Uintiin menestyminen vaatii kovaa työtä, omistautumista, merkittävää harjoitusaikaa uima-altaassa ja ravitsevan ruokavalion syömistä. Kuten kaikkien urheilijoiden, myös uimareiden on käytettävä tasapainoista ruokavaliota edistämään lihasten toimintaa, liikunnan palautumista ja kestävyyttä. Terveellisen ruokavalion lisäksi tiettyjen ravintolisien ottaminen voi parantaa suorituskykyä. Kuten kaikki lisäravinteet, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.
kreatiini
Kreatiini on lihassasi luonnossa esiintyvä yhdiste, joka auttaa heitä työskentelemään lyhyiden, mutta intensiivisten aktiviteettien, kuten kilpailevan uima-ajan, aikana. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan täydentävä kreatiini auttaa urheilullisessa suorituskyvyssä lyhyillä intensiivisyyspurskeilla. UMMC toteaa kuitenkin, että kreatiinilla on potentiaalisia sivuvaikutuksia, kuten munuaiskivien muodostuminen ja luonnollisen kreatiinin huono tuotanto. Ne neuvovat urheilijoita kuluttamaan 2–5 g kreatiinimonohydraattia päivittäin huomataksesi hyötyä.
Heraproteiini
Heraproteiini on suosittu lisäosa kehonrakennusyhteisössä. Valkuaisaineiden kulutus treenien jälkeen on kuitenkin välttämätöntä myös uimareille, Australian urheiluinstituutti raportoi. Raviproteiinien kuluttaminen harjoituksen tai kilpailun jälkeen voi parantaa lihaksen palautumista - tehostaa sinua seuraavan kerran kun olet uima-altaassa. Veteen sekoitettu heraproteiini on hyvä valinta liikunnan jälkeiseen palautumiseen, koska se on kätevä ja auttaa nestehukkaan.
C-vitamiini
Jotkut uimareista pitävät harjoittelua selkäpäivinä haastavina, koska he kärsivät kipeistä lihaksista. Greensboron Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijat julkaisivat tutkimuksen vuonna 2006 julkaistussa lehdessä "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", joka raportoi, että täydentäminen 3 g: lla päivittäistä C-vitamiinia vähensi lihaskipujen esiintyvyyttä urheilijoiden ryhmässä.
E-vitamiini
E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa lihaksia hapettumisen aiheuttamilta vaurioilta. Hapettuminen on luonnollinen aineenvaihdunnan tuote, joka tuhoaa kehosi terveet solut. Liikunta lisää kehon hapettumisen tasoa. Riittävän E-vitamiinin saaminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä vähentämällä palautumisaikaa harjoituskertojen välillä, Rice University raportoi. RU kehottaa urheilijoita kuluttamaan 15 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia päivässä ruoasta tai lisäravinteista.
