Terveellisten tapojen tulisi alkaa lapsuudessa. Lapsilla, jotka kasvavat painottamalla kuntoa, on tapana elää terveellisemmin syvemmälle heihin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittavat, että lapset ja nuoret saavat vähintään tunnin fyysisen toiminnan joka päivä. Monet asiat lasketaan fyysiseksi aktiivisuudeksi; Jos et ole varma siitä, pitäisikö aktiviteettia laskea, tarkista lasten syke, jos he käyttävät itse riittävästi.
Pulssin ottaminen
Ota indeksi, keskisormi ja sormusormesi lapsesi sykettä varten. Aseta sormesi joko lapsesi ranteeseen vain peukalon pohjan alle tai hänen puhallusputkensa toiselle puolelle. Paina kevyesti, kunnes tunnet veren sykkyvän. Laske lapsesi sydämen lyöntipisteiden lukumäärä 10 sekunniksi käyttämällä toisella kädellä kelloa tai kelloa. Kertomalla numero kuudella määrittääksesi lapsesi syke.
Milloin ottaa pulssi
Suunnittele seurata hänen sykettä seuraavan kerran, kun hän pelaa puistossa, jotta voidaan selvittää, pitäisikö lapsesi fyysinen aktiivisuus, kuten leikkiminen leikkikenttälaitteilla, laskea liikuntaan. Ennen kuin lähdet talosta, rekisteröi hänen leposykkeensä. Saavuttuaan puistoon, anna lapsesi leikkiä 10 minuuttia, ota sitten pulssi. On hyvä idea mennä hänen luokseen ja aloittaa lasku sydämen lyönteistä niin pian kuin mahdollista, jotta hänen sykkeellä ei olisi mahdollisuutta hidastua, kun hän kävelee luoksesi. Pyydä häntä palaamaan pelaamiseen ja tarkista syke 10 minuutin välein tallentamalla tulokset.
Minkä sykkeen pitäisi olla
Lapsesi syke riippuu hänen iästään. 3- tai 4-vuotiaan lapsen harjoituksen syke tulisi olla noin 137 lyöntiä minuutissa. 5–7-vuotiaana syke laskee vain 133 lyöntiin minuutissa. 8-11, se on vielä alhaisempi, 130 lyöntiä minuutissa. Lopuksi, teini-ikäisenä, harjoitteleva syke on huomattavasti alhaisempi. 12–15-vuotiaiden tarvitsee saada sydämensä vain 115 lyöntiä minuutissa harjoittelua varten.
Vaikuttava syke
Kun olet seurannut lapsesi sykettä fyysisen toiminnan aikana, voit ryhtyä toimiin auttaakseen muokkaamaan hänen aktiivisuutensa harjoitteluun oikeuttavaksi. Jos lapsesi syke on huippuluokkaa, keskeytä hänen pelaaminen usein veden taukoilla tai lyhyellä keskustelulla. Jos lapsesi syke on matala, rohkaise häntä leikkimään. Haasta hänet kilpailuun tai kilpailuun. Yritä ajoitella häntä ja rohkaista häntä tekemään jotain nopeammin.
