Jos tupakoit ja treenaat, saatat ihmetellä, kuinka nikotiini vaikuttaa suorituksesi kuntosalilla. Ja päinvastoin kuin saatat ajatella, kaikki adrenaliinin kiireet, jotka tunnet nikotiinitörmäyksen jälkeen, ovat usein lyhytaikaisia, ja lopulta löydät itsesi vaarallisen tavan edessä.
Kärki
Kyllä, voit liikkua ja tupakoida, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi. Tupakointi heikentää fyysistä suorituskykyäsi ja lisää mahdollisuuksiasi kehittää useita terveystiloja.
Tupakointi ja kuntoilu
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan Yhdysvalloissa tupakoi arviolta 34, 3 miljoonaa aikuista. Se on 14 jokaisesta sadasta yli 18-vuotiaasta yhdysvaltalaisesta aikuisesta, jotka pesevät savukkeita päivittäin.
Jos tupakoit ennen kuntosalia, kannattaa ehkä miettiä kahdesti, ennen kuin syttyy. Tupakoinnin yleisesti tunnettujen seurausten, kuten lisääntyneen syöpäriskin, hengityselinten ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin lisäksi Clevelandin klinikka raportoi, että tupakoitsijoilla on myös vähemmän kestävyyttä, heikompi fyysinen suorituskyky ja lisääntynyt vahinko- ja komplikaatioaste. Mikä on järkevää, kun ajatellaan, kuinka tupakointi voi lisätä kroonisen keuhkoputkentulehduksen, emfyseeman riskiä ja se myös pahentaa astman oireita.
Vaikka ajatus tupakoinnista ja kuntoilusta kuulostaa ristiriitaiselta, saatat yllättyä, kun tiedät, että monet tupakoitsijat harjoittavat säännöllistä liikuntaa. Joillekin houkuttelevuus valaista ennen kuntosalille suuntautumista on kyse pahan tavan ruokinnasta. Mutta muille he odottavat kiirettä, jonka he saavat noista harvoista suihkusta.
Huumeiden väärinkäyttöä käsittelevän kansallisen instituutin mukaan heti tupakansavun hengittämisen jälkeen nikotiini, josta olet alttiina, voi aiheuttaa adrenaliinin potkua tai kiirettä, joka stimuloi vartaloa ja lisää verenpainetta, hengitystä ja sykettä. Nikotiini myös aktivoi palkitsemisreittejä, mikä vahvistaa nautinnon tunteita. Tästä syystä saatat nähdä ihmisten tupakoivan ennen heidän treenaamista.
Harjoitus potkia tapana
Jos yrität potkaista tupakointitavasta, harjoittamalla säännöllistä fyysistä toimintaa voi auttaa vähentämään halua ja lisätä yleistä terveyttäsi. Kansallisen syöpäinstituutin verkkosivusto Smokefree.gov selittää, että halun vähentämisen lisäksi liikunta auttaa hallitsemaan myös muita vieroitusoireita, kuten levottomuutta, nälkäisyyttä, laihtumista, unihäiriöitä ja ahdistusta.
Kun päivät ilman savukkeita alkavat kertyä, saatat huomata myös sykkeen laskun ja keuhkojen toiminnan lisääntymisen, mikä voi parantaa harjoituksen suorituskykyä. Vaikka sydämesi ja keuhkoidesi vahvistaminen voi viedä hetken, osallistuminen aerobiseen liikuntaan tupakoinnin lopettamisen jälkeen on merkityksellinen.
: Aerobisten harjoitusten mukauttaminen
Lisäksi liikunta lisää endorfiineja, jotka ovat "hyvän olon" hormoneja, joita kehosi vapauttaa vastauksena fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä voi auttaa hillitsemään joitain kielteisiä tunteita, joita koet tupakoinnin lopettamisjakson aikana.
Se on myös loistava työkalu stressin hallintaan. Jos tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa sinua levottomuudeksi tai sinulla on vaikea rentoutua, harkitse joogatuntaa rauhoittamaan hermoja, alentamaan sykettäsi ja parantamaan mielialaa.
Viimeinkin, jos olet huolissasi siitä, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa painonnousua, lisäämällä liikuntaa päivittäiseen rutiinisi ja syömällä ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi olla apua punnan pitämisessä pois ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
