Parhaista aikeistasi huolimatta, yksi suklaa-siru-eväste muuttui seitsemäksi ja nyt mietit, voisitko juoda tonnia vettä jonkin tyyppisen sokerin detoksin käynnistämiseksi. Huono uutinen on: Vastaus on kieltävä, vaikka vesi pitää sinutkin hydratoituneena ja auttaa munuaisiasi huuhtelemaan toksiineja.
Täydellisessä maailmassa lisätty sokeri eliminoituu täysin ihmisen ruokavaliosta. Mutta maailma ei ole täydellinen, ja on aikoja, jolloin syöt liian paljon. Vaikka juominen paljon vettä ei huuhtele sokeria nopeammin, voit tehdä polttaaksesi ylimääräisen sokerin ja auttaa vartaloasi puhdistumaan.
Kärki
Juomavesi ei auta huuhtelemaan kehosta sokeria, mutta voit nopeuttaa kehon polttaa varastoitunutta sokeria liikuttamalla enemmän. Korkean intensiteetin liikunta voi olla edullisin.
Munuaiset ja sokeri
Sokerin suhteen kuulet paljon insuliinista ja haiman roolista kehon sokeritasapainon ylläpitämisessä, mutta munuaiset eivät näytä saavan niin paljon huomiota, vaikka ne ovatkin tärkeä pala myös palapeli. Ymmärtääksesi, miksi juominen paljon vettä ei huuhtele kehosta sokeria, sinun on tiedettävä, kuinka munuaiset toimivat ja mikä rooli heillä on sokerin (tai glukoosipitoisuuden) ylläpitämisessä veressä.
Yksi munuaisten päätehtävistä on suodattaa verta. He vievät jokaisen unssin veressäsi monimutkaisiksi suodatusmekanismeiksi, vetävät jätteet, toksiinit ja ylimääräisen veden ulos kehosta poistuvasta virtsasta ja säilyttävät hyvät asiat, jotta kehosi voi käyttää sitä.
Kuten mikään muu, kaikki veressä oleva glukoosi suodatetaan munuaisten läpi. Munuaiset ottavat tarvittavan glukoosin välittömään energiatarpeeseensa ja imevät sitten jäljellä olevan sokerin uudelleen ja laittavat sen takaisin vereen yrittääkseen säilyttää sen. Loppujen lopuksi keho tietää, että glukoosi on tärkeä energialähde, ja se ei halua tyhjentää sitä kehosta ilman syytä.
Mutta munuaiset käsittelevät vain noin 180 milligrammaa / desilitra glukoosia kerrallaan. Korkeammilla tasoilla osa glukoosista pääsee virtsaan. Tässä tapauksessa voit poistaa ylimääräisen sokerin juomalla enemmän vettä, koska se saisi tuottamaan enemmän virtsaa ja glukoosi valuisi siihen virtsaan, mutta tämä on tyypillisesti ongelma vain diabeetikoille. Munuaisten altistuminen toistuville korkeille glukoositasoille voi vaurioittaa niitä.
Sugar Detox -harjoitus
Mutta on olemassa tapa, jolla liikunta voi auttaa sokerin puhdistamisessa. Kun syöt sokeria, kehosi tekee useita asioita sen kanssa. Se käyttää tarvitsemansa energiaa heti, muuntaa osan jäljelle jääneestä glykogeeniksi ja tallentaa sen maksaan ja lihaksiin, ottaa sitten kaiken jäljelle jäävän ja muuntaa rasvaksi varastoitavaksi rasva- tai rasvakudokseen.
Tämä on hyödyllistä tietää, koska kehosi vaatii veressäsi olevaa sokeria ja lihaksidesi glykogeenia energian saamiseksi liikunnan aikana. Toisin sanoen, jos olet syönyt liikaa sokeria, liikunta voi auttaa sinua puhdistamaan sokerin polttamalla tuon ylimääräisen sokerin. Vieläkin mielenkiintoista on, että sokerin polttamisnopeus kasvaa harjoituksen intensiteetin kasvaessa.
Journal of Physiology -sivustolla maaliskuussa 2012 julkaistussa raportissa todetaan, että matalaintensiivisen aerobisen harjoituksen aikana kehosi käyttää 10–15 prosenttia sokerista ja glykogeenistä, mutta jos lisäät nopeutta, voit nostaa sen määrän jopa 70 100 prosenttiin. Joten tietyllä tavalla sinulla on valta nopeuttaa sokerin detox-harjoittelua harjoittamalla kovempaa.
Kuinka paljon tarvitset?
Vaikka vesi ei suoraan auta huuhtelemaan sokeria kehosta, on silti tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi. Riittävän määrän vettä pitää kehosi ja munuaiset terveellisinä, jotta he voivat tehdä työnsä. Se myös estää nestehukkaa ja tarjoaa energiaa, jotta pääset helposti läpi korkean intensiteetin harjoitteluihin. Vesi myös:
- Pitää kehon kaikki solut terveinä.
- Ylläpitää veren neste- ja elektrolyyttitasapainoa.
- Huuhtelee aineenvaihdunnan sivutuotteet.
- Säätelee kehon lämpötilaa.
- Voitele liitokset.
- Normaloi ruuansulatuksen ja estää ummetusta.
- Pitää ihon pehmeänä ja joustavana.
- Kuljettaa ravinteita ja happea soluihin.
Joten kuinka paljon tarvitset? Valitettavasti vastaus ei ole täysin selvä. Clevelandin klinikan ennaltaehkäisevän lääkärin lääkäri Roxanne Sukol, MD, sanoo, että veden tarve vaihtelee suuresti ikäsi, aineenvaihdunnan ja jopa ympäröivän lämpötilan perusteella.
Veden tarpeesi muuttuu myös päivittäin riippuen siitä, kuinka paljon hikoilet. Päivinä, jolloin teet erittäin intensiivistä treeniä, tarvitset enemmän vettä kuin päivinä, jolloin teet jotain hieman vähemmän vaikutuksella.
Sukol lisää, että hyvä nyrkkisääntö on keskittyä virtsaasi. Oikein. Voit kertoa, tarvitsetko enemmän vettä sen perusteella, millainen pissasi näyttää ja tuoksuu. Jos virtsa on vaaleaa tai melkein kirkasta ja siinä on vähän hajuttomia, on todennäköistä, että olet hydratoitunut oikein. Jos se on tummankeltaista ja voimakkaasti ammoniakkinen tuoksu, sinun on juoda enemmän vettä.
On todella mahdollista juoda liian paljon vettä. Ja jos teet niin, Harvard Health toteaa, että se voi laimentaa veren natriumtasoa ja aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan hyponatremiaksi tai "vesimyrkytysksi", mikä voi johtaa aivojen turvotukseen ja jopa kuolemaan (vaikkakin se on erittäin harvinaista).
Joten, jos olet liian nauttinut sokerista, älä liioittele sitä vedessä. Sinun on parempi juoda vain tarvittava määrä vettä, jotta munuaiset voivat auttaa työtäsi ja liikkua, kunnes kehosi on jälleen tasapainossa.
