Kun tavoitteesi on menettää rasvaa, polttaa kalorien määrä ryhmäliikuntaluokassa. Kuinka monta kaloria henkilö polttaa, riippuu monista muuttujista, mukaan lukien ruumiinpaino ja genetiikka; mutta hyvä nyrkkisääntö on, että mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat. Katso kuinka suosikkiluokasi mittaa.
Matalan intensiteetin luokat
Matalan intensiteetin luokissa on tasaista aktiivisuutta. Ne ovat tyypillisesti vähäisiä, eivätkä ne sisällä intensiivisen toiminnan purskeita. Sinun pitäisi odottaa, että sykesi pysyy vakaana koko luokan ajan. Matalaintensiivisilla luokilla on yleensä vähemmän vaikutusta niveliin ja luihin. Ne ovat hyvä valinta ihmisille, joilla on terveysongelmia ja joiden on otettava se helposti.
Joitakin esimerkkejä matalan intensiteetin aktiviteeteista ovat vähävaikutteiset aerobicit, matalavaikutteiset aste-aerobicit ja vesiaerobicit. Tämän tyyppisissä luokissa 125 punnan henkilö polttaa välillä 240–420 kaloria, 155 punnan henkilö polttaa välillä 298–520 kaloria ja 185 punnan henkilö polttaa välillä 356–222 kaloria tunnissa. luokka.
Erittäin intensiiviset luokat
Korkean intensiteetin luokat ovat fyysisesti vaativampia kuin matalan intensiteetin luokat. Niihin voi kuulua juokseminen, hyppääminen ja erittäin intensiivisen toiminnan ajanjaksot. Moniin erittäin intensiivisiin luokkiin sisältyy intervalliharjoittelu, jossa työskentelet kovasti lyhyen ajan, työskentelet sitten hitaammassa tahdissa palautuaksesi lyhyeksi ajaksi. Voit odottaa, että sykesi pysyy korotettuna koko luokan ajan, jonkin verran vaihtelua kohtalaisen korkean ja korkean välillä.
Esimerkkejä korkean intensiteetin luokista ovat voimakkaat aerobicit, pyöräily sisätiloissa, potkunyrkkeily ja kiertoharjoittelu. Nämä luokat voivat polttaa välillä 420–630 kaloria henkilölle, joka painaa 125 kiloa, välillä 520–782 kaloria henkilölle, joka painaa 155 kiloa, ja 622–932 kaloria henkilölle, joka painaa 185 kiloa.
Ei-aerobiset luokat
Jooga- ja Pilates-kurssit keskittyvät venyttämiseen ja vahvistamiseen, mutta ne myös polttavat kaloreita. Tunti Pilatesia polttaa välillä 142 kaloria, jos painat 125 kiloa, 176 kaloria, jos painotat 155 kiloa, ja 210 kaloria, jos painat 185 kiloa.
Joogaa on niin monta lajiketta, että kalorien polttoainetta on erittäin vaikea arvioida. Gentler Hatha -tyyliset venyttelyyn keskittyvät luokat eivät polta niin paljon kaloreita - noin 240 tunnissa henkilölle, joka painaa 125 kiloa ja 356 kaloria henkilölle, joka painaa 185 kiloa.
Voimakkaammat joogatyylit, kuten voima-vinyasa ja ashtanga-jooga, voivat polttaa huomattavasti enemmän kaloreita tunnissa - yli 500 -, koska ne liikkuvat nopeammin.
Niin monia muuttujia
Muista, että nämä ovat vain arvioita. Saadaksesi tarkempi lukema, käytä kuntomonitoria luokan aikana nähdäksesi kuinka paljon polttat. Muista, että saat ulos mitä luokalle laitat. Voit työskennellä erittäin kovasti vähävaikutteisessa aerobicitunnissa ja polttaa enemmän kaloreita kuin sinä tekisit, jos panostat vähemmän vaivaa korkean intensiteetin luokassa. Jos tavoitteesi on rasvan irtoaminen, anna jokaiselle luokalle kaikki.
