Voit polttaa 500 kaloria juoksumatolla vain 30 minuutissa tai useiden tuntien aikana riippuen kuinka nopeasti juokset tai kävelet. Ilmastointilaitteesi määrittää, kuinka kauan näiden kalorien polttaminen vie, vaatimalla sinua kävelemään hitaammin estämään väsymys tai antamalla sinun käyttää useita nopeuksia ja taipumusta käyttää.
Kuluneet kalorit
160 kilon punnan henkilö, joka kävelee kohtalaisella nopeudella 2 mph, tarvitsee melkein kolme tuntia polttaa 500 kaloria. Nosta kävelysi tasolle 3.5 mph, ja poltat kalorit alle kahdessa tunnissa. 5 mph: n vauhdilla poltetaan 500 kaloria noin 50 minuutissa, kun taas 8 mph: n juokseminen antaa sinun saavuttaa kaloripolttoavoitteesi noin 30 minuutissa.
Aloittelijaharjoittelu
Varmista, että poltat kaloreitasi ennen kuin olet niin väsynyt, sinun täytyy lopettaa, vaihda treenin voimakkuutta kävelyn aikana. Aloita viiden minuutin lämmittely nopeudella 2 mph 0: n kaltevuusasetuksella, jotta veri virtaa lihaksiin ja anna sykkeen nousta asteittain. Kun tunnet olevan lämmennyt, nosta nopeutta tai nosta juoksumaton kaltevuutta muutama aste luodaksesi vauhdin, joka haastaa sinut, mutta ei väsytä sinua.
Jos juoksumatolla on sykemittari, yritä pitää syke välillä 50–65 prosenttia maksimisykkeestäsi. Koe yhden minuutin reippaalla kävelyllä, kevyellä lenkillä tai äärimmäisellä kaltevuudella, jota seuraa viisi minuuttia tai enemmän rentouttavaa kävelyä.
Lopeta harjoittelu vähentämällä nopeuttasi 0, 5 mph ja kallistamalla astetta minuutissa, kunnes syke on lähellä normaalia. Venytä, kun olet poistunut juoksumatolta. Lisää treeniharjoittelua käsipainoharjoituksia tai kävelytapoja lisätäksesi kaloripolttoa.
Keskitason harjoittelu
Noudata samaa lämmitysmenettelyä kuin aloittelijaharjoittelua, nostamalla nopeuttasi 0, 5 mph minuutissa, kunnes saavut nopeimman nopeuden, jota voit jatkaa pysähtymättä. Matalavaikutteinen, reipas kävely on 3–4 mph korkeudesta ja askeleen pituudesta riippuen. Pyrki pitämään sykesi 70–80 prosentissa maksimisykkeestäsi. Lisää useita sprintejä koko harjoituksen ajan ja lisää juoksumaton kaltevuutta kukkuloiden ja laaksojen luomiseksi.
Edistynyt harjoitus
Polta eniten kaloreita vähiten ajassa, juokse tai sprintti juoksumatolla. Kun juokset harjoituksen aikana, nosta vauhtisi nopeimpaan nopeuteen, jonka voit ylläpitää koko harjoituksen ajan. Juoksuharjoittelu ei sisällä sprinttejä, jotka edellyttävät sinun toipumista kävelyvauhdilla jokaisen sprintin jälkeen.
Sprint-junaan aja aja melkein niin nopeasti kuin pystyt 30–90 sekuntia hidastamalla kävelemään takaisin saadaksesi hengityksen ja vähentämään sykettäsi. Suorita sprintit 80–90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jatka näitä sprintejä koko harjoituksen ajan. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin yrität korkean intensiteetin sprinttiharjoittelua.
