Vaikka voit varmasti yrittää kuluttaa appelsiineja laihtumiseen, ei ole takuuta, että ne auttavat. Vaikka appelsiinit ovat terveellisiä, ne eivät polta rasvaa paremmin kuin mikään muu hedelmä. Terveellisten luonnollisten sokerien korvaaminen lisättyillä sokereilla voi auttaa tukemaan painonpudotustavoitteitasi.
Kärki
Voit sisällyttää appelsiinit ruokavalioosi, jos haluat, mutta ne eivät ole tarkalleen rasvanpolttoa. Kuluttaminen appelsiineja laihtuminen ei auta sinua menettää kiloa enempää kuin mikään muu hedelmä.
Kuluttavat appelsiinit laihtuminen
Appelsiinit eivät ole parempia laihtumiseen kuin muut hedelmät. Ne ovat tuskin ainoita hedelmiä, joilla on maine auttaa rasvanpoltossa. Ihmiset ovat myös suositelleet muiden hedelmien, kuten ananas, käyttöä laihtumiseen.
Valitettavasti laihtumista varten ei ole luetteloa hedelmistä. Ainoa tapa, jolla hedelmät voivat auttaa painonpudotusta, liittyy muuhun ruokavalioon.
Luonnollisten sokerien, kuten hedelmien, kulutus makeutettujen juomien sijasta, leivonnaiset, jäätelöt ja vastaavat jälkiruoat voivat varmasti auttaa tukemaan laihtumista. Makeiset ja vastaavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, sellaista ruokaa, jota useimmat amerikkalaiset kuluttavat liikaa.
Lisätyt sokerit edistävät painonnousua, koska ne ovat pääosin tyhjiä kaloreita. Ruoka- ja lääkeviraston mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa ylimääräisiä 270 kaloria päivässä lisätyistä sokereista.
Mayon klinikan mukaan ihmisten tulisi kuluttaa noin kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Appelsiinit on helppo sisällyttää ruokavalioon. Ne voidaan syödä raa'ina, mehuksellisina, sekoittaa smoothieiksi tai jopa paloitella ja lisätä salaatteihin.
Älä kuitenkaan mene yli laidan. Voit varmasti kuluttaa appelsiineja laihtumiseen, mutta koska appelsiinit ovat edelleen runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria, liian monta appelsiinia saattaa johtaa painon laskemiseen.
Oranssien ravitsemustiedot
USDA: n mukaan kuppi appelsiineja on 180 grammaa. Tämä määrä vastaa myös yhtä suurta appelsiinia ja siinä on 85 kaloria.
Kupissa appelsiineja on 0, 2 grammaa rasvaa, 1, 7 grammaa proteiinia ja 21, 2 grammaa hiilihydraatteja. Appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua, ja 4, 3 grammaa näitä hiilihydraatteja on peräisin ravintokuiduista. Loput 16, 8 grammaa tulee sokerista.
Kuppi appelsiineja sisältää myös monia erilaisia välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien:
- 6 prosenttia kalsiumin päiväarvosta (DV)
- 7 prosenttia DV: n kaliumista
- 9 prosenttia DV: sta kuparia
- 13 prosenttia DV: stä B1-vitamiinia (tiamiini)
- 6 prosenttia DV: n B2-vitamiinista (riboflaviini)
- 9 prosenttia DV: stä B5-vitamiinia varten
- 6 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia
- 14 prosenttia DV: stä B9-vitamiinille (foolihappo)
- 106 prosenttia DV: stä C-vitamiinia varten
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan sinun tulee kuluttaa päivittäin keltaisten tai oranssien hedelmien tai vihannesten annos ja sitrushedelmien annos. Tämä tekee appelsiineista erityisen terveellisen valinnan sisällyttää ruokavalioon.
