Kanadan itsensä julistamana "alkuperäisenä mehu- ja smoothiebaarina" Booster Juice tarjoaa tuoreita smoothieita, mehuja ja erikoiskuvia, jotta voit ottaa hedelmiä ja vihanneksia tien päällä. Jos etsit terveellistä tehostemehua tai smoothiet, sinun on todennäköisesti mukautettava valintasi hieman.
Vaikka mehut ja smoothiet sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, suurin osa smoothieista on valmistettu makeutetulla lisäaineella, kuten pakastettu jogurtti, heraproteiini tai hunaja, joka lisää paljon sokeria. Mehuihin ei ole lisätty sokeria, mutta niiden valmistukseen käytettyjen hedelmien määrä on enemmän kuin todennäköisesti syöt koko päivän ja kaikki kuidut poistuvat.
Kärki
Vaikka Booster Juice -mehuissa ja smoothieissa on paljon vitamiineja ja mineraaleja, ne ovat myös täynnä sokeria. Jos haluat terveellisin juoma Booster Juice -tuotteesta, sinun on löydettävä se, johon ei ole lisätty paljon sokeria, joka on valmistettu enimmäkseen vihanneksista, kuten Hail to the Kale, tai räätälöi omaasi.
Ole varovainen sokerille
Kaikki Booster-mehun smoothiet alkavat lupaavilta tuoreilla hedelmillä, mutta valmistukseen mennessä monet heistä ovat lisänneet heraproteiinia, jäädytettyä jogurttia ja hunajaa - ainesosat, jotka saattavat tehdä smoothiesta maun hyvältä, mutta voivat lisää myös paljon sokeria. Harvard Health Publishingin mukaan nämä lisätyt ainesosat voivat sisältää myös hedelmäsiirappia ja keinotekoisia makeutusaineita.
Esimerkiksi banaani-A-hera-smoothie sisältää 55 grammaa hiilihydraatteja, joista 45 grammaa on peräisin sokerista. Ripped Berry-smoothie on mahtava 64 grammaa hiilihydraatteja ja melkein kaikki niistä - tai 59 grammaa - ovat sokerin muodossa.
Smoothieissa ja mehuissa käytetyt hedelmät ja vihannekset pakkaavat varmasti booli vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen (Kale Hail to the Kale -mehu sisältää A-, K-, C- ja B6-vitamiineja sekä mineraaleja mangaania, kalsiumia, kuparia, kaliumia) ja magnesium).
Mutta hyvä ei välttämättä riitä suuremmaksi kuin paha, kun on kyse määritettäessä, ovatko nämä smoothiet ja mehut hyvä valinta, koska Kalehun terveysmehu sisältää myös 25 grammaa sokeria.
Vaikka on totta, että mehuissa oleva sokeri on luonnollista ja tulee hedelmistä, se on edelleen paljon kulutettava nestemäisessä muodossa. Lisäksi, kun mehut valmistetaan, kuitu poistetaan mehusta, joten sokeri kulkee ruuansulatuksesi läpi nopeammin ja voi piikittää verensokeriasi melko merkittävästi.
Terveelliset Booster Juice-smoothiet
Yksi muista Booster Juice -kokonaisuuden smoothien ja mehujen ongelmista on niiden koko. Smoothiet ovat 24 unssia (ja sisältävät neljästä viiteen annosta hedelmää) ja mehut ovat 16 unssia.
Koska smoothiet ja mehu sisältävät niin paljon sokeria ja tyhjiä kaloreita siitä sokeria, Harvard Health Publishing suosittelee, että mehuvaikutus rajoitetaan korkeintaan 4 unssiin päivässä, jos aiot juoda niitä. Cleveland Clinic lisää, että tarvitset vain kaksi tai kolme annosta hedelmiä päivittäin.
Tämä ei tarkoita, että joudut pysymään poissa Booster Juicesta ikuisesti, mutta on hyvä idea rajoittaa juomaasi ja räätälöidä juomia aina kun mahdollista. Jos yrität koota joitain terveellisiä Booster Juice-smoothie-tuotteita, pyydä pieni määrä marjoja, kourallinen kaalia ja makeuttamatonta maitoa. Ohita jäädytetty jogurtti, hunaja ja heraproteiini (ellei heillä ole makeuttamatonta vaihtoehtoa).
Jos etsit terveellistä mehua, pyydä heitä menemään hedelmien suhteen helposti (vain yhden omenan pitäisi tehdä) ja lisää lisää vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, selleriä ja pinaattia. Jos mahdollista, jaa mehu ystävän kanssa niin, että et juo koko 16 unssia.
Tee oma smoothie
Tätä sanoen, jos tavoitteesi juomalla smoothie tai mehua Booster Juice on laihtuminen, sinun kannattaa todennäköisesti etsiä muualta tai tehdä omia terveellisiä smoothie kotona. Tämän avulla voit hallita ainesosia ja annoskokoa, joten et yliarvioi sitä. Lisäbonuksena säästät todennäköisesti myös rahaa.
Terveydellisen smoothie-valmisteen valmistamiseksi Harvard Health Publishing suosittelee yhdistämään vesipohjan tai makeuttamattoman maidon vaihtoehdon, kuten mantelimaito, kookosmaito tai hamppumaito, pienen määrän hedelmiä, puolet kuppia täyteen kuppiin vihanneksia, proteiinia ja terveelliset rasvat.
Voit sekoittaa ainesosia, kuten vaniljauutetta, makeuttamatonta kaakao- tai kaakaojauhetta, kanelia, inkivääriä, mintun lehtiä ja pikakahvijauhetta parantaaksesi makua (ja parantaa ravintoarvoa) lisäämättä ylimääräistä sokeria.
