Ristinharjoittaja, joka tunnetaan myös nimellä elliptinen, on vähävaikutteinen sydän- ja liikuntaharjoittelulaite. Kone jäljittelee maastohiihdon liikettä, joten se on täydellinen kuntolaite niille, joilla on alavartalon vammat ja jotka eivät pysty käsittelemään juoksemisen tai lenkkeilyn mukana tulevaa alavartalon rasitusta. Jos haluat laihtua, mutta sinulla on vammaongelmia tai et yksinkertaisesti pidä juoksumatosta, elliptinen voi olla sydänkone sinulle.
Seuraa ohjeita
Terveyden parantamiseksi American Heart Association tarjoaa hyödyllisiä neuvoja. Sen terveysohjeissa ehdotetaan 30 minuutin maltillista liikuntaa viisi päivää viikossa, mikä voidaan helposti suorittaa ristiharjoittelulaitteella. Harvard Medical Schoolin mukaan 155 kiloinen henkilö polttaa ellipsin kohdalla noin 335 kaloria 30 minuutissa. Jos noudatat ohjeita ja käytät elliptistä viittä päivää viikossa 30 minuutin ajan joka kerta, sinun pitäisi polttaa paljon ylimääräisiä kaloreita. Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon tämä voi auttaa sinua pudottamaan ei-toivotut kilot.
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoitteluun sisältyy lyhyitä nopeuspurskauksia, joita seuraa pidemmät palautumisajat harjoituksen ajaksi. Esimerkki intervalliharjoituksesta olisi lisätä vauhdin nousu minuutti, jota seuraa kaksi minuuttia hitaammalla nopeudella. Intervalliharjoittelu aiheuttaa sykeesi nousun, kun nopeus elliptisessä koneessa kasvaa, mikä puolestaan auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Intervalliharjoittelu antaa myös polttaa saman määrän kaloreita kuin tasapainotilassa oleva harjoitus puolessa ajasta.
Pysäytä vastus
Lähes jokainen elliptinen kone antaa sinulle mahdollisuuden tehdä harjoituksesta vaikeampaa muuttamalla vastusta. Kun korotat ellipsiä koskevaa vastustusta, vaikeutat itsesi työntämään polkimien läpi jaloillaan ja käsivarressa. Tämä ei vain tee sydämestäsi työtä vaikeampaa ja lisää kaloripolttoa, vaan myös kiinnittää lihaksia enemmän, erityisesti haastaa alavartaloasi.
Sekoita välejä resistanssin kanssa
Paras tapa laihtua on pitää kehosi arvaamassa. Kun suoritat saman harjoituksen viikosta viikkoon, kehosi alkaa tottua siihen, eikä se enää haasta sitä. Pariliitosväleillä, joissa elliptinen vastus on suurempi, haastat kehosi johonkin, johon se ei ole tottunut. Tämä saa sydämesi ja lihaksesi toimimaan kovemmin, pitämällä kaloripolton korkeana ja kehosi muuttuvan.
