, mukaan lukien valkoinen leipä ja kaupalliset leivonnaiset. Punainen liha ja jalostetut lihat voivat myös olla haitallisia.
Maukkaita paistettuja ruokia, mukaan lukien ranskalaiset, ovat myös rikoksentekijöiden luettelossa. Sokeripitoisten juomien, mukaan lukien sooda, on myös osoitettu aiheuttavan tulehduksia.
Strategiat tulehduksen vähentämiseksi
Kun käsittelet epämiellyttävää (jopa tuskallista) tulehdusta, haluat vain nopean helpotuksen. Joten saatat houkutusta käyttää käsikauppiaita, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia. Vaikka nämä lääkkeet tekevät usein työnsä, niillä on ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Wisconsinin yliopisto Madison toteaa, että terveellisen ruokavalion valitseminen ja muut terveyteen keskittyvät käytökset voivat myös auttaa tukahduttamaan tulehduksen. Tämä "anti-inflammatorinen elämäntapa" sisältää parhaiden anti-inflammatoristen ruokien kulutuksen ja painosi hallinnan.
Säännöllinen liikunta, riittävä laadukas uni ja stressin hallinta ovat myös hyödyllisiä. Alkoholin käytön rajoittaminen ja tupakoinnin kieltäminen ovat kaksi tärkeätä osatekijää tässä lähestymistavassa.
Puhumalla parhaista anti-inflammatorisista ruuista, Wisconsinin yliopisto Madisonissa huomauttaa, että joidenkin ruokavalioiden on osoitettu vähentävän olemassa olevaa tulehdusta ja estävänsä uusien oireiden kehittymistä. Tulehduskipulääke sisältää lukuisia ruokia, joiden tiedetään olevan anti-inflammatorisia aineita.
Tämä syömissuunnitelma sisältää kylmää vettä sisältäviä kaloja, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta. Värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä, jotka on arvostettu fysikaalisista kemikaaleistaan ja antioksidantteistaan, torjutaan myös tulehduksia ja ne ovat parhaita anti-inflammatorisia ruokia. Ateriaa keitettäessä valitse extra-neitsytoliiviöljy, koska sen on myös todistettu vähentävän tulehdusmerkkejä.
Banaanit: Ravitseva voimala
Kuka ei rakasta maukasta, kypsää banaania joskus päivän aikana? Tämä monipuolinen keltainen hedelmä on täynnä ravintoaineita, kuten B6- ja C-vitamiineja, sekä magnesiumia, toteaa Mayon klinikan rekisteröity dietologi Joanne Hutson.
Lisäksi olet todennäköisesti tietoinen siitä, että banaanit sisältävät kaliumia. Tämä arvokas mineraali edistää sydämen hyvää terveyttä, lihasten ja hermojen toimintaa ja optimaalista nestetasapainoa.
Banaanilla on myös rooli useissa tärkeimmissä kehon toiminnoissa. Kolme grammaa kuitua sisältävä banaani voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja lähettämään välttämättömät prebiootit ja probiootit ruoansulatusjärjestelmääsi. Molemmat aineet ovat liukenemattomien kuitujen lähteitä ja auttavat parantamaan kehon suolen bakteereja ja ruuansulatuksessa käytettäviä entsyymejä.
Jos olet koskaan tarttunut banaaniin ennen voimakasta harjoittelua tai pitkittynyttä juoksua, tiedät todennäköisesti, että tämän hedelmän hiilihydraattien kulutus tarjoaa sinulle kaivatun energian lisäyksen. Ja jos sinulla on joskus lihasskramppeja harjoituksen jälkeen, banaani saattaa pystyä estämään tämän epämiellyttävän tilan.
Banaanit ja tulehdukset: Katsaus
Banaanien tulehduksenvastaisesta potentiaalista keskusteltiin hyvin pyöristetyssä katsauksessa, joka ilmestyi Food Chemistry -lehden maaliskuun 2016 painos. Banaanin historian ja lajikelajikkeiden profiloinnin lisäksi katsauksessa keskusteltiin tämän suositun hedelmän monista hyödyllisistä ominaisuuksista ja terveydellisistä eduista.
Banaanit sisältävät monentyyppisiä bioaktiivisia yhdisteitä. Monilla näistä aineista on antioksidantti käyttäytymistä, ja ne voivat auttaa vartaloasi suojelemaan monenlaisilta hapettavilta hyökkäyksiltä.
Näitä hyödyllisiä bioaktiivisia yhdisteitä on erityisen läsnä kuitupitoisessa banaanimassassa. Lisäksi banaanien karotenoidit auttavat torjumaan A-vitamiinin puutosvaurioita ja kroonisia sairauksia.
Yleisesti ottaen, monien hedelmien voimakkaat antioksidanttiyhdisteet auttavat vähentämään rappeuttavien tilojen, mukaan lukien kivulias tulehdus, esiintymistä. Joten banaanit ja tulehdukset liittyvät toisiinsa, ja tuloksena on positiivinen vaikutus. Nämä banaanien anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa edistämään parempaa elämänlaatua potilaille, joille on vaikea tulehdus.
Nämä antioksidanttiyhdisteet voivat myös vähentää sydänsairauksien, niveltulehduksen, syövän, arterioskleroosin ja aivojen epänormaalin toiminnan ilmaantuvuutta. Antioksidanttiyhdisteiden on myös osoitettu vähentävän neurodegeneratiivisia sairausriskejä ja hidastavan ikääntymisprosessia.
Banaanien vaikutukset niveltulehdukseen
Jos sinua vaivaa niveltulehdus, terveellisemmän ruokavalion syömisen pitäisi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, ja se voi myös auttaa lievittämään oireitasi. Tätä varten McLeod Health suosittelee, että lisäät hyödyllisiä hedelmiä ja vihanneksia ateriasuunnitelmaan.
Banaanit ovat täällä tähtipelaaja, koska hedelmien korkea magnesiumpitoisuus lisää luun lujuutta. McLeod Health toteaa, että banaanit voivat myös lievittää niveltulehduksen oireita. Joten banaanien ja tulehduksen välillä näyttää olevan toinen yhteys. Toisin sanoen banaanin anti-inflammatoriset hyödyt on osoitettu.
Mustikat ja ananas sisältävät antioksidantteja ja entsyymiä bromelainia. Nämä molemmat aineet voivat myös vähentää tulehdusta.
Lisäksi rautarikkaat tummanvihreät vihannekset auttavat torjumaan anemiaa, joka voi johtua tulehduskipulääkkeiden käytöstä. Voit hallita painoasi vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta vähentämällä punaisen lihan, juuston ja voin käyttöä. Vältä täysin transrasvoja, joita esiintyy usein paistettuissa elintarvikkeissa ja kaupallisesti valmistetuissa leipomotuotteissa.
Vähennä natriumin saantia syömällä vähemmän pikaruokaa, ketsuppi, sinappi ja soijakastike. Rajoita korkeakalorisia virvoitusjuomia ja muita sokerilla täytettyjä ruokia. Jos päätät juoda alkoholia, tee se maltillisesti. Jos sinulla on jo niveltulehdus, alkoholin käyttö voi lisätä haavaumien ja vatsavuotojen riskiä.
