Juoksemisella on paljon positiivisia sivuvaikutuksia: Se lisää voimaa, parantaa mielialaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mutta kaikille juoksemisen eduille liittyy myös vaaroja, jotka johtuvat liikaraskautumisesta ja lihaksen liikaharjoittelusta, erityisesti vasikan alueella. Onneksi on olemassa tapoja vähentää ja hoitaa vasikan kipuja juoksettaessa - venyttelystä ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen, juomiseen runsaasti vettä ja oikeiden jalkineiden käyttämiseen.
Mikä on vasikkakipu?
Ymmärtääksesi mitä vasikkakipu aiheuttaa, on tärkeää ensin ymmärtää alue, josta vasikkakipu johtuu. Vasikka koostuu kahdesta lihaksesta: gastrocnemius ja soleus. Ne liittyvät akillesjänteeseen, joka on kytketty kantapääluuhun. Kun jompikumpi näistä lihaksista on ylikuormitettu tai revitty, sitä kutsutaan vasikan kannoksi.
On olemassa muutamia ilmaisimerkkejä siitä, että saatat kokea vasikan kantaa. Ensimmäinen on se, että saatat tuntea popin, napsahduksen tai repiä vasikkaasi. Saatat myös huomata, että vasikka on jäykkä tai heikko kävellessäsi tai että on vaikeaa nousta varpaillesi. Vasikalla voi myös olla mustelmia yhden tai kahden päivän ajan.
Vasikan kivun syyt
Vasikkakipu ilmenee, kun lihakset yhtäkkiä supistuvat, aiheuttaen kouristuksia. Jotkut asiat, jotka voivat laukaista kouristelua, sisältävät kuivumisen, mineraalipuutoksen tai rasittavan liikunnan, kuten juoksemisen. Vasikan lihaksen liiallinen käyttäminen fyysisen toiminnan aikana voi johtaa rasitukseen tai Achilles-tendiniitiin, jota esiintyy, kun Achilles-jänne tulehtuu.
Kuinka estää kipeä vasikka
Hyvä uutinen on, että vasikan kipua voidaan vähentää tai estää toteuttamalla tiettyjä varotoimenpiteitä. Venyttely ennen juoksua ja sen jälkeen voi vahvistaa vasikan lihaksia ja estää vasikan kireyden harjoittamisen aikana. Joogan harjoittelu voi olla perusteellinen venytys auttaa kohdistamaan oikeat lihakset vasikan kannan estämiseksi.
On kriittistä varmistaa, ettet ylikuormittu itseäsi liikuttaessasi juoksemalla liian pitkälle tai ylöspäin mäelle, joka on liian jyrkkä. Rakenna vähitellen, jos aloitat jotain uutta, kuten harjoittelua pitkälle kilpailulle. Juomavesi auttaa myös. Parempi terveyskanava suosittelee juomista runsaasti vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen kouristuksien välttämiseksi.
Jos vasikat loukkaantuvat juoksemisen aikana, varmista, että sinulla on oikeat kengät. NHS suosittelee kävelyä mukavilla kengillä, kun parannat kireästä vasikasta, ja käyttää lisäksi paksummalla tai korkeammalla kantapäällä varustettuja kenkiä, jotta vasikan venytys vähenee.
Vasikkakipuhoito
Vasikkakipuja voidaan hoitaa monin tavoin. Jos sinulla on kramppi, se auttaa lihaksen venyttämiseen tai hierontaan. Jos sinulla on kanta tai Akilles-tendiniitti, voit käyttää Rice-hoitoa:
- LÖYDÄ jalka.
- JÄTÄ jalojen kivulias osaa 20 minuutin ajan jääpakkauksella tai pussilla jäädytettyjä herneitä.
- Purista kivultava alue siteellä, ellei kipu pahene. Tällöin löysää side.
- POISTA sääri istuen tai makuulla.
Kipujen lievittämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi voit myös ottaa ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, tai venyttää vasikkaa tekemällä kantapäät. On parasta olla palamatta juoksemiseen ennen kuin nilkka ja polvi toimivat hyvin ja vasikka on vahva.
