Niin kauan kuin et unta niitä kupillisella kahvia, on hyvä ottaa vitamiineja ennen nukkumaanmenoa. Kun otat vitamiineja, on kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä ja henkilökohtaisesta reaktiostasi. Kuitenkin, sinun tulee olla varovainen lisäosasi muiden aineosien suhteen, jotka voivat antaa sinun heittää ja kääntyä.
Kärki
Vitamiinien ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei vaikuta niiden tehokkuuteen. Jotkut henkilöt saattavat huomata, että vitamiinit pitävät ne ajan tasalla ruuansulatusongelmien tai multivitamiinilisäaineiden muiden aineosien vaikutusten takia.
Vitamiinien ottaminen yöllä
Vitamiinilisäaineilla on mahdollisuus toimia vain, jos otat ne. Vaikka olisi parempi ottaa ne aamulla, jos rynnät ympäri valmistautuaksesi työhön, kävelemällä koiraa ja huivottamalla aamiaista, saatat unohtaa kaikki vitamiinisi.
Mutta toimivatko ne edelleenkin, jos otat ne juuri ennen hyppäämistä säkkiin? Todennäköisimmin. Ei ole olemassa mitään tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi, että vitamiinien ottaminen aamulla, keskipäivällä tai ennen nukkumaanmenoa merkitsee sitä, kuinka ne imeytyvät tai miten elimistö käyttää niitä. Hyödyntämiseen ja imeytymiseen vaikuttavat kuitenkin muut tekijät, kuten ateriat ja muut mahdolliset lisäravinteet ja lääkkeet.
Ole varovainen B: n kanssa?
Sen sijaan, että toimisit kunnolla, saatat huolestua siitä, että vitamiinien ottaminen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut yöllä. Se riippuu annostasi, mitä vitamiineja käytät ja henkilökohtaisesta herkkyydestä ravinteille. Vaikka siitä ei ole todisteita, jotkut käyttäjät anekdotisesti tietävät lisääntyvän energiaa B-vitamiinien ottamisen jälkeen.
Kahdeksan B-vitamiinia tunnetaan roolistaan energian edistämisessä, koska ne osallistuvat yhdessä ruoan aineenvaihduntaan. Yksittäisillä B-vitamiineilla, kuten B12, on tärkeä rooli terveiden punasolujen tuotannossa ja hapen kuljetuksessa kehon kudoksiin, mikä on elintärkeää energiatasojen ylläpitämiselle.
Ensisijainen oire B12-puutteesta on väsymys, ja vitamiinilisän ottaminen puutteen korjaamiseksi lisää energian tasoa. Tämän vuoksi ihmiset ajattelevat, että B-vitamiinien ottaminen voi nostaa heidän energiatasoaan - ja niitä markkinoidaan usein harhaanjohtavina sellaisenaan. Puutteen puuttuessa B12-lisäaine tai jokin muu B-vitamiini ei todennäköisesti kuitenkaan anna sinulle energiaa.
Imeytymiseen vaikuttavat tekijät
Vaikka sillä ei todennäköisesti ole merkitystä, otatko vitamiineja yöllä tai aamulla, sillä ei ole merkitystä kuinka otat ne . Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tyhjään mahaan otettaessa, kun taas toiset imeytyvät paremmin aterioiden yhteydessä.
Yleensä rasvaliukoiset A-, E-, K- ja D-vitamiinit imeytyvät paremmin, kun ne otetaan aterian tai välipalan kanssa, joka sisältää vähän rasvaa. Joten jos syöt illallista klo 19, mutta älä mene nukkumaan ennen klo 22, se ei toimi. Jos aiot ottaa ne ennen nukkumaanmenoa, nauti pieni nukke rasvaa, kuten raejuustoa tai pähkinävoita, ennen nukkumaanmenoa.
Joskus suositellaan C-vitamiinin ottamista ruoan kanssa, koska se voi häiritä joidenkin ihmisten vatsaa, vaikka vatsaan on olemassa vitamiinivalmisteita, jotka ovat helpompia.
Nuku ja vatsa
Kaikilla vitamiineilla on mahdollisuus ärsyttää vatsaasi, mikä voi pitää sinut yöllä. Joillakin ihmisillä on erityinen herkkyys yhdelle tai toiselle ravintoaineelle, mikä voi aiheuttaa jyrisevää mahaa, vatsakipua, pahoinvointia tai ripulia. Lisäksi, jos sinulla on happamat palautusjäähdytysongelmat, jotkut vitamiinit voivat pahentaa tilannetta. Hapon palautusjäähdytys on joskus selkeämpää yöllä, joten yhdistelmä saattaa aiheuttaa silmien menettämisen.
Toinen tekijä, joka voi tehdä vitamiinien ottamisesta ennen nukkumaanmenoa huono idea, ovat lisäravinteen muut aineosat. Monet multivitamiinit tai öiset parannuslisät, jotka sisältävät vitamiineja, sisältävät ainesosia, jotka voivat häiritä vatsasi. Esimerkiksi heraproteiini voi häiritä vatsasi, jos olet laktoosi-intolerantti; sokerialkoholit voivat myös aiheuttaa ruuansulatuksellisia ongelmia.
Jos lisäosa sisältää sokeria, se voi häiritä unta. Sokeri voi nostaa verensokeritasoasi, mikä voi tehdä sinusta tunteen väliaikaisesti energialta. Siitä ei ole apua, jos tavoitteesi on nukahtaa. National Sleep -säätiön mukaan sokerin syöminen milloin tahansa vuorokauden aikana voi saada sinut heräämään useammin keskellä yötä.
Lisäaineesi muut aineosat voivat sisältää kofeiinia. USDA: n mukaan ainesosia, joista on syytä huolehtia, ovat kaakao, guarana, tee, yerba-mate ja kolapähkinä. Varmista, että skannaat vitamiinilisäsi ja tarkista, ettei ole ainesosia, joiden tiedetään virrastavan tai joiden mielestä saattavat häiritä vatsasi.
Tarvitsetko edes heitä?
Kaikki nämä ongelmat voivat pahentua, jos käytät tiettyjen vitamiinien annoksia. Konservatiivisten määrien ottaminen lähellä suositeltuja ruokavalion saantia ei saisi aiheuttaa ongelmia. Mutta monet lisäravinteet sisältävät paljon enemmän kuin TKI. Tiettyjen vitamiinien annoosien ottaminen voi olla vaarallista eikä todennäköisesti tarjoa mitään etuja, ellei sinulla ole puutetta tai lääkäri on suositellut niitä toiseen terveydentilaan.
Totuus on, että useimmat vitamiinilisät - millä tahansa annoksella - eivät todennäköisesti tee paljon terveydellesi. Ihmiset ottavat vitamiineja usein "ravitsemusvakuutuksina", toivoen kattavansa emäksensä, jos he syövät vähemmän terveellistä ruokavaliota. Jopa terveellistä ruokavaliota syövät ihmiset ottavat vitamiinilisäaineita toivoen, että ylimääräiset ravintoaineet estävät sairauksia.
Johns Hopkins Medicine: n mukaan ei ole todisteita siitä, että multivitamiinien ottaminen ennen nukkumaanmenoa - tai mitä tahansa muuta vuorokaudenaikaa - estäisi sairauksia. Sairauksien ehkäisemisen on todistettu olevan terveellinen ruokavalio, joka koostuu tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, korkealaatuisesta vähärasvaisesta, käsittelemättömästä lihasta, kalasta, meijeristä, papuista, pähkinöistä ja siemenistä sekä terveellisistä rasvoista.
Joten, jos olet huolissasi vitamiinien ottamisesta yöllä, joko siitä syystä, että olet huolissasi siitä, että ne eivät toimi niin hyvin tai että ne pitävät sinut ajan tasalla, on ratkaisu: Keskity ruokavalion parantamiseen ja et todennäköisesti tarvitse ottaa lisäravinteita ollenkaan.
