Hera on meijerissä esiintyvä proteiini, jota myydään jauheena ravintolisäaineena. Herajauheet ovat runsaasti proteiineja ja niissä on vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, joten ne voivat olla sopivia käytettäväksi laihduttamalla tai yrittäessäsi saada lihaksia. Nykyinen tutkimus ei tue heraa testosteronin tehostajana, mutta jauheen useat ravintoaineet voivat auttaa parantamaan testosteronia.
Hera ja testosteroni
Heran vaikutus testosteronitasoon voidaan määrittää kulutuksen ajoituksen perusteella. Marraskuussa 2005 julkaisussa "Lääketiede ja tiede liikunnassa ja liikunnassa" julkaistun tutkimuksen mukaan heraproteiinin kulutus ennen harjoittelua esti liikunnasta aiheutuvia testosteronin nousuja. Maaliskuun 2010 "Aminohapot" -lehden tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että heran kuluttaminen ennen ja jälkeen harjoittelua ei muuttanut testosteronitasoa. Tämä viittaa siihen, että heran ottaminen harjoituksen jälkeen voi poistaa testosteronin vähenemisen, joka tapahtuu, kun otat heraa ennen liikuntaa.
D-asparagiinihappo
D-asparagiinihappo on aminohappo, jota löytyy herasta ja muista proteiinirikkaista tuotteista. Tämä ravintoaine on yksi syy siihen, miksi hera voi auttaa nostamaan testosteronitasoa. Lokakuun 2009 julkaisussa "Lisääntymisbiologia ja endokrinologia" tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että d-asparagiinihappolisäravinteiden ottaminen vain 12 vuorokaudeksi johti korkeampaan testosteronitasoon. Siksi heraproteiineja sisältävä ruokavalio voi auttaa nostamaan testosteronitasoa.
karnitiini
Karnitiini on toinen aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti herassa ja muissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten naudanlihassa. Heinäkuun 2006 julkaisussa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaistun tutkimuksen mukaan karnitiinin kuluttaminen treenin jälkeisen aterian yhteydessä voi lisätä testosteronia. Koska karnitiini on herassa, heraa sisältävä treenin jälkeinen ateria auttaisi lisäämään testosteroniasi enemmän kuin ateria, josta puuttuu heraa.
kalsium
Yksi heran ravintoaineista on kalsium, mineraali, jota löytyy monista maitotuotteista. Vahvien luiden edistämisen lisäksi kalsium voi edistää kohonnutta hormonitasoa. Joulukuussa 2008 julkaisussa "Biological Trace and Element Research" julkaistun tutkimuksen mukaan kalsium saattoi nostaa merkittävästi testosteronitasoja.
