Jos olet koskaan kysynyt itseltäsi: "Voinko laihtua, jos lopetan juomisen?" et ole yksin. Alkoholin luopuminen on listalla asioita, jotka on otettava huomioon yritettäessä pudottaa joitain kiloja. Vaikka alkoholin poistaminen ei ole ainoa askel, jonka voit tehdä, se on yksi pieni muutos, joka voi auttaa nopeuttamaan etenemistäsi.
Kärki
Se määrä, jolla voit laihtua, kun olet kieltänyt alkoholin, riippuu monista tekijöistä, kuten päivittäisestä kalorienkulutuksesta ja liikunnan määrästä.
Kuinka alkoholi hidastaa painonpudotusta
Jopa maltillinen juominen voi lisätä kaloreita ruokavalioosi, ja jos et ota huomioon satunnaista cocktailia, saatat päätyä muutamalle ylimääräiselle kilolle vyötärösi ympäri. Kohtalainen juominen, kuten amerikkalaisille tarkoitetuissa ruokavalioohjeissa esitetään, määritellään korkeintaan yhdeksi juomaksi päivässä naisille ja korkeintaan kahdeksi juomaksi päivässä miehille ja vain laillisen juoma-ikäisen aikuiseksi.
Yhdysvaltain maatalousministeriön FoodData Central -yksikön mukaan 16 unssipullo olutta on 206 kaloria ja lasillinen viiniä on 153 kaloria. Jos cocktaileja ovat valitsemasi juoma, normaalikokoinen rommi ja koola lisää noin 175 kaloria ja valkoinen venäläinen, joka sisältää vodkaa, kahvialikööriä ja raskasta vaahtokermaa, lisää yli 325 kaloria päivittäiseen kokonaissummaan.
Mutta painoasi ei tuhoa vain alkoholin kalorit. Se on myös nachoslautasia tai ylimääräisiä pizzaviipaleita, jotka kasaantuvat kiloon. Nykyisen liikalihavuusraportin maaliskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun alkoholin kulutus kasvaa, älykkäiden ruokavaliovalintojen tekeminen vähenee. Tämä tarkoittaa, että on helpompaa hemmotella rasvaisia ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia siemaillen muutamia alkoholijuomia.
Lopeta juominen laihtua
Pudota se yhdelle juomalle päivässä naisille ja katsot 150–500 kaloria. Nämä luvut mielessä on helppo vastata kysymykseen siitä, menetätkö painoa, jos lopetat juomisen.
Laihtua ja pitää se pois, monet asiantuntijat, mukaan lukien Mayon klinikan asiantuntijat, suosittelevat painon pudotusta 1-2 kiloa viikossa. Voit saavuttaa tämän vähentämällä kokonakaloriasi 500 päivällä ja lisäämällä tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi 500 kaloria päivässä, mikä auttaa sinua pyrkimään menettämään 2 kiloa viikossa.
Vähemmän kaloreiden syöminen ja kiinni pitäminen ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, vähentää samalla lisätyn sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää, voi johtaa myönteisiin tuloksiin.
Mutta jos lopetat alkoholin ja laihduta ilman muita elämäntavan muutoksia, sinun ei ehkä tarvitse vähentää ruoasta peräisin olevien kaloreiden määrää. Toisin sanoen, mukaan lukien päiväsi fyysinen aktiivisuus painosta riippumatta, on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Säännöllinen liikunta ei vain autta polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoasi, vaan auttaa estämään tai hallitsemaan monia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta, korkeaa verenpainetta, mielialahäiriöitä ja paljon muuta.
