Vatsarasvan räjäyttämisestä ja aineenvaihdunnan tehostamisesta kiinnostuneiden ruokavaliolaitteiden tulisi pyrkiä kuuteen pientä ateriaa päivässä, jotka koostuvat vähärasvaisesta proteiinista ja kuidusta. Kuuden tasapainoisen aterian syöminen koko päivän ajan voi auttaa laihduttajia pitämään verensokerin vakaana, torjumaan nälän ja luomaan ympäristön, joka edistää rasvanpolttoa.
Kuuden aterian edut päivässä
Kuuden pienen aterian syöminen päivässä auttaa luomaan oikean energiatasapainon, jotta et ole koskaan liian nälkäinen tai liian täynnä. Georgian osavaltion ravitsemustieteen professori Dan Benardot sanoo, että kun ihmiset pysyvät 400 kalorin ylijäämän tai alijäämän sisällä päivän aikana, he todennäköisemmin estävät painonnousua ja edistävät rasvanpolttoa pitämällä verensokerinsa vakaana.. Kun verensokeri laskee liian matalalle, kehosi polttaa arvokasta lihaskudosta energiaa varten, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Toisaalta, kun syöt liikaa kerralla, kehosi muuntaa energian rasvaksi, mikä voi johtaa painonnousuun. Kuuden pienen aterian syöminen päivässä luo energiatasapainon, joka alkaa kehosi polttamaan rasvaa.
Kuinka paljon syödä
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan kuluttamaan noin 1800 kaloria päivässä aktiivisille naisille, jotka pyrkivät menettämään rasvaa. Aktiivisten miesten pitäisi kuluttaa noin 2200 kaloria. Tämä jaotellaan kuuteen ateriaan, jotka sisältävät noin 300 kaloria naisille ja 400 kaloria miehille, tai kolmeen pääateriaan, joissa on 400–500 kaloria päivässä, kolmella pienellä välipalolla, joiden välillä on 200–250 kaloria. Ylensyönteiden välttämiseksi psykologi Dr. Susan Albers, kirjoittanut kirjan "Mutta minä ansaitsen tämän suklaan!" ehdottaa annoskontrollin käyttöä, syömistä lautaselta tai kulholta pikemminkin kuin pussia, ja välipalaruokien uudelleen harkitsemista sisällyttämällä enemmän täyttövaihtoehtoja, kuten kaurahiutaleet saksanpähkinöillä.
Mitä syödä
Kun suunnittelet kuuden aterian päivässä rasvatappiovalikkoa, sisällytä proteiini- ja kuitupitoiset ruokia joka kerta, kun syöt. Proteiini ja kuitu auttavat pysymään täynnä pidempään, ja proteiinirikasten ruokien syöminen voi edistää suurempaa aineenvaihduntaa. "Abs-ruokavalion" kirjoittajan David Zinczenkon mukaan elintarvikkeet, kuten palkokasvit, pähkinät, munat, tummat lehtivihannekset, täysjyvätuotteet ja maitotuotteet, voivat todella auttaa sinua vatsarasvan polttamisessa. Tavoitteena on sisällyttää rasvaa polttavat ruokia jokaiseen miniateriaan.
Näyte ateriasuunnitelmasta
Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen, kuten munavalkoinen voileipä täysjyväisessä englantilaisessa muffinissa, tarjoaa terveellisen alun päivälle. Välipala jogurtissa, jossa on marjat ja tl maapähkinävoita puolivälissä aamulla. Lounaaksi voit valita kalkkunan kääriä hummuksella ja vihanneksilla. Pidä aineenvaihdunta menossa puoliväliin iltapäivällä tarjoamalla manteleita ja omenaa. Kokeile rasvaa polttavaa illallista vihannessekoitteella kanan, papujen tai tofun kanssa. Lopeta yö proteiini-ravistelulla tai ¾ kupilla korkeakuituista viljaa vähärasvaisella maidolla.
