Ilman asianmukaista tukea liikunta on usein rintakipu. Rinnoille harjoituksen aikana asetettu liike ja stressi aiheuttavat usein kipua siirtymisen ja kitkan vuoksi, minkä vuoksi rintojen tukemiseen ja hoitoon keskittyvien erityisten liikuntavälineiden tulisi olla osa kuntosalin pukuasi. Parempi käsitys siitä, kuinka rinnat toimivat ja reagoivat harjoituksen aikana, voi auttaa sinua oppimaan rintahoidon merkitystä rintojen lopettamisessa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Rintojen anatomia
Vaikka ne saattavat tuntua yksinkertaisilta lisäyksiltä, rinnat ovat monimutkaisia ruumiinosia, joilla on toteuttamiskelpoinen tarkoitus: ruokkia ja ruokkia lasta. Vaikka et ole koskaan ollut vauvaa tai et ole ruokinnut vauvaa rinnalla, heidän ensisijainen tehtävänsä on edelleen. Rinnat on täynnä hermopäätteitä maidon virtauksen aloittamiseksi, kanavat täyttää rinnat maidolla ja lihakset ja nivelsiteet tukemaan ripustettua rintaasi. Rinnat ovat toimintansa ja anatomiansa vuoksi usein raskaita, mutta silti liikkumattomia liikkumisen aikana.
Kipu aiheuttaa
Kipu, joka voi tuntua liikunnan aikana ja sen jälkeen, on todennäköisesti seurausta kahdesta yleisestä syystä. Ensimmäinen on yksinkertaisesti rintojen paino ja liikkeet harjoitettaessa. Jos rinnat liikkuvat vapaasti juoksiessasi ja hyppäämällä, seurauksena on kipeä lihakset ja ripustusnivelet, jotka pitävät rinnat paikoillaan. Rintakipujen toinen syy on herkkä nänni ja vaatteiden välinen kitka, jota joskus kutsutaan "juoksijan nänniksi". Kitka aiheuttaa ihottumamaisia oireita ja arkuutta.
hoito
Jos harjoitteluohjelma on jättänyt sinulle herkät ja kipeät rinnat, lopeta harjoittelu kivun lievittämiseen ennen kuin se pahenee. Jääpakkaus lievittää turvotusta ja tunnistaa kipua heti harjoittelun jälkeen. Tee jääpakkaus jäällä täytetystä muovipussista tai pyyheeseen käärittyä hernepussista ja levitä helpotusta suoraan rintoihin.
ennaltaehkäisy
Kuten useat muutkin liikunnan aiheuttamat kivut, ehkäisy on usein paras tapa hoitaa yleistä rintakipua. Koska liikunta voi aiheuttaa sekä rintojen siirtymistä että kitkaa, hyvälaatuinen urheilurintaliivit ovat avain puolustaessaan kipua vastaan. Mittaa rintasi kunnolla rintaliivit erikoistuneessa liikkeessä varmistaaksesi, että sinulla on oikea istuvuus. Osta tarvittaessa erilaisia urheilurintaliivit eri harrastuksille, kuten korkea tuki malli juoksemiseen ja joustavammat rintaliivit joogalle ja Pilates-ohjelmille. Kun yrität urheilurintaliivit, siirry ympäri eri suuntiin varmistaaksesi, että sinulla on oikea taistelu ja pieni, jos sellainen, kitka. Jos kipu jatkuu oikean urheiluliivin jälkeenkin, käy lääkärilläsi tutkimukseen.
