Pullupit eivät ole luonnostaan vaarallisia, kuten jotkut ylävartalon harjoitukset, kuten upotukset. Kuitenkin, koska käsivarren asento ja vedon yhteydessä olkapääliikkeet liikkuivat, rotaattorin mansettivahinko voi kuitenkin tapahtua. Vähennä loukkaantumisriskiä välttämällä tiettyjä pullup-tyylejä ja vahvistamalla aktiivisesti rotaattorin mansettilihaksia.
Henkilöllisyystodistus
Rotaattorin mansetti on neljän lihaksen ryhmä - teres minor, infraspinatus, supraspinatus ja subscapularis -, jotka sijaitsevat osan lapaluun alla. He vastaavat erittäin liikkuvan olkapään nivelten vakauttamisesta. Rotaattorin mansettilihakset ovat pieniä eikä erityisen vahvoja. Tämä tekee heistä tärkeimmät ehdokkaat loukkaantumiseen. Joihinkin yleisiin rotaattorin mansettivammoihin sisältyy venymiä, kyyneleitä, dislokaatiota, erottelua, iskuja ja sublaksaatiota.
syyt
Biologiset tekijät, kuten olkapään nivelrakenne, voivat tehdä alttiimmaksi rotaattorin mansettivammoille. Voit vahingoittaa rotaattorin mansettilihaksia, jos pudotat olkapäällesi tai joudut traumaan olkapäälle. Muihin, hienovaraisempiin syihin rotaattorin mansettivaurioihin sisältyy toistuva rasitus olkapäässä tai toistuvat olkapääliikkeet, etenkin yläpään liikkeet, kuten liike, joka tapahtuu vetämisen aikana. Vetysliike asettaa hartialiiton vaarannettuun ulkoisen pyörimissuunnan asemaan merkittävästi kuormitettaessa rotaattorin mansettilihaksia.
vaihtoehtoja
ennaltaehkäisy
Harjoita ennakoivasti rotaattorin mansettilihasten vähentämiseksi rotaattorin mansetin vamman todennäköisyyttä. Käytä kevyitä painoja suorittaa sarjan sisäisiä ja ulkoisia olkapäiden kiertoharjoituksia. Tee nämä harjoitukset olkapääharjoituksen lopussa. Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Pysäytä pullup-liike, jos tunnet kipua harjoituksen aikana. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on olkakipu, tunnottomuus tai heikkous.
