Jos vierailusi kylpyhuoneessa ovat parhaimmillaan satunnaisia, suolistottumuksesi voivat kuulua ummetuksen määritelmään. Tässä tilassa sinulla on enintään kolme suoliston liikettä viikossa. Erilaiset tekijät voivat aiheuttaa ummetusta, mutta ruokavalion muutokset - myös viikunoiden syöminen - voivat auttaa palauttamaan suoliston terveellisen toiminnan.
Ummetuksen ymmärtäminen
Koko viikon harvojen suolen liikkeiden lisäksi ummetus voi myös aiheuttaa kovia tai suuria ulosteita, joita on vaikea ohittaa. Lisäksi suoliston liikkeet voivat olla tuskallisia. Ummetus voi johtua sellaisista tekijöistä kuin vähäkuituinen ruokavalio, liikunnan puute, kuivuminen, tietyt lääkkeet ja jopa stressi. Jos et käytä tilaisuutta suoliston liikkeelle tunteessaan kiirettä, saatat myös kokea ummetusta.
Tee kuidusta prioriteetti
Kuitupitoisuuden lisääminen on yksinkertainen kotihoito, joka voi usein lievittää ummetusta. Amerikkalaiset aikuiset saavat keskimäärin vain noin 15 grammaa ravintokuitua päivässä. Suositeltu ravintokuituravinnekuitu on huomattavasti suurempi sukupuolesta ja iästäsi riippuen. 19–50-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas saman ikäryhmän miesten pitäisi saada 38 grammaa kuitua päivässä.
Kuidurikkaat kuivatut viikunat
Vaikka mikään erityinen määrä ravintokuitua ei paranna ummetusta automaattisesti, viikunoiden syöminen tarjoaa merkittävän annoksen kuitua, joka voi auttaa suolistosi alkamaan toimia oikein. Kuivatut viikunat ladataan kuidulla - yksi kuivattu viikuna sisältää 0, 8 grammaa kokonaiskuitua. Neljä kuivattua viikunaa tuottaa enemmän kuitua kuin saisit kolmessa keskikokoisessa luumussa, yhdestä pienestä omenasta, yhdestä pienestä appelsiinista tai 1 1/4 kupista tuoreita mansikoita.
Tuoreiden viikunoiden edut
Paranna ummetus luonnollisesti
Viikunat eivät ole ainoa mahdollinen lääke ummetukseen. MedlinePlus suosittelee juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin, jotta suolen terveys palautuisi entistä paremmin samalla kun lisäät liikuntaa. Harjoitukset, kuten lenkkeily, pyöräily tai kävely, tuovat monia terveyshyötyjä, mutta voivat myös auttaa lievittämään ummetusta. Jatka näitä terveellisiä tapoja, vaikka et enää olisi ummetusta, koska ne voivat auttaa sinua välttämään tulevia lyöntejä tämän sairauden yhteydessä.
