Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeä osa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä. Ravinteellisen ruokavalion avain on varmistaa, että kehossasi on oikea yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - ja kyllä, jopa joitakin terveellisiä rasvoja.
Siirry viljaan
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee kuluttamaan 6 unssia jyviä päivittäin - perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon. Jopa puolet näistä jyvistä tulisi kuitenkin olla kokonaisia jyviä. Koko jyvät ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, koska ne toimittavat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka palavat hitaasti koko päivän ajan, kun taas yksinkertaiset tärkkelykset - kuten valkoinen riisi - palavat nopeasti ja tarjoavat vain lyhytaikaisen energianlisäyksen.
Kasvaa pois
Erilaiset vihannekset ovat tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota: Ne toimittavat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, antavat keholle runsaasti vettä ja ovat vähärasvaisia ja kaloreita. Erityisesti lehtivihannekset tarjoavat runsaasti kuitua, kun taas appelsiinit, kuten porkkanat ja bataatit, sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Pyrki syömään 2, 5 kupillista vihanneksia päivässä.
Älä kiellä hedelmää
Hedelmät toimittavat myös arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja, mutta tässä tapauksessa on tärkeää syödä hedelmiä kokonaisena. Nahkojen pitäminen hedelmillä parantaa myös ruokavaliota tarjoamalla kuitua. Käsitellyt mehut ovat usein erittäin sokeria, ja joissakin tapauksissa jopa tuoreet mehut eliminoivat monet puusta hedelmillä hedelmistä löytyvät vitamiinit.
Sekoita maitoon
Meijerituotteet toimittavat kalsiumia ja joitain proteiineja, mutta ne voivat myös sisältää runsaasti rasvaa ja sokeria. Syö noin 3 kupillista maitotuotteita päivässä, mutta pidä kiinni rasvasta ja vähärasvaisista versioista.
Lihaa ja papuja
Liha ja pavut tarjoavat proteiinia, joka pitää nälän loitolla ja tarjoaa pidemmän aikavälin polttoaineen saantia kuin yksinkertaiset tärkkelykset. Parhaita proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset vihannekset, merenelävät ja pavut. Lisäksi pavut tarjoavat kuitua, joka pitää sinut täynnä ja säätelee ruuansulatuksia. Tavoitteena on syödä 5, 5 unssia lihaa tai papuja päivittäin.
Tarkista öljy
Jokaisessa tasapainoisessa ruokavaliossa tulisi olla vähän rasvaa. Sen sijaan, että lataat leipäsi voilla tai kaatat öljyistä kastiketa salaattien päälle, yritä kuluttaa mereneläviä ja pähkinöitä, jotka sisältävät terveellisiä, sinulle hyviä rasvoja, kuten omega-3-proteiineja.
