Vaikka liian pieni liikunta voi olla haittaa terveydelle, liian suuri ei myöskään ole hyvä. Yliaxertion voi heikentää suorituskykyäsi ja lisätä loukkaantumisriskiä. Se voi aiheuttaa lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia haittavaikutuksia ja jopa johtaa sydänvaurioihin. Liiallinen liikunta voi perustua harjoituksen kestoon ja harjoituksen intensiteettiin. Niiden, jotka harjoittelevat äärimmäisiä fyysisiä tapahtumia, kuten maratoneja, on oltava erityisen tietoisia ylikuormituksen merkistä.
Liika on liikaa
Muutoskeskuksen terveysammattilaiset kirjoittivat vuonna 2013, että yli kahden tunnin päivässä treenaaminen voi olla merkki liiallisesta liikunnasta. Rajoita voimakas harjoittelu 30–50 minuutin harjoituksiin päivässä, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei rasitu. Yhden tunnin harjoitukset riittävät painoharjoitteluun; Tämän ylittäminen voi tuoda esiin katabolia, joka voi aiheuttaa lihasten hajoamisen. Juoksijoiden tulisi pitää se enintään 10–15 mailia viikossa sydämensä suojaamiseksi. Se perustuu John Ochsnerin sydän- ja verisuoniinstituutista vuonna 2012 julkaistuun tutkimukseen, jonka on kirjoittanut tri Carl Levie.
Vetäminen sydämeen
Kaikkia harjoituksia, jotka ajavat sinut tavoitesyketasosi yläpuolelle tai ylittävät maksimisykkeen, pidetään liiallisina. Enimmäissykkeesi on ikäsi, josta vähennetään 220. Esimerkiksi 40-vuotiaan maksimisykke on 180. Haluat parhaiten, että sen pysyy alueella, joka on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. 40-vuotiaille tämä laskee välillä 90–153 lyöntiä minuutissa.
Huonot tulokset
Liian vähän liikunnasta tulee vähän hyvää. Jotkut varhaiset tulokset ovat huimaus ja väsymys. Vakavia sivuvaikutuksia ovat kohonnut leposyke, sydämen arpia ja vaurioitunut immuunijärjestelmä. Se voi myös johtaa henkisiin ja emotionaalisiin sivuvaikutuksiin, kuten masennus, unettomuus ja mielialan vaihtelut. Maratonijuoksijat ovat osoittaneet jopa 50 prosenttia korkeammat troponiinitasot, entsyymi, joka liittyy tulehdukseen ja mahdollisesti lisääntynyt sydänvaurioiden ja sydänkohtausten riski.
Oikein
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan, että aikuiset saavat 150 minuutissa keskivahvaa liikuntaa tai 75 minuuttia intensiivistä fyysistä liikuntaa viikossa. Yhden päivän lepo harjoitusten välillä auttaa vartaloasi palautumaan. Tavoittele kahdeksan tuntia nukkumista, jotta lihaksesi voivat korjautua. Lisää aerobisen liikunnan lisäksi voimaharjoittelu kunto-ohjelmaan vähintään kaksi päivää viikossa.
