Harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä lantion ja lantion joustavuutta, voivat osoittautua arvokkaiksi raskaana oleville naisille. Tule muotoon synnytystä varten sisällyttämällä erityiset lonkkajännitykset synnytystä edeltävään harjoitusohjelmaan. Muista, että raskauden aikana kehoosi vapautuneet hormonit löysättävät nivelsideitä luonnollisesti. Tämän tarkoituksena on auttaa syntymää, mutta se myös antaa sinulle alttiimpia loukkaantumisiin. Hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista raskauden aikana. Jos sinulla on epämukavuutta lantiossa, lopeta harjoittelu. Älä venytä kipeää lihasta. Jos sinulla on kipua, keskustele lääkärisi kanssa.
Lapsen pose
Lapsen pose on joogaasento, joka auttaa venyttämään nivusiäsi ja laajentamaan lantiota. Polvistu lattialle jalat leviää leveässä V. Elä käsivartesi pään yli ja taivuta eteenpäin lonkistasi pitäen vartalo suorana. Pidä alaosa istuen kantapään päällä. Lepää pääsi käsivarsillasi tai tarvittaessa potkuri kyynärpään päällä. Pidä tämä pose viisi syvää hengitystä.
kyykky
Kyykky auttaa vahvistamaan reidesi ja avaa lantion valmistautuessa synnytykseen. Seiso tuolin selkänojaa kohti jalat hieman hiiren etäisyydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin. Pidä tuolia tuen päällä ja laske hitaasti maahan kuin istuisit näkymättömässä tuolissa. Tasapaino painosi korkokengät. Hengitä ulos ja nouse seisomaan asentoon.
Räätälöinti
Tämä aiheuttaa paitsi laajentaa lantion, se myös auttaa lievittämään kipuja alaselän. Istu selkääsi seinää vasten, polvet taipuneet ja jalkojen pohjat koskettavat toisiaan. Työnnä polviasi kädet avulla alaspäin ja ulospäin. Ole lempeä ja älä pakota liikettä. Pidä tätä poseesi niin kauan kuin olet mukava.
Hip Flexor Stretch
Lonkkajoustajat ovat reiden yläosassa olevia lihaksia, joiden avulla voit nostaa polviasi ja taipua vyötäröltä. Polvistu oikealle polvellesi ja laita vasen jalkasi edessäsi, jotta jalkasi muodostaa suorakulmaisen. Aseta vasen käsi vasemmalle reidelle tasapainon saavuttamiseksi ja laita oikea käsi oikealle lantiolle. Pidä selkä suorana, nojaa eteenpäin ja siirrä painosi eteenpäin suuntautuvaan jalkaan. Tunnet venityksen oikeassa reessä. Pidä 30 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista.
