Ihmisen pää painaa 10 - 12 paunaa, paino, joka rasittaa kaulalihaksia pitämään sitä paikoillaan. Pään siirtäminen eteenpäin oikeasta kohdistuksesta katsoaksesi tietokoneen näyttöä tai paremmin kirjaa näkee lisää ylimääräisen 30 lb: n vedon kaulaan. Tämä aiheuttaa kaulan etuosan lihaksien lyhentymisen ja aiheuttaa myös jännitystä kaulan takaosaan. Kaulalihaksia pidentävät harjoitukset lievittävät jännitystä ja kipua.
Kaulan kohdistusharjoitus
Kaulan kohdistusharjoitus pidentää ja lisää tilaa kaulan nikamien välillä lyhyen siirtosuorituksen avulla. Tämä perusharjoitus opettaa myös oikean asennon. Aloita istuen korkealla tuolilla kielelläsi suu katolla ja leuasi rento. Koko kasvojen tulisi rentoutua. Vedä kaulaasi varovasti niin, että pääsi kohdistuu hartioiden keskikohtaan. Kuvittele nyt rintaosi kiinnitetty naru, joka kulkee niskasi läpi ja pään yläosasta. Vedä se naru mielikuvituksesi ylöspäin. Rinta nousee ja niskasi jatkuu. Niskasi tulisi olla pitkä ja keskittynyt näin koko päivän. Aseta lopuksi peukalo ja etusormi leuallesi ja oikea käsi kaulan pohjalle ja nosta kallo hitaasti suoraan ylös kaulan jatkamiseksi.
Leuka kallistus
Leuka kallistus pidentää niskan takimmaisia lihaksia, mutta ole varovainen, ettet anna hartioiden liikkua eteenpäin, kun teet tätä harjoitusta. Vedämällä leukasi suoraan alaspäin rintalastasi, pakotat kaulan takaosan pidemmäksi. Jos leuka saavuttaa rintaasi, anna sen levätä siinä ja rentoutua. Pidä leuka alhaalla 15-30 sekuntia.
Sivukaula-venytys
Pään kääntäminen pidentää kaulan sivujen lihaksia. Olkapääsi liikuttaminen kuitenkin häiritsee harjoittelua. Olkapäät pysyvät sisään vedettyinä tämän harjoituksen aikana, millä tavalla niiden tulisi olla koko ajan. Suorita tämä harjoitus kääntämällä päätä vain vasemmalle, pitämällä sitä 15–30 sekuntia ja toista sitten katsomalla oikealle.
Inversiopöydät ja -harjoitukset
Inversiohoito pidentää selkärankaa koko päässä ristisolusta juuressa kallon pohjaan asti. Ripusta ylösalaisin kääntöpöydällä tai navasta on passiivinen harjoitus, jonka avulla painovoima vetää selkärankaasi vastakkaiseen suuntaan, jota se yleensä tekee pystyasennossa. Tämä harjoitus tekee periaatteessa samaa kuin niska kohdistusharjoitus, mutta sen sijaan, että aktiivisesti nostat kaulan läpi, rentoudut ja annat pään painolla vetää kaulalihaksesi puolestasi.
