Rautapillereiden sivuvaikutuksiin kuuluvat epämiellyttävät maha-suolikanavan ongelmat, kuten ripuli, ummetus ja pahoinvointi. Saatavana on "hellävaraisia" ja hitaasti vapauttavia rautalisäaineita, jotka voivat lievittää näitä vaikutuksia suoliston liikkeisiin, ja voit myös yrittää nostaa raudan määrää ruokavalion avulla.
: Paras rautavalmisteiden tyyppi, jos rauta häiritsee vatsasi
Kärki
Rautalisäaineiden vaikutuksia suoliston liikkeisiin ovat ripuli, ummetus ja tummennetut uloste.
Mitä rautalisäaineet ovat?
Raudalla on kriittinen rooli veren tuotannossa. UCSF Health selittää, että noin 70 prosenttia kehon raudasta varastoituu punasoluihin (hemoglobiini) tai lihassoluihin (myoglobiini), missä se auttaa hapen kuljettamisessa, varastoinnissa ja vapauttamisessa.
Noin 25 prosenttia raudasta varastoituu veressäsi kiertäviin soluihin. UCSF arvioi, että keskimäärin aikuisella miehellä on 1 000 milligrammaa varastoitua rautaa, mikä riittää suunnilleen kolmeksi vuodeksi. Vertailun vuoksi keskimäärin aikuisella naisella on veressään kiertävä noin 300 milligrammaa varastoittua rautaa, mikä kestäisi noin kuusi kuukautta.
Jotta rautakaupat eivät ehtyisi, pidä mielessä Oregonin yliopiston Linus Pauling -instituutin tarjoamat suositellut ruokavalion tuet (RDA):
- 8 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille miehille
- 18 milligrammaa päivässä 19-50-vuotiaille naisille
- 8 milligrammaa päivässä yli 51-vuotiaille miehille ja naisille
- 27 milligrammaa päivässä raskaana oleville aikuisille
- 9-10 milligrammaa päivässä imettäville aikuisille
Instituutti toteaa myös, että raudan puute on "yleisin ravinnevaje Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa". Onneksi rautapitoisen ruokavalion syöminen voi auttaa, ja voit ottaa erityyppisiä rautalisän tyyppejä.
Ravintolisien terveyslaitoksen terveyslaitoksen mukaan rautapitoiset ja rauta (II) rautasuolat, mukaan lukien rautasulfaatti, rautaglukonaatti, rautasulfaatti ja rautasitraatti, ovat yleisimpiä raudan muotoja, joita löytyy oraalisista lisäravinteista. NIH arvioi, että 14–18 prosenttia amerikkalaisista ottaa raudanlisää, mukaan lukien 60 prosenttia imettävistä aikuisista ja 72 prosenttia raskaana olevista.
Aiheuttaako rautapillereitä ripulia?
Dartmouth College Health Services -yksikön mukaan rautalisien vaikutuksiin suolen liikkeisiin sisältyy sekä ummetus että ripuli. Rautapillereiden toinen sivuvaikutus on pahoinvointi.
PLOS ONE -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa tutkijat tarkastelivat rautapillereiden sivuvaikutuksia 43 eri tutkimuksessa 6831 aikuisella. Tietojen metaanalyysi vahvisti, että rautasulfaattilisäaineiden ottamiseen "liittyy merkittävästi lisääntymistä ruuansulatuskanava-spesifisissä sivuvaikutuksissa" (20 tutkimusta verrattuna suun kautta otettavien rautasulfaattilisäaineiden ottamiseen lumelääkkeen kanssa ja 23 tutkimusta verrattuna oraalisen rautasulfaatin ottamiseen) lisäravinteet laskimonsisäisen raudan ottamiseen).
27 tutkimuksessa, joiden mukaan ummetus oli sivuvaikutus, 12 prosentilla rautapillereitä käyttäneistä ihmisistä oli ummetus. 30 tutkimukseen osallistujat ilmoittivat pahoinvointia haittavaikutuksena, ja siihen vaikutti noin 11 prosenttia. Viimeinkin rautapillerit aiheutti ripulia 25 eri tutkimuksessa, 8 prosentilla osallistujista.
Tulokset osoittivat, että rautavalmisteiden annostelu ei vaikuttanut siihen, kuinka todennäköisesti ihmisillä oli kokemuksia sivuvaikutuksista niiden käytöstä.
Rauta täydentää sivuvaikutuksia
MedLinePlus selittää, että raudanvalmisteet imeytyvät parhaiten, jos otat ne tyhjään vatsaan. Kuitenkin, jos rautapillerit aiheuttavat ripulia, ummetusta tai pahoinvointia, lisäravinteiden ottaminen pienellä määrällä ruokaa saattaa auttaa. Jos käytät nestemäisiä rautalisäaineita, ne voivat tahrata hampaasi, joten ota lisäosa oljen läpi tämän välttämiseksi.
Jotkut elintarvikkeet, kuten munat, kahvi ja maito, estävät raudan imeytymistä. MedlinePlus sanoo välttävänsä maidon tai kofeiinittomien juomien juomista, antasidien ottamista tai runsaasti kuitua sisältävien ruokien, kuten täysjyvätuotteiden ja leseiden, syömistä noin kahden tunnin ajan ennen raudan täydentämistä.
Toinen rautapillereiden mahdollinen sivuvaikutus sisältää vuorovaikutuksen muiden käyttämien lääkkeiden kanssa.
- Harvard Health Publishing -lehden mukaan rautalisäaineet voivat "vähentää levotyroksiinin vaikutuksia", joita otetaan kilpirauhasen vajaatoimintaan.
- Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan tetrasykliiniperheen lääkkeet sitoutuvat rauhaan, mikä vähentää molempien imeytymistä. Tetrasykliiniä käytetään erilaisten bakteeri-infektioiden ja aknen hoitoon.
- Rauta voi vaikuttaa levodopaan, Parkinsonin taudin hoitoon käytettävään lääkkeeseen.
- Ravintolisät voivat myös vaikuttaa kehon metyylidopan määrään, lääkkeeseen, jota käytetään korkean verenpaineen hoitamiseen.
- Clevelandin klinikka varoittaa, että rautavalmisteet voivat häiritä alendronaattia, jota määrätään osteoporoosiin ja Pagetin tautiin.
- Ravintolisät voivat vaikuttaa myös kinoloniantibioottimeihin, joita käytetään hengityselinten ja virtsateiden infektioiden hoitamiseen.
Jos käytät reseptilääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat käsimyynnin ulkopuolella olevien rautalisien käytön.
Kun raudan lisäravinteet aiheuttavat ripulia
Jos lääkärisi on suositellut rautavalmisteita, mutta rautapillerit aiheuttavat ripulia, kysy "hellävaraisten" rautavalmisteiden tai hitaasti vapauttavien vaihtoehtojen ottamista. Saatat myös pystyä nostamaan raudan määrääsi säätämällä ravinnon saantia. Hyviä raudan lähteitä ovat:
- Kanan maksa. Kolme unssia keitetyt kananmaksat tarjoavat 142 kaloria ja lähes 10 milligrammaa rautaa. Kanamaksat ovat myös edullisia ja hyvä proteiinilähde.
- Ostereita. 3 unssin annos raakaa Tyynenmeren osteria tarjoaa 69 kaloria ja yli 5 milligrammaa rautaa. Huomaa vain, että raa'an osterin syöminen voi olla vaarallista pienille lapsille, vanhuksille, raskaana oleville ja kaikille, jotka kärsivät vaurioituneesta immuunijärjestelmästä.
- Väkevä aamiaismuroja. Yksi kuppi täydennettyä vehnäjauhoa sisältää 44 kaloria ja lähes 4 milligrammaa rautaa. Joissakin väkevöityissä viljoissa on paljon lisättyä sokeria, joten etsi vaihtoehtoja, joissa on runsaasti kuitua ja vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja.
- Simpukoita. Kolme unssia keitetyt simpukat tarjoavat 126 kaloria ja melkein 3 milligrammaa rautaa - ja lähes 22 grammaa proteiinia.
- Naudanlihaa. 3 unssin annos, 70-prosenttinen vähärasvainen liha, ruskeantunut, tarjoaa 230 kaloria ja yli 2 milligrammaa rautaa.
- Pinaatti. Yksi kuppi raakaa pinaattia tarjoaa 7 kaloria ja melkein 1 milligrammaa rautaa. Pinaatti on myös hyvä proteiini- ja kuitulähde.
