Proteiini sisältää rakennuspalikoita kaikille kehosi soluille. Tämän tärkeän ravintoaineen lähteitä ovat liha, meijeri, pähkinät, siemenet, munat, kala, siipikarja ja pavut. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan maltillisesti aktiivisilla naisilla tulisi olla viisi 0, 5–1 unssin ekvivalenttia proteiinia päivittäin, ja miesten tulisi pyrkiä viiteen kuuteen 1 unssin ekvivalenttia päivässä. Esimerkkejä 1 unssin ekvivalenteista proteiineja ovat 1 unssi kypsennettyä lihaa tai siipikarjaa, yksi muna, 1/2 unssia pähkinöitä ja 1/4 kuppi keitetyt pavut. Olipa kyse lihaksen massasta tai laihdutuksesta, monet ihmiset syövät runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota. Jos sinulla on ripulia korkean proteiiniproteiinin aikana, voi olla syynä kuluttamasi proteiinimäärä tai tyyppi.
Meijerruokaherkkyys
Ruokaherkkyys on tärkein ripulin syy, ja maitotuotteet ovat yleisimpiä syyllisiä. Monet ihmiset eivät tee tarpeeksi ruoansulatusentsyymeistä, joita tarvitaan meijerin laktoosin sulamiseen, mikä johtaa ruuansulatukseen. Suuren määrän meijerien kulutus proteiinikohteen saavuttamiseksi voi johtaa ripuliin herkillä henkilöillä ja voi häiritä ruuansulatuksia henkilöillä, jotka muuten voivat jalostaa meijerit hienosti.
Heraproteiini on peräisin maidosta ja se voi sisältää laktoosia. Puhdas heraproteiini-isolaatti sisältää hyvin pienen määrän laktoosia, eikä se saisi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Heraproteiinikonsentraatit voivat kuitenkin sisältää paljon laktoosia tuotemerkistä ja koostumuksesta riippuen, joten tarkista tuotteen etiketit ollaksesi varmoja. Jogurtti, erityisesti kreikkalainen jogurtti, on hyvä proteiinilähde ja sitä on yleensä helpompi sulauttaa, koska se on käynyt.
Kuitujen imeytymistä koskevat huolet
Toinen huomio on, että kun syöt liikaa proteiinia, muiden ravintoaineiden saannin puute voi johtaa ruokavalion puutteisiin Mayon klinikan mukaan. Kaloreiden uhraaminen terveellisistä hiilihydraateista, kuten kokonaisjyvistä, hedelmistä ja vihanneksista, tarkoittaa kuidun, suuren kaksoispistekorjaimen, uhraamista. Kuitu imee ylimääräisen veden suolistossa, joten riittämätön kuidun saanti voi johtaa vesipitoisiin ulosteisiin. Kokeile täydentää runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota omenoilla. Ne eivät ole vain runsaasti kuitua, mutta sisältävät myös paljon pektiiniä, joka voi auttaa paksuttamaan ulosteita.
Vältä rasvaisia ruokia
Monet proteiinirikkaat elintarvikkeet ovat myös runsaasti rasvaa. Valitettavasti rasvaiset ateriat voivat johtaa ripuliin. Jos saat proteiiniasi punaisesta lihasta, pekonista, juustosta tai muista rasvaisista ruuista, tämä saattaa aiheuttaa ongelmia. Vähemmän proteiinien, kuten kanan, kalan tai palkokasvien, kuluttaminen voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinikohteesi vähemmällä maha-suolikanavan häiriöillä.
Rajoita proteiini
Yksi yksinkertaisimmista tavoista määrittää, aiheuttaako ruoka sinulle ongelmia, on vähentää tai poistaa se ruokavaliosta. Kokeile leikata proteiinin saantisi suositusalueen alaosaan ja katso, ratkaiseeko se ongelman. Jos näin on, yritä lisätä hitaasti lisää proteiinia takaisin seuraamalla itseäsi mahdollisten kehittyvien ongelmien varalta. Krooninen ripuli saattaa kuitenkin viitata vakavampaan ongelmaan, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos ruokavalion muuttaminen ei poista oireita.
