Juoksu aiheuttaa stressiä lihaksille, sidekudoksille, luille ja niveille. Jalat, nilkat, polvet ja jalat imevät iskun kokonaan selkäsi läpi. Juoksiessasi rynnät rataa, polkua tai jalkakäytävää, ja toistuva jarring voi tehdä polvistasi väsyneitä ja kipeitä. Juoksujesi taajuudella ja etäisyydellä on vaikutus, ja muodollasi, liikkeellä, askeleen pituudella ja yleisellä voimalla on myös merkitystä. Jopa lenkkarit tekevät eron.
Etäisyys ja taajuus
Jos olet juuri aloittamassa juoksuurheilun, sinun on otettava se hitaasti. Aloita vain yhdellä maililla ja lisää vähitellen matkaa. Kokeile juoksua joka toinen päivä tai kaksi tai kolme kertaa viikossa, kunnes nautit pidemmistä juoksuista. Tahdistamalla harjoitteluasi vahvistat juoksemiseen tarvittavia lihaksia, autat estämään vammoja ja pidät väsyneitä polvia loitolla.
Muoto ja kävely
Kävely on termi, joka käsittää sen, miten jalat liikkuvat ja kuinka nopeasti liikut nopeudella juoksemisen aikana. Lomake sisältää asennon, jalkaiskun, kuinka pidät päätäsi ja hartiasi ja käsivarsi liikettä. Kaikki nämä asiat vaikuttavat polviin juoksemisen aikana. Pitämällä leuka ylöspäin, hartiat taakse, abs tiukat ja selkä suorana auttaa jakamaan juoksurasituksen koko vartaloosi, jotta jalat ja polvet eivät ime kaikkea.
Vahvuus ja venytys
Lihasten rakentaminen ei ehkä tunnu juoksemisen vastaltaan, mutta se on. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyötyy juoksemisesta ja tuki- ja liikuntaelimistösi myös, mutta vastustusharjoituksen lisääminen on välttämätöntä. Jalkojen, etenkin polvia ympäröivien lihasten rakentaminen auttaa estämään vammoja ja lisäämään kestävyyttä. Venyttely ennen juoksua löysää nivelet ja tekee juoksusta sujuvamman. Löysät sidekudokset liikkuvat helpommin ja ovat vähemmän alttiita vaurioille ja väsymykselle. Lämmitä koko vartaloasi muutaman minuutin ajan ennen venyttämistä kävelemällä reippaasti, lenkkeilemällä tai hyppäämällä. Venytä muutama minuutti myös juoksun jälkeen.
