Lungeet ovat tehokas harjoitus, joka kohdistuu gluteihin, takaiskuihin, nelikoristeeseen, lonkkafleksoreihin, sydänlihasiin ja vasikoihin yhdessä täydessä harjoituksessa. Myös ydinlihakset saavat merkittävän lisäyksen lungs-aikana, pitämällä vartaloa pystyssä ja parantamalla kahdenvälistä tasapainoasi. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdä lunges joka päivä, eikö niin? Ei niin nopeasti. Ei ole hyvä idea työskennellä millään kehon lihaksella useita päiviä peräkkäin, mukaan lukien lunges, tai vaarana on loukkaantuminen.
Ylikoulutuksen vaara
Kun teet voimaharjoitteluharjoittelua, aiheutat mikroskooppisia kyyneleitä kohdettuihin lihaksiin. Antamalla näille lihaksille aikaa toipua, ne korjaavat itsensä ja kasvavat vahvemmiksi ja isommiksi. Jos teet lungesia joka päivä, nuo lihakset eivät pysty korjaamaan itseään.
Vaikka lonkat, lonkkajoustajat ja takaosat voivat hyötyä eniten lungeista, ne voivat myös kärsiä kipuista, jos niitä ylenmääräisesti tehdään lunges-päivittäin. Saatat jopa kokea heikentyneen suorituskyvyn ajan myötä.
Lunget ovat voimaharjoitteluharjoittelu, ja kuten kaikki voimaharjoittelu, kehon tarvitsee lepopäivän työpäivien välillä käytetyn lihaksen palauttamiseksi ja korjaamiseksi. Päivittäinen lunings voi myös tehdä väsymyksestäsi ja kyvyttömyydestä käyttää asianmukaista hierontamuotoa, aiheuttaen tarpeetonta stressiä alaselkään, polviin ja vasikoihin.
Älykäs aikataulu
Käsittele voimaharjoitteluasi kahdella tavalla - tee joko koko vartaloharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, antamalla kehollesi ainakin vapaa päivä väliin, tai vaihda työskenteleviä lihasryhmiä. Voit esimerkiksi suorittaa alavartaloharjoituksen, mukaan lukien lungesit, yhtenä päivänä ja treenata ylävartaloa seuraavana päivänä. Tällä menetelmällä saat liikuntaa joka päivä, mutta et verottele mitään lihaksia liikaa.
