Kun sinulla on ripulia, banaanin ja riisin syöminen voi olla kauimpana mielestäsi, mutta tämä ruokakombo on todella hyödyllinen monista syistä. Banaanit ja riisi muodostavat yhdessä BRAT-ruokavalion tärkeimmät komponentit, jota suositellaan usein ripulin hoidossa.
Banaanit ja riisi ovat molemmat vaaleita, pehmeitä ja vähän kuitua, joten ne sulavat helposti ja voivat auttaa sitomaan muita ruokia vatsassa. Ne tarjoavat myös tärkeitä ravintoaineita, jotka menetetään kroonisen ripulin aikana. Vaikka ravitsemus voi auttaa, jos sinulla on liiallista tai pitkittynyttä ripulia, tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, ettei mitään muuta ole meneillään.
Ripulin ongelma
Ripuli voi olla epämiellyttävä ja joskus jopa tuskallinen; siitä ei ole epäilystäkään. Mutta se ei ole tärkein kysymys, joka liittyy löysien ulosteiden hankkimiseen. Vaikka satunnaiset ripulin palat eivät aiheuta suurta ongelmaa, krooninen, pitkäaikainen ripuli karkaa vettä ja mineraaleja suurina määrinä, mikä johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainon epätasapainoon.
Cleveland Clinic toteaa, että tämä on tyypillinen ongelma vain, jos sinulla on ripulia enemmän kuin kolme kertaa päivässä ja et juo tarpeeksi nesteitä, mutta se voi olla suurempi huolenaihe ihmisille, jotka ovat hyvin nuoria, hyvin vanhoja tai jo sairaita.
Toinen ripulin aiheuttama ongelma on imeytyminen. Ripuli vaikeuttaa kehoasi absorboimaan ravintoaineita ruoastasi, koska asiat liikkuvat ruuansulatuksesi läpi niin nopeasti. Vaikka tämä ei ole ongelma, jos ripuli kestää vain pari päivää, siitä voi tulla ongelma, jos ripuli on krooninen. Pysyvä ripuli lisää ravinnevajeiden ja aliravitsemuksen riskiä.
Kansallinen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan malabsorptio ja aliravitsemus ovat yleisempiä ruuansulatuksessa, joka aiheuttaa kroonista ripulia, kuten haavainen koliitti, ruoka-intoleranssi ja allergiat ja krooniset infektiot.
Dehydraation oireet
- Tumma virtsa
- Matala virtsan määrä
- Lisääntynyt syke
- Päänsärky
- Huuhtelu tai kuiva iho
- ärtyvyys
- sekaannus
- Huimaus
BRAT-ruokavalio
BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenasaunaa ja paahtoleipää, jotka ovat kaikki mietoa, pehmeää ja vähän kuitua sisältäviä ruokia, jotka voivat lievittää ripulia ja jopa vähentää kuivumisen riskiä. Kaikki BRAT-ruokavalion ruuat luokitellaan sitoviksi ruokia, koska ne voivat auttaa ulosteen kiinteyttämiseen ja vähentää ripulia. Ne ovat myös helposti sulavia, joten ne eivät yleensä aiheuta ylimääräistä rasitusta kehollesi ja voivat auttaa pitämään ruokaa alhaalla, jos oksentelu on ongelma.
Banaanin syöminen ripulin vuoksi on erityisen hyödyllistä, koska banaanit ovat helpon sulavuuden lisäksi myös runsaasti kaliumia. Kun sinulla on krooninen ja jatkuva ripuli, kalium on yksi elektrolyytteistä, joka karkotetaan kehosta suuressa määrin. Banaanit voivat auttaa korvaamaan kadonneen kaliumin ja vähentämään kuivumisriskiä.
Banaanit ja riisi sisältävät myös paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat tarjota sinulle nopean energialähteen, kun tunnet ripulia.
BRAT-ruokavalion helpottaminen
Tietysti, jos sinulla on ripulia, tai jos olet toipumassa siitä jo varhaisessa vaiheessa, et halua hypätä suoraan syömään valtavaa levyä, joka on täynnä banaania ja riisiä. Lena Beal, MS, RD, LD, terapeuttinen ravitsemusterapeutti Piedmont Healthcaresta, suosittelee, että annat vähintään kuusi tuntia kulua viimeisestä ripulistasi tai oksenteluvaiheestasi ennen kuin yrität syödä mitään.
Sen jälkeen voit juoda vettä ja muita kirkkaita nesteitä, kuten omenamehua, yrttiteeä tai luuliemiä. Kun vatsasi on asettunut ja tunnet olosi hiukan paremmaksi, voit syödä banaaneja ja riisiä, samoin kuin muita BRAT-ruokia, kuten omenakastiketta, paahtoleipää, keksejä ja kaurajauhoa. Muita helposti sulavia vaihtoehtoja ovat perunat, sileä maapähkinävoi, nahaton kana, jauhettu liha ja raejuusto.
Vältettävät ruoat ripulin takia
Vaikka banaanit ja riisi voivat olla avuksi ripulissa, muut ruoat voivat pahentaa tilannetta. Harvard Health Publishing huomauttaa, että ikääntyessäsi ruuansulatuksesi voi muuttua herkemmäksi tietyille ruuille tai ruuanvalmistustavalle. Kun sinulla on ripulia, ja vaikka olisit vielä paranemisvaiheessa siitä ja vatsasi tuntuu hieman hapanta, on hyödyllistä välttää näitä ruokia ja juomia:
- Mitä tahansa kofeiinilla
- Meijerituotteet (maito, juusto, kerma, jäätelö)
- Rasvaiset ja rasvaiset ruuat
- Hedelmät ja hedelmämehut
- Mausteisia ruokia
- Dieetti- ja sokeriton ruoka ja karkkeja (sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli)
- alkoholi
- Mahdolliset jalostetut elintarvikkeet, joissa on fruktoosia tai korkea fruktoosimaissisiirappia
- Raaka- ja ristikkovihannekset (parsakaali, kaali, ruusukaalia)
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
Kun tunnet olosi paremmaksi, voit lisätä hitaasti joitain näistä ruuista takaisin nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Jos alat kokea ripulin oireita, mittaa taaksepäin ja palaa takaisin BRAT-ruokavalioon, kunnes olet selkeä.
Muu ripulin hoito
Suurimmalle osalle suolistoongelmat ratkeavat itsestään, eikä he tarvitse enää ripulin hoitoa, mutta on joitain asioita, joita voit tehdä hallitaksesi oireita ja tehdäksesi itsestäsi mukavamman, kunnes asiat korjautuvat.
Cleveland-klinikka suosittelee nesteiden juomista aterioiden välillä niiden sijasta. Jos käytät antibiootteja ja epäilet siitä, että sinulla voi olla ripulia, tavallisen jogurtin syöminen voi tarjota hyödyllisiä probiootteja, jotka auttavat tasapainottamaan suolistasi ja voivat lievittää oireita.
Sen lisäksi, että syödään oikeita ruokia ja vältät asioita pahentavia ruokia, paras ripulin hoito on aika. Jos lääkäri on tarkastanut sinut ja mikään ei ole vikaa, ota se rauhaan, kunnes ripuli loppuu, mikä tapahtuu yleensä yhdestä kahteen päivään akuutissa tapauksissa ja kahdesta neljään viikkoon jatkuvampaan tapaukseen.
