Hengenahdistus voi olla oire voimakasta fyysistä rasitusta tai useita sairauksia. HelpGuide.org huomauttaa, että ahdistus ja paniikkikohtaukset aiheuttavat usein hengitysvaikeuksia ja hengenahdistusta. MedlinePlusin mukaan sinulla voi olla myös sairaus, kuten sydänsairaus, keuhkosairaus, allergiat tai tukos hengitysteissä. Muissa kuin lääketieteellisissä hätätilanteissa syvähengitysharjoitukset voivat usein auttaa lievittämään hengitysvaikeuksia ja hengenahdistusta. Jos sinulla on muita oireita, kannattaa kuitenkin ilmoittaa asiasta lääkärillesi.
Kalvohengitys
Diafragmaattinen hengitys on tekniikka, jota voidaan käyttää rauhoittamaan ahdistuksen, paniikin ja stressin oireita. Keskityt hengitykseesi, yrittäessäsi olla tietoinen hengitysasteestasi ja kunkin hengityksen alkuperästä. Stressin, ahdistuksen ja paniikin aikana hengityksestäsi tulee lyhyt ja nopea, johtuen rintakehästä. National Panic and Axiety Disorder News -lehden mukaan yksi paniikkikohdan pelottavimmista oireista on tunne, että et voi saada riittävästi ilmaa keuhkoihin. Diafragmaattinen hengitys voi usein auttaa lievittämään tätä tunnetta. Istu tai makaa mukavassa asennossa asettamalla toinen käsi vatsasi. Keskity ottaen syvä hengitys, joka tulee kalvosta. Hidasta hengitystiheyttäsi, antamalla pienen tauon hengityksen välillä. Hengitä tällä tavalla useita minuutteja. Tätä tekniikkaa voidaan harjoittaa missä tahansa ja milloin tahansa tunnet hengenahdistuksen.
Pranayama
Pranayama on hengitystekniikka, jota käytetään joogaharjoitteluun. Yoga Journal -lehden mukaan pranayama käyttää hengitystä vapauttamaan ja kanavoimaan kehon varastoitunutta energiaa. Tämä tekniikka on hyödyllinen stressin ja kaaoksen aikana ja voi auttaa lievittämään hengenahdistusta. Tähän tekniikkaan liittyy monia erilaisia lähestymistapoja. Yksinkertaisin tapa harjoitella on kuitenkin makuulla mukavassa asennossa, mieluiten matolla tai pyyhellä. Pranayaman kolme olennaista komponenttia ovat uloshengitys, vetämällä mahalaukun lihakset sisään ja yrittämällä karkottaa kaikki ilma keuhkoista. Odota hetki ja hengitä sitten yrittämällä vetää keuhkoihin niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Tämän pitäisi olla hidas, asteittainen prosessi, ei jotain mitä pakotat.
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys, joka tunnetaan joogaperinteessä nimellä Nadi Shodhana, on tehokas hengitystekniikka, joka voi saada aikaan rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita. Voit käyttää tätä yksinkertaista tekniikkaa aina kun olet ahdistunut tai hengästynyt. Beverly H. Timmonsin ja Ronald Leyn teoksessaan "Hengityshäiriöiden käyttäytymis- ja psykologiset lähestymistavat" vaihtoehtoinen sieraimen hengitys voi auttaa stimuloimaan nenäonteloa ja hidastamaan sykettä. Sitä harjoitetaan sulkemalla oikea sieraimeesi peukalolla, hengittämällä vasemman sieraimen läpi, sulkemalla sitten vasen sieraimeesi etusormella ja vapauttamalla peukalo, uloshengitys oikean sieraimen läpi. Voit harjoittaa tätä muutama minuutti ennen vuorottelua vastakkaiselle puolelle aloittaen harjoituksen vasemmasta sieraimestasi.
