Core-vahvistusharjoitukset lannerangan leikkauksen jälkeen

Selkäleikkaus voi viedä tunteita tunneillesi. Jos olet kyllästynyt levätä ja haluat aktivoitua, saatat olla etsimässä turvallisia ydinharjoituksia selkäydinnän fuusion jälkeen. Tai ehkä olet huolissasi menemästä kuntosalille kuukausien kipu- ja palautumisen jälkeen.

Lankut ovat hieno ydinharjoitus lannerangan leikkauksen jälkeen. Luotto: Zinkevych / iStock / GettyImages

Kuitenkin tunnet, sinun pitäisi tietää, että et ole yksin. Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan 80 prosentilla aikuisista kokee ala-selkäkipuja elämässään. Lisäksi ainakin yhdellä neljästä aikuisesta on ollut tämä kipu viimeisen kolmen kuukauden aikana. Vaikka kaikille näistä potilaista ei leikkausta tehdä kipua, monet tekevät.

Varoitus

Älä yritä harjoittaa mitään, ennen kuin kirurgi tai lääkäri on todennut sen olevan turvallista. Harjoittelu ennen kuin olet valmis, voi vahingoittaa selkääsi enemmän.

Kärsivällisyys on avain leikkauksen jälkeen

Leikkaustyypistäsi riippuen saatat joutua odottamaan kuusi kuukautta leikkauksen jälkeen, ennen kuin voit aloittaa harjoituksen uudelleen. Kuitenkin, kun sinä ja lääketieteellinen tiimisi nautit ideasta, voit palata treenaamaan. Jos haluat tehdä kaiken hyödyn leikkauksestasi, muista vahvistaa selkääsi turvallisilla ab-harjoituksilla selkärangan fuusion jälkeen.

Tärkeintä on, että otat vauvan vaiheet, kun helpotat liikuntaa. Haluatko harjoittaa selkärangan fuusion jälkeen skolioosia tai palata takaisin rakastamaan urheiluun vamman jälkeen, on tärkeää tahdistaa itsesi. Sekä Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia että Amerikan liikuntaneuvosto suosittelevat aloittamista hitaasti tällä tavalla.

1. Ensimmäiset vaiheet: Vakaus

Olitpa urheilija vai tuskin treenaa ennen leikkausta, on tärkeää aloittaa kevyellä liikkuvuudella ja vakautta koskevalla työllä. Kokeile muutama perus, mutta välttämätön ydinharjoitus selkärangan fuusion jälkeen. Jos jokin sattuu, muista siirtää itsesi hitaasti pois asennosta ja levätä. On tärkeämpää välttää loukkaantumista kuin saada niin monta toistoa sisään kuin mahdollista.

Move 1: Nilkkapumput

1. Makaa tasaisesti selässäsi
2. Liikuta nilkkaasi niin, että varpaasi osoittavat kohti sinua
3. Taivuta nilkoita niin, että varpaat osoittavat poispäin

Siirrä 2: Kantapäät

1. Makaa tasaisesti selässäsi
2. Taivuta toinen polvi niin, että jalan pohja menee maahan
3. Suorista polvi takaisin ulos
4. Toista toisella puolella

Siirrä 3: Lonkasillat

1. Makaa selässäsi kädet kämmenten alapuolella maahan vieressäsi
2. Aseta jalkasi pohja tasaiselle maahan lonkan leveyden päässä toisistaan
3. Nosta lantiosi ilmaan, kun lapaluut ja jalat pysyvät paikoillaan
4. Pidä tätä asentoa noin 20 tai 30 sekuntia
5. Vapauta hitaasti ja aseta se tasaisesti

2. Seuraava vaihe: Vahvista liikkeellä

Kun tunnet olosi mukavaksi joidenkin vakautusharjoitteiden kanssa, voit kokeilla muutamia vahvistavia ydinharjoituksia selkäydinnän fuusion jälkeen.

Siirrä 1: Vakavuuspallo lantion kallistus

1. Istu tukevaan palloon polvet taivutettuina 90 astetta ja jalat tasaisesti maassa
2. Aseta kädet lantion luille
3. Käännä lantiota eteenpäin hiukan supistamalla ydinlihaksesi
4. Lähetä lantio varovasti takaisin muodostaen hienovarainen kaari selän alaosaan
5. Toista vaiheet kolme ja neljä yhden minuutin ajan

Liike 2: Lintukoira

1. Ole nelinpeli polvilla lantion alla ja kädet hartioiden alla
2. Laajenna vasenta jalkaa varpaat osoittaen alaspäin
3. Laita oikea käsivarsi kämmenet sisäänpäin ja peukalo osoittaen ylöspäin
4. Pidä poseeraa muutaman sekunnin ajan, ellet tunne kipua alaselän alueella
5. Tuo vasen polvi ja oikea kyynärpää tapaamaan merenkulkuasi
6. Toista toisella puolella