Maitoa voidaan käyttää tapana pysyä hydratoituneena harjoituksen aikana ja toipua harjoituksen jälkeen. Maito on hyväksyttävää kuluttaa ennen harjoittelua, kunhan annat riittävästi aikaa ruoansulatukseen ennen liikuntaa. Maidon juominen liian lähellä harjoittelujaksoa voi aiheuttaa sinulle maha-suolikanavan häiriöoireita, jotka voivat vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen.
ominaisuudet
Jos juot suurta määrää maitoa ennen liikuntaa, vatsa voi tuntea häiriöitä ja väsyttää sinut nopeasti. Jos aiot saada maitoa osana pientä harjoittelua edeltävää ateriaa, anna 2-3 tuntia ruoansulatukseen ennen treenia. Odota vähintään kolme tai neljä tuntia suuren aterian syömisen jälkeen ennen liikuntaa. Pieni liikuntaa edeltävä ateria voi sisältää vähärasvaista maitoa tai rasvatonta maitoa. Koko maidon rasva tai kaksi prosenttia maitoa voi aiheuttaa vatsavaivoja liikunnan aikana.
hyötyjä
Ennen liikuntaa ja sen aikana nautittu maito voi auttaa pidentämään urheilijoiden harjoittelujaksoja. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Nutrition", tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka joivat maitoa ja maitoa sekä glukoosia, oli taipumus liikkua pidempään kuin henkilöillä, joilla oli pelkästään vettä. Osallistujat joivat maitoa ennen harjoittelua ja harjoituksen aikana 10 minuutin välein tutkimusta varten. Kulutettu määrä oli 1, 5 millilitraa painokiloa kohti.
näkökohdat
Aikaikkuna
Maito on parempi valinta treenin jälkeisenä juomana kuin harjoittelua edeltävä välipala. Maitoa voidaan käyttää nesteiden korvaamiseen yhdessä hiilihydraattivarastojen täydentämisen kanssa. "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -julkaisussa" julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan suklaamaito auttaa kehoa palautumaan tehokkaasti voimakkaan harjoituksen otteluiden välillä.
