Pienelle osalle Yhdysvaltojen väestöstä - noin 1, 7 prosenttia, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan - alipaino on vakava terveysongelma. Lääkärin suostumuksella kotitekoiset smoothiet tai ravisteet voivat olla osa painonnoususuunnitelmaa.
CDC määrittelee olevan alipainoinen siten, että sen BMI on alle 18, 5. Jos arvelet kuuluvasi tähän alipainokategoriaan, on tärkeää, että keskustelet lääkärin kanssa. Liian matala ruumiinpaino voi olla merkki vakavista terveysongelmista tai se voi olla syynä edelleen terveysongelmiin.
Smoothie reseptit laihtuminen
Painonnousu smoothie alkaa tehosekoittimella ja nestemäisellä pohjalla - esimerkkejä ovat maito, kookosvesi ja maidon korvikkeet, kuten mantelimaito. Tyypillinen annos on noin 8 unssia.
Kun olet saanut perustasi, lisää proteiinilähde, kuten hampun siemenet, proteiinijauhe tai täysrasvainen jogurtti.
Lisää seuraavaksi hedelmiä, vihanneksia ja ravitsevia hiilihydraatteja, joita Amerikan perhe lääkäreiden akatemia suosittelee terveellisenä tapana maksimoida ravintoaineesi saanti. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka tekevät hyviä lisäyksiä smoothieisi, ovat:
- Kaura
- Jauhetut pellavansiemenet
- Keitetyt bataatit
- Tuoreet tai jäädytetyt marjat
- banaanit
- päivämäärät
- mangot
- Pinaatti
- Selleri
- kurkut
Dana Farber Cancer Institute suosittelee myös smoothien kalorimäärän lisäämistä lisäämällä kaloririkkaita ruokia, kuten pähkinävoita, avokadoa, jogurttia ja terveellisiä öljyjä. Nämä ravitsevat, rasvapitoiset ruuat ovat hyvä tapa lisätä kalorien saantia samalla kun ravitset vartaloasi.
Kärki
Lääketieteellisestä tilanteestasi riippuen lääkäri voi asettaa erityiset kaloritavoitteet painonnousua saaneille smoothieille tai rohkaista sinua syömään niin paljon kuin pystyt sietämään.
Tarkista proteiinin saantisi
Proteiinirikkaat ainesosat voivat olla hyödyllinen lisä smoothieihisi, varsinkin jos lihaksen rakentaminen on osa painonnousuohjelmaasi. Harvard Health Publications -yhtiön varoitus, että liikaa proteiinia voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien lisääntynyt munuaissairauksien ja munuaiskivien riski, ummetus, kohonnut syöpäriski ja suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski.
Harvard jatkaa, että jopa asiantuntijoista on erimielisyyksiä siitä, kuinka paljon proteiinia on liikaa. He suosittelevat 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti korkina suurimmalle osalle keskimääräisiä ihmisiä, jotka eivät ole eliittiurheilijoita tai vakavia kehonrakentajia - mutta epävarmoissa tapauksissa on aina parasta kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.
Lisää strategioita painonnousua varten
- Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivän aikana, ja välillä on runsaasti välipaloja kahden tai kolmen suuren aterian sijasta.
- Keskity syömiseen paljon ravintoaineellisia ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvainen proteiini sekä pähkinät ja siemenet.
- Kokeile juota vettä aterian jälkeen ennen ateriaasi.
- Liikunta lihaksen rakentamiseen ja ruokahaluasi.
