Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit ovat suosittu menetelmä laihtumiseen. Lisäät proteiini- ja rasva-saantiasi samalla vähentämällä hiilihydraattien kulutustasi rohkaistaksesi kehon sisäiseen metaboliseen muutokseen, joka aiheuttaa suuremman painonpudotuksen. Mutta tämä aineenvaihdunnan muutos yhdessä hiilihydraattirajoituksen kanssa voi joskus johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien väsymys.
Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit
Runsaasti proteiinia sisältävillä dieeteillä on taipumus rajoittaa hiilihydraattien saantia. Jopa ravinnepitoiset ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, rajoitetaan murto-osaan niiden suositusta päivittäisestä saannista. Tämä hiilihydraattien puute aiheuttaa ketoosin, aineenvaihdunnan muutoksen, joka pakottaa kehon kääntymään varastoituihin rasvoihin energian tuottamiseksi, selittää Kansallinen diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos. Kun vartalo hajottaa rasvaa, laihdutaan.
Väsymys
Tämä laihtuminen voi kuitenkin tulla kustannuksin. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Jos syöt liian vähän hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, voit tuntea olosi heikkona ja väsyneeksi, varoittaa NIDDK. Ongelman yhdistäminen on ketoosi, jonka tiedetään myös johtavan väsymykseen ja kaliumin menetykseen. Ja Mayon klinikan mukaan jos kaliumpitoisuus laskee alle 3, 5 milliekvivalenttia litrassa, voit alkaa kärsiä heikkoudesta ja väsymyksestä. Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa äärimmäisen uupumuksen tunneisiin.
hiilihydraatit
Useimmat ihmiset syövät noin 300 tai enemmän grammaa hiilihydraatteja päivässä. Korkean proteiinipitoisuuden omaavat dieetit rajoittavat hiilihydraattien päivittäisen saannin välillä 15–60 g. Heti kun pudotat hiilihydraattien kulutuksesi alle 130 g, kehosi menee ketoosiin, NIDDK selittää. Tällä hetkellä saatat alkaa osoittaa aineenvaihdunnan muutoksia, mukaan lukien heikkous ja väsymys.
näkökohdat
Lisäämällä monimutkaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien, määrää voidaan usein torjua näitä heikkouden ja väsymyksen tunteita. Vanderbiltin yliopiston mukaan monet lääketieteen ammattilaiset tukevat ruokavalioita, jotka sisältävät jopa 15 prosenttia proteiinia, 60 prosenttia hiilihydraatteja ja 25 - 35 prosenttia rasvaa.
Suositus
Ennen kuin aloitat painonlaskuohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavalioita pidetään usein turvallisina, etenkin lyhyellä aikavälillä, terveytesi saattaa vaatia muita ruokavalion muutoksia terveellisen painonpudotuksen edistämiseksi.
