Lounaan ohittaminen osana paastontaa voi auttaa sinua laihduttamaan. Aterioiden ohittamisen mahdollisiin kielteisiin vaikutuksiin kuuluu ylensyöminen myöhemmin päivällä ja vaikuttaminen verensokeritasoihisi.
Kärki
Ennen aterioiden hyppäämistä tutkia, salliiko terveytesi ajoittainen paasto ja millainen paastoaikataulu toimisi sinulle.
Mikä on ajoittainen paasto?
Jaksoittainen paasto (IF) tarkoittaa, että syöt ja kulutat kaloreita sisältäviä juomia vain tietyinä vuorokauden tunneina. Yksi suosittu versio on 16: 8 jaksoittainen paastovalmius, jossa syöt kahdeksan tuntia päivässä, sitten paasto loput 16 (ja paastoaika sisältää yötunnit, jotka vietät nukkumisen aikana). Paasto-aikoina voit juoda kaloreita sisältämättömiä juomia, kuten vettä, makeuttamatonta kahvia ja teetä.
Tunnit päivästä, jolloin syöt tai paastot, ovat sinun vastuullasi. Esimerkiksi jotkut ihmiset, jotka eivät välitä aamiaisen ohittamisesta, voivat valita syödäkseen klo 12–18, kun taas toiset saattavat haluta syödä klo 9–17. Ihanteellinen ajoittainen paastoaikataulu riippuu tekijöistä, kuten työohjelmasi, perheen ateriat, mitä kellonaikaa liikut ja haluatko syödä aamiaista aamulla vai välipaloja myöhemmin illalla.
16: 8-suunnitelma on suosittu, mutta ajoittaisia paasto-aikatauluja on loputtomasti. Voit kokeilla syömistä 12 tunnin ikkunan aikana ja sitten paastoa 12 tunnin ikkunan aikana. Toinen vaihtoehto on kahden päivän paastovalmius, jossa syöt normaalisti viisi viikonpäivää ja paasto loput kaksi. Noina paastopäivinä voit rajoittaa saannin noin 600 kaloria päivässä miehillä ja 500 kaloria päivässä naisilla.
Ravitsemuksen vuosikatsauksen elokuun 2017 numerossa julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa tutkijat tarkastelivat, kuinka ajoittainen paasto vaikuttaa ihmisten aineenvaihduntaan. He havaitsivat, että ajoittainen paasto voi edistää painonlaskua, ja paasto liittyi myös parantuneisiin metabolisen terveyden biomarkkereihin, kuten vähentyneisiin insuliini- ja glukoositasoihin.
"Tämä yleiskatsaus viittaa siihen, että ajoittaiset paasto-ohjelmat voivat olla lupaava tapa laihduttaa ja parantaa aineenvaihduntaa terveydelle ihmisille, jotka kestävät turvallisesti sietämättömän ajan tai syömättä vähän, tiettyinä vuorokauden, yön tai viikonpäivinä. ", tutkimus päätteli. Katsauksen kirjoittajat kuitenkin totesivat, että tarvitaan paljon enemmän tutkimusta suurista ihmisryhmistä, jotta saadaan vakuuttavammat tulokset.
Lounaan ohittaminen ajoittain paaston aikana
Syömispaastusaikataulustasi riippuen saatat huomata, että lounaan ohittaminen on osa ajoittaista paasto-rutiiniasi. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on lyhyt "ruokinta" -ikkuna ja pidempi "paasto" -ikkuna - esimerkiksi rutiini, jossa syöt kuusi tuntia päivässä ja paasto loput 18. Voit syödä klo 15–21., ohittaen perinteisen aamiaisen ja lounaan kokonaan monien pienten aterioiden puolesta ruokintaikkunan aikana.
Ennen kuin sitoudut säännöllisesti ohittamaan lounaan tai aamiaisen, kerro itsellesi ajoittaisen paastoamisen tekemistä ja kieltäytymistä. Vertaa menetelmää tyypilliseen painonpudotusohjelmaan, jossa kaloreita vähennetään ja kuntoa lisätään, ja katso realistisesti omaa päivittäistä rutiiniasi ja tyypillisiä tapoja. Vaikka ajoittainen paasto toimii joillekin ihmisille, toiset kokevat aterioiden ohittamisen seurauksia, kuten vähentyneen keskittymiskyvyn ja väsymyksen, ja huomaavat, että ajoittaiset paastoamiset eivät ole heille kestäviä pitkällä aikavälillä.
Aterioiden ohittamisen kielteiset vaikutukset
JAMA Internal Medicine -tapahtumassa heinäkuussa 2017 julkaistu tutkimus ehdotti yhtä suurta seurausta aterioiden ohittamiseen: Ruokavaliosuunnitelman noudattamatta jättäminen. Tutkimuksessa jaettiin 100 metabolisesti tervettä, mutta ylipainoista aikuista yhdeksi kolmesta ryhmästä vuodessa.
Yksi ryhmä noudatti tyypillistä laihtumisruokavaliota rajoittamalla heidän päivittäistä kaloriensaantiaan, kuluttaen 75 prosenttia päivittäisestä energiantarpeestaan päivittäin. Toinen ryhmä paastosi vuorokausipäivinä, kuluttaen 25 prosenttia päivittäisestä energiantarpeestaan nopeina päivinä ja 125 prosenttia päivittäisestä energiantarpeestaan "juhlapäivinä". Lopuksi kontrolliryhmän tutkijat jatkoivat syömistä kuten ennen.
Kohteita pyydettiin laihduttamaan kuusi kuukautta ja pitämään paino yllä kuusi kuukautta. Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että painonpudotus oli samankaltainen kalorienrajoitusryhmän ja paastoryhmän ihmisten kanssa verrattuna kontrolliryhmään.
He huomauttivat kuitenkin myös, että keskeyttämisaste oli korkein paastoryhmässä - 13 osallistujaa 34: stä ei lopettanut tutkimusta, verrattuna 10: ään 35: stä kalorien rajoitusryhmässä ja 8: een 26: sta kontrolliryhmässä.
Korkea keskeyttämisaste viittaa siihen, että ajoittainen paasto-ohjelma voi olla vaikea joillekin ihmisille noudattaa. Lisäksi, koska paastoamisryhmällä ja kalorienrajoitusryhmällä oli samanlaisia tuloksia, tutkimus ehdottaa, että molemmat vaihtoehdot ovat kelvollisia menetelmiä laihtumiseen. Joten jos ajoittaista paastoa on vaikea noudattaa, sinun ei pidä lannistua ja luopua painonpudotuksesta.
Ajoittainen paasto ala-puolilla
Aterioiden hyppäämisen seuraukset voivat olla haitallisia diabeetikoille ja vaikuttaa verensokeritasoon. American Diabetes Associationin mukaan säännöllisten aterioiden syöminen voi auttaa hallitsemaan verensokeriarvojasi, jos sinulla on diabetes. "Kuinka usein syöt, on yhtä tärkeää kuin mitä ja kuinka paljon syöt", yhdistys sanoo.
Toinen aterioiden ohittamisen kielteinen vaikutus on, että jos käytät yleensä reseptilääkettä ruuan kanssa, saatat kokea sivuvaikutuksia, kun otat sen tyhjään vatsaan.
Ennen aterioiden hyppäämistä tutkia mahdollisia haittoja ja keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ajoittainen paastoaminen on sinulle turvallista. Jos ajoittainen paastoaminen ei ole sinulle suositeltavaa, keskustele lääkärisi kanssa kalorien saannin säätämisestä tai liikuntaohjelman lisäämisestä painonpudotuksen helpottamiseksi.
