Kalorimäärä, joka tarvitset 145 kilopainon ylläpitämiseen, riippuu iästäsi, pituudestasi ja aktiivisuudestasi säännöllisesti. Laihtua, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin tarvitaan painon ylläpitämiseen. Kalorikulutuksen säätäminen painonpudotuksen tukemiseksi samalla kun lisäät fyysistä aktiivisuutta, voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi, samoin kuin parantamaan yleistä kuntoasi ja terveyttäsi. Erinomainen työkalu päivittäisen ruokavalion ja kuntotavoitteiden seuraamiseen on online-kalorien laskin.
Numeroiden murskaus
145 kilon naisten kaloritarpeet vaihtelevat yksittäisten tekijöiden mukaan. Esimerkiksi 35-vuotias 5 jalkaa oleva 3 tuuman inaktiivinen nainen tarvitsee noin 1, 889 kaloria painon ylläpitämiseen, kun taas saman painoinen, ikäinen ja pitkä nainen, joka käyttää päivittäin, tarvitsee yli 2300 kaloria painon ylläpitämiseksi.. Katso painosi ylläpitotarpeesi Baylor College of Medicine: n toimittamasta kalorilaskimesta.
Kalori tavoite
Mukauta kaloritavoite ylläpitokaloritarpeidesi perusteella. Jos haluat menettää 1/2 puntaa viikossa, vähennä 250 tai vähennä 500 kaloria tukemalla painon pudotusta 1 kiloa viikossa. Vaikka 2 kiloa viikossa pidetään terveellisenä painonpudotuksena, ottamalla 1 000 kaloria vähemmän kuin ylläpidon tarpeet tämän tavoitteen saavuttamiseksi saattavat johtaa kaloritavoitteesi alle terveellisen alueen. Naiset tarvitsevat vähintään 1200 kaloria tukeakseen ravitsemustarpeita painonpudotuksen aikana, Medline Plus sanoo. Jos ylläpitotavoitteesi on 1800, terveelliselle vähimmäistason tavoitteelle 1 200 asettaminen johtaisi 600 kalorin päivittäiseen alijäämään ja johtaisi painon pudotukseen noin 1, 2 kiloa viikossa.
Liikunta auttaa
Fyysisen toiminnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin lisää painonlaskupotentiaaliasi. Jos kävelet esimerkiksi 30 minuuttia päivässä, voit polttaa ylimääräisiä 125 kaloria tai 875 kaloria viikossa. Tämä tuottaisi ylimääräisen punnan laihtumista neljän viikon aikana. Jos et ole harjoitellut jonkin aikaa, aloita hitaalla kävelyllä 15 - 20 minuutilla ja lisää vähitellen nopeutta ja harjoituksen kestoa. Jos kävely ei ole sinun juttusi, minkä tahansa tyyppinen aerobinen toiminta lisää kalorien alijäämääsi.
näkökohdat
Aseta terveen painon tavoite normaalin alueen sisällä kehon massaindeksi- tai BMI-taulukosta. Painon, joka on 145 kiloa, pidetään normaalina viiden jalan 5 tuuman naisen sekä 6 jalan naisen kohdalla. Ensimmäisessä esimerkissä oleva nainen on kuitenkin korkeudensa yläpuolella terveellisissä painoalueissaan ja saattaa tuntea olonsa terveemmäksi alemmalla painolla. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokailu- ja liikuntatapojen muuttamista, jos sinulla on sydänongelmia tai erityisiä ruokavalio- ja aktiviteettihäiriöitä, jotka johtuvat muista terveysongelmista.
