Hyppääkö sinä nousta sängystä valmiina aloittamaan päiväsi? Jos energiatasosi on korkea ja kehosi tuntuu valmistautuneelta, ensiasennuksen tekeminen aamulla saattaa olla paras aika liikkua.
Kärki
Aamuharjoitus on hieno tapa aloittaa päiväsi. Saadaksesi parhaan hyödyn aamuharjoittelustasi, aseta herätyskello tuntia aikaisempaa kuin normaali herätysaika. Tämä antaa sinulle aikaa syödä, nesteytyä ja lämmetä.
Harjoittelu herätyksen jälkeen
Argumentti ensimmäisen asian tekemiseen aamulla on kaksitahoinen. Yksi, sinun on vastattava päivittäisiin liikuntatarpeisiisi ennen päivän hälinästä, mikä auttaa poistamaan tekosyitä. Ja kaksi, joka päivä suoritettavaa aamuharjoittelua, käynnistää aineenvaihduntasi, saa sydämesi pumppaamaan ja saattaa auttaa alentamaan verenpainetta.
Toisin sanoen, jotta voisit harjoittaa oikein, kehosi täytyy olla lämmin, mikä tarkoittaa, että se ei ole niin hieno idea hypätä sängystä ja mennä täydellä voimalla. Aseta herätyskello vähintään 10 minuuttia normaalia aikaisemmin auttamaan vartaloasi valmistautumaan liikuntaan (tämä on lisäksi syömiseen ja liikuntaan tarvittavan lisäajan lisäksi). Käytä näitä 10 minuuttia saadaksesi kehosi lämmin ja valmis suorittamaan. Vilkas kävely ja dynaamisten liikkeiden suorittaminen auttavat lihaksia ja niveliä valmistautumaan liikuntaan.
Syöminen ja kosteuttaminen ennen päivittäistä aamuharjoittelua
Ensimmäisen askeleen tekeminen aamulla edellyttää, että kiinnität erityistä huomiota kehosi polttoaineeseen. Vaikka jotkut ihmiset sanovat, että tyhjään vatsaan harjoittaminen on loistava tapa polttaa rasvaa, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian asiantuntijat suosittelevat vähintään yhden pienen välipalan syömistä ennen aamuharjoittelua. Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä annettava ylimääräinen tunti herätyksen jälkeen saadaksesi harjoituksen sisään. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa syödä ja antaa ruuan asettua ennen liikuntaa.
Esimerkkejä hyvistä treenin edeltävistä ruokia ovat:
- Viipale maapähkinävoita paahtoleipää ja banaania
- Kreikkalainen jogurtti marjoilla
- Omena- ja mantelivoita
Kun kyse on nesteistä ennen aamuharjoitteluasi, tavoitteesi on nesteytyä vedellä ennen aloittamista. Juo lasillinen vettä, kun nouset ensin aamulla tai siemailet sitä, kun syöt ennen treenia ennen ateriaasi.
Päivittäiset aamuharjoitteluvaihtoehdot
Vaikka mikään harjoitus ei ole teknisesti rajallinen, on joitain erityisiä näkökohtia, jotka on pidettävä mielessä suunniteltaessa päivittäistä aamuharjoitteluasi:
- Jos aurinko nukkuu edelleen, voit valita sisätilan. Jotkut suositummista vaihtoehdoista treenaamisen jälkeen heräävät kotona harjoittelua, kiertoharjoittelua kuntosalilla, lempeää joogatuntaa venyttämällä tai aamuuutisien seuraamista hikoilemalla sitä juoksumatolla.
- Jos suunnitelmasi vie sinut ulkona, muista käyttää oikeaa turvavaatetusta, jotta ihmiset voivat nähdä sinut.
- Kaverin kanssa harjoittaminen auttaa pitämään sinut turvassa, varsinkin jos aiot lyödä jalkakäytävälle ennen auringonnousua.
- Jos sinulla on terveysongelmia tai sinulla on epämukavuutta aamulla tekemisen aikana, lopeta tekemäsi ja keskustele lääkärisi kanssa.
