Verisuonet ovat verisuonia, jotka kuljettavat verta pois sydämestäsi ja haarautuvat pienemmiksi valtimoiksi, jotka menevät kohti eri elimiä toimittamaan tuoretta, happea sisältävää verta. Plakki on rasva-aine, joka voi kehittyä valtimoissasi, mikä lisää riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus. Sydän- ja verisuonitaudit ovat Amerikassa ensisijainen tappaja, jolla on liikalihavuus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli ja jotka edistävät merkittävästi valtimon plakin kehitystä. Vaikuttavat tekijät ovat hallittavissa terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla.
Kolesteroli ja plakki
Pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL on kolesterolimuoto, joka voi rakentua veressäsi muodostaen lopulta plakin, joka kovettaa valtimoitasi ateroskleroosiksi kutsuttuun tilaan. Tämä on progressiivinen kertyminen, jonka syynä on runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältävä ruokavalio. Istuva elämäntapa edistää tätä prosessia, kun liiallinen paino nousee polttamatta enemmän kaloreita kuin kulutat. Kolesteroli ja plakki kasvavat vähitellen eivätkä ne välttämättä aiheuta oireita. Huonon ruokavalion ja paikallaan pysymisen vaara voi kuitenkin olla, ettet tiedä milloin valtimon seinät voivat repeää ja hyytyä. Murtuman seurauksena on sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Syö terveellisempiä rasvoja
Kun havaitset valtimon plakin lääketieteellisten kokeiden avulla, noudata lääkärin suosituksia ja vaihda ruokavaliota. Yksinkertaiset muutokset voivat vähentää valtimoiden plakkia ja LDL-kolesterolia. Poista tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ruokavaliosta. Näitä rasvoja löytyy punaisesta lihasta, täysmeijeristä ja monista pakattuista leivonnaisista. Korvaa tyydyttyneet ja transrasvat tyydyttymättömillä tai vähärasvaisilla kanan, kalan ja vähärasvaisten meijerien lihalähteillä. Rajoita eläinperäisen ruuan kulutus kahteen tai kolmeen annokseen viikossa. Älä paista lihaasi ja vältä sianlihan, voin tai margariinin käyttöä, joissa on runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja.
Lisää vihannekset, hedelmät ja jyvät
Valitse ruokia, jotka eivät vain vähennä kolesterolin ja plakin kertymistä, mutta jotka myös lisäävät korkean tiheyden lipoproteiinia tai HDL-kolesterolia, joka toimii valtimonpoistimena poistamaan LDL ja plakki. Kasviperäisiin ruokia sisältävä ruokavalio lisää merkittävästi HDL-tasoa ja vähentää valtimon plakin riskiä. Syötä vihreitä lehtivihanneksia, kuten kauluksia ja pinaattia tai parsakaalia ja ruusukaalia. Välipala hedelmistä, kuten marjoista ja appelsiineista. Syötä kulho kaurahiutaleita aamiaiseksi joka päivä lisätäksesi HDL-arvoasi ja valitse täysjyväleipä ja pastaa valkoisten jalostettujen jyvien sijasta. Vältä pakattuja roskaruokia ja yritä syödä tuoretta ruokaa, joka löytyy ruokakaupan kehältä. Höyryytä vihannekset tai syö ne raa'ina. Käytä yrttejä ja mausteita suolan sijasta. Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ja välttää virvoitusjuomia ja sokerilla täytettyjä juomia.
Harjoittele 30 minuuttia päivässä
Liikunta on välttämätöntä sydämen terveydelle ja vähentää kolesterolia ja plakkia. Liikunta voi myös auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa, jos tämä vaikuttaa valtimoiden tukkeutumiseen. Aloita 30 minuutilla päivässä ja mene kävelylle ympäri naapurustasi. Lisää harjoitusaikaasi joka viikko, kunnes saavut 60 minuuttia päivässä. Lisää erilaisia harjoituksia ja kokeile kuntokursseja videolla tai kuntosalilla. Hanki pyörä ja mene matkalle muutaman kerran viikossa vaihdellaksesi rutiiniasi tai työskentelemällä henkilökohtaisen valmentajan kanssa oppiaksesi erityisiä tapoja sävyttää vartaloasi kun palaat terveytesi. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoituksen aloittamista turvallisuuden varmistamiseksi.
