Yleinen ruokavalion myytti on, että maito sisältää liian paljon rasvaa ja se tulisi leikata pois, kun yrität laihduttaa, kansallisen diabeteksen sekä ruuansulatus- ja munuaissairauksien mukaan. Todellisuudessa vähärasvainen ja rasvaton maito tarjoaa yhdessä muiden maitotuotteiden kanssa useita ravinteita, kuten kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia ilman liiallista tyydyttynyttä rasvaa tai kaloreita. Maidon sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua laihduttamaan.
Tutkimuslöydökset
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet vähärasvaisen maidon juomisen painonpudotukseen. Heidän joukossaan on julkaistu "Journal of the American Dietetic Association" -elokuvan 2009 lehden lehdessä julkaistu tutkimus, jossa VirginiaTechin ihmisten ravitsemuksen, ruokien ja liikunnan laitoksen tutkijat päättelivät syövänsä vähintään kolme annosta vähärasvaista maitotuotetta saattaa auttaa parantamaan nuorten aikuisten ruokavalion laatua ja painonhallintaa. Curtinin yliopistossa Australiassa tehtiin tutkimus, jossa verrattiin laihduttajien painon ja rasvan menetyksen tuloksia kolme annosta meijeria verrattuna viiteen annosta meijeria päivittäin. Lokakuussa 2009 julkistetuissa tuloksissa todettiin, että korkeampi maitotuotteiden määrä, jota kulutettiin vähärasvaisena maidona, raejuustona ja jogurttina, tuotti 12 viikon jälkeen huomattavasti suuremman määrän painoa ja rasvaa.
näkökohdat
Rasvaton maito sisältää vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoa kuin sooda, energiajuomat ja makeutetut teet. Valkuaisainepitoisuutensa ansiosta maito saattaa myös tuntea olosi tyytyväisemmäksi kuin virvoitusjuomat tai muut sokeri- ja maissisiirappimakeiset juomat. Vältä maustettua maitoa, joka sisältää usein huomattavia määriä lisättyä sokeria ja seurauksena kaloreita.
käyttötarkoitukset
Käytä 1 prosenttia tai rasvatonta maitoa, koska ne sisältävät vähän tai ei lainkaan tyydyttynyttä rasvaa. Käytä maitoa proteiinilähteenä parantaaksesi kylläisyyttäsi kaatamalla sitä viljan yli tai sekoittamalla hedelmä smoothieksi. Rasvatonta maitoa voidaan lisätä myös perunamuusiin, keittoihin ja paprikoihin ravitsemuksen ja aromin lisäämiseksi lisäämättä sokeria ja rasvoja, jotka edistävät painonnousua.
suositukset
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee aikuisille ottamaan kolme 8 unssia. meijerituotteet päivittäin hyvän terveyden tukemiseksi. Kun leikkaat laihdutuskaloreita, poista harkinnanvaraiset kalorit - kuten lisätyt sokerit, alkoholi ja rasvat - ennen ravitsevia ruokia, kuten rasvaton maito.
Liikuntatuki
Painonpudotusohjelman aikana maito voi auttaa lisäämään liikuntapyrkimyksiä kehosi koostumuksen muuttamiseksi. Maidon kulutus hiilihydraattijuomaan verrattuna pian liikunnan jälkeen johti siihen, että naisissa lisääntyi lihasmassan kehitys, rasvapudotus ja voimajyvät 12 viikon kuluttua, totesi McMaster Universityn tutkijat kesäkuussa 2010 päivätyssä lehdessä "Sports and Science in Sports and Exercise". havainnot vahvistivat aikaisemmat samanlaiset tulokset miehiä koskevassa tutkimuksessa.
