Lihaskramppi, jota kutsutaan myös charleyhevoseksi, voi aiheuttaa suurta epämukavuutta. Olipa kyse fyysisestä rasituksesta vai lääketieteellisestä tilasta, käsivarren kouristukset voivat tehdä päivittäisten toimintojen tekemisestä raskauttavia. On kuitenkin olemassa menetelmiä sekä käsivarren lihaskrampien estämiseksi että hoitamiseksi.
Kärki
Käsiramppeja voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten venyminen, kuivuminen tai tietyt lääkkeet. Kouristuksia voidaan hoitaa venyttämällä tai käyttämällä lämpöä, ja ne voidaan välttää juomalla runsaasti nesteitä.
Syy varren kramppeja
MedlinePlusin mukaan kämmenkramppeihin on useita syitä, joista osa on liikunnan aiheuttamia, ja toiset liittyvät tiettyihin terveystilanteisiin. Fyysiseen toimintaan liittyvät kysymykset sisältävät:
- Lihaksen turvotus tai liiallinen käyttö - tätä pidetään yleisimmin kouristumisen syynä
- nestehukka
- Vaurio (selkäydinvamma tai puristuva hermo), joka aiheuttaa hermojen puristumisen
- Ei saa tarpeeksi verta lihaksiin
- Seisoo kovalla pinnalla pitkään, istuu pitkään tai nukkuu hankalassa asennossa
Muita syitä voivat olla:
- Raskaus (HealthLinkBC: n mukaan tämä johtuu siitä, että sinulla saattaa olla vähentynyt mineraalimäärä kehossa, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina)
- Tietyt lääkkeet, kuten psykoosilääkkeet, ehkäisypillerit, diureetit ja steroidit
- dialyysi
- Altistuminen kylmille lämpötiloille, erityisesti kylmälle vedelle
Kuinka hoitaa lihaskramppeja
Kramppeja aseissa, kouristuksia käsissä ja jaloissa ja kouristuksia jaloissa: Ne ovat kaikki epämukavia. Onneksi on tapoja kompensoida kipua, kun tunnet kouristelua tulleen. HealthLinkBC: n mukaan voit:
- Ota lämmin suihku tai kylpy tai käytä lämmitystyynyä - tämä rentouttaa lihaksia.
- Ota käsimyyntikipulääkkeet - lue ohjeet huolellisesti.
- Venytä lihasta ja hiero sitä varovasti.
- Juo nesteitä, kuten Gatorade (joka sisältää elektrolyyttejä).
- Jää tai kylmä pakkaus voivat auttaa; varmista, että pidät kangasta ihosi ja jääpakkauksen välissä.
- Ota lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan ja soita lääkärillesi, jos lääkkeessäsi on ongelmia.
Terveydenhuollon ammattihenkilökunnan tulee puuttua kramppeihin, jotka palaavat takaisin tai ovat vakavia.
Amerikan raskausyhdistys suosittelee raskaana oleville naisille, joilla on lihaskramppeja, venyttämistä, hierontaa tuskallista aluetta, lisäämällä Epsom-suolaa lämpimään kylpyyn ja levittämällä lämpöä kipuun.
Kuinka estää lihaskramppeja
Fakta: Lihaskrampit voidaan estää. Se on totta, voit sivuuttaa ongelman ennen kuin se tulee parhaiten sinulle. Lihaskramppien ehkäisemiseksi HealthLinkBC suosittelee:
- Vältä liikaa alkoholia tai kofeiinia
- Venytä lihaksia päivittäin - ennen ja jälkeen harjoituksen ja ennen nukkumaanmenoa
- Syötä terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia (varsinkin jos olet raskaana)
- Juominen runsaasti nesteitä - virtsaasi tulee olla vaaleankeltaista tai kirkasta
- Lisää vähitellen (pikemminkin kuin yhtäkkiä) saatavaa liikuntaa
- Monivitamiinin ottaminen päivittäin
Kuka tahansa voi saada charley-hevosen käsivarren lihaksiin, mutta on tiettyjä ihmisiä, jotka todennäköisemmin kuin muut saavat ne. Suurimmassa vaarassa olevat ihmiset ovat:
- Urheilijat
- Raskaana olevat naiset
- Ylipainoiset ihmiset
- Vanhemmat aikuiset
- Ihmiset, joilla on jo olemassa olevia sairauksia, kuten kilpirauhasen tai hermoston häiriöt
