Fyysisen toiminnan ei tarvitse olla monimutkaista; itse asiassa kävelyllä on etuja, jotka kilpailevat minkään muun kunto-ohjelman kanssa. Säännölliset, vilkkaat kävelyretket auttavat sinua ylläpitämään terveellistä painoasi, estämään erilaisia sydänoloja ja lievittämään nivelkipuja, mutta myös kävely auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi ja parantamaan mielialaa. Kuulostaa melko hyvältä, eikö niin? Mutta kysymys on: Pitäisikö sinun lyödä asioita lovi pitämällä nilkkapainoja seuraavan kävelemällä korttelin ympäri? Vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin saatat ajatella.
Kärki
Kävely nilkan painoilla aiheuttaa riskejä: Voit helposti vahingoittaa jalkojen lihaksia tai niveliä tekemällä tämän.
Hyödyt ja haitat nilkan painot
Yleensä nilkan painot tekevät lihaksistasi (vasikkaisi, gluteesi, nelikorvas ja takaosat) toimimaan vaikeammin samalla liikkeellä; siten lisäämällä nilkan painoja parannat yleistä kestävyyttäsi, mikä auttaa keuhkojen ja sydänsairauksien terveydessä. Lisäksi, jos olet huolissasi kalorien polttamisesta, nilkan painot voivat auttaa tässä, koska lisäämällä painoa pakotat kehosi mukautumaan ja työskentelemään kovemmin.
: Toimivatko nilkan painot?
Vaikka totta on, että nilkan painot voivat lisätä poltettua energiaa kävellessä, on totta, että ne voivat myös vetää nilkkanivellesi. Harvardiin kuuluvan Spaulding-kuntoutusverkoston fysioterapeutin Terry Downeyn mukaan tämä aiheuttaa riskiä, että lonkat, polvet ja selkä voivat aiheuttaa merkittäviä nivelsidevammoja.
Itse asiassa Downey neuvoo työskentelemään yksitellen fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa henkilökohtaisen voimaharjoitteluohjelman laatimiseksi, jos haluat käyttää puettavia painoja, koska riski jalkojen lihaksen rasituksesta on niin suuri. Mutta on paljon muita tapoja käyttää nilkan painot tai tapoja saada enemmän irti kävelyrutiinistasi.
: Nilkan painojen edut ja haitat
Kuinka käyttää nilkan painoja
Nilkkapainojen käyttö seuraavan jalan tai ydinharjoituksen aikana on todennäköisesti turvallisin vaihtoehto, koska sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja juoksuvalmentajan Amanda Shannon Verrengian mukaan nämä painot pakottavat ytimen työskentelemään kovasti ja ovat hienoja "räjäyttämään todella voimakkuuden" mikä tahansa alavartalon tai ydinharjoittelu."
Self- haastattelussa Verrengia huomautti myös, että puettavien painojen käyttäminen sydänpohjaisessa toiminnassa, kuten kävely, voi todella heikentää tasapainoasi, mikä voi aiheuttaa vammoja lantiolle tai selkälle. Jos haluat kokeilla nilkkapainojen käyttöä seuraavan voimaharjoituksen yhteydessä, hän kuitenkin suosittelee pienten, etkä koskaan suorittavien nilkkapainoharjoittelujen aloittamista päivinä.
Harjoituksen vaihtoehtoiset muodot
Jos kävely on ensisijainen harjoitustyyppisi sen sijaan, että käyttäisit nilkan painotusta, voit kokeilla sekoittamalla kävelyrutiini polttaaksesi enemmän kaloreita ja lisätäksesi kestävyyttä. Yritä vain nostaa vauhtia, kiipeillä lisää kukkuloita, lisätä lyhyitä lenkkeilyretkiä kävelyllesi tai kävellä nurmikolla tai soralla toisin kuin radalla.
Voit myös yrittää laskea askeleet kunto-sovelluksella ja kasvattaa askeleitasi viikossa. Berkeley Wellness suosittelee myös kätensä kääntämistä kävellessäsi, koska tämä mahdollistaa nopeamman tahdin ja tarjoaa myös loistavan harjoituksen ylävartaloon. Nämä ovat kaikki hyödyllisiä tapoja auttaa sinua saamaan kaiken irti kävelyharjoitteluistasi ilman nilkan painoja.
