Juicingsin kannattajat, joihin kuuluu kuuluisuuksia, kuten Gwyneth Paltrow, väittävät, että harjoittelu antaa sinulle enemmän energiaa, kirkasta ihoa, toksiinista puhdistettua vartaloa ja kevyempää kehystä. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien mehustaminen voi olla varsin terveellistä, mutta terveellinen ei välttämättä ole synonyymi ohuelle. Jos haluat laihtua, keskity päivittäiseen kalorienkulutukseen, kyseisten kalorien laatuun ja liikuntasi. Mehustaminen voi olla osa prosessia, mutta se ei takaa painonpudotusta - ja se voi joissakin tapauksissa estää sitä.
Mehustamisstrategiat
Painonpudonnan mehuaminen voi tarkoittaa vain yhden aterian korvaamista päivässä tuoreella mehulla, tai se voi tarkoittaa sitoutumista nopeasti poistuvaan mehuun, jossa juot mehua kaikkien säännöllisten aterioiden sijasta. Voit myös yhdistää nämä kaksi strategiaa pitämällä mehua muutamalle aterialle ja välipalolle ja syömällä kiinteää ruokaa illallisella. Mehustaminen vaatii investointia juiceriin, jotta voit puristaa omia lehtivihanneksia, yrttejä, juurikasveja ja hedelmiä. Jotkut yritykset tarjoavat kylmäpuristettuja mehuja edulliseen hintaan, jota voit käyttää myös myrkkyjen poistamiseen ja laihtumiseen.
Kalorihuolet
Mehu ei ole kalorivapaa. Vaikka kuluttaisit vain mehua, on helppo ottaa enemmän kaloreita kuin sinun pitää painosi ylläpitämiseksi. "Muoto" -lehti toteaa, että puristettu mehu sisältää yleensä 100-350 kaloria 16 unssia kohti. Jos painat enemmän hedelmiä kuin kasviksia juicerin kautta, kalorit ovat todennäköisesti korkeammalla alueella. Mehustaminen voi auttaa sinua laihtumaan vain, jos pysyt kalorien saannin vaihteluvälillä, joka on pienempi kuin päivässä poltettava määrä. Esimerkiksi, jos korvaat tyypillisen 300-kalorisen täysruoka-aamiaisen 300-kalorisella kupillisella tuoretta mehua, et rajoita kaloreita. Lisää siihen 350-kalorinen mehu välipala kahdesti päivässä sen sijaan, että 160 kalori kourallinen mantelit söit välipaloja ennen mehustamista, ja olet tosiasiallisesti lisännyt päivittäistä kalorimäärääsi.
Ei voi saada tyytyväisyyttä
Mehumehu voi myös olla vähemmän tyydyttävää, koska siinä puuttuu kuitua, rasvoja ja proteiineja, joita koko ruoka-ateria, kuten iso vihreä salaatti papujen ja siementen kanssa, tarjoaa. Jos käytät mehua yhden aterian korvaamiseen, saatat kuluttaa enemmän kaloreita myöhemmin päivällä, koska se jättää sinut nälkäisemmäksi - heikentämällä painonpudotuspyrkimyksiäsi. Jos teet mehua nopeasti, saatat löytää puutteen kauhistuttavaa ja mahdotonta ylläpitää. Vaikka onnistutkin pitämään puhdistusaineen kolmesta seitsemään päivään - tai pidempään -, olet todennäköisemmin liioitellut kaikkia ruokia, joita olet yrittänyt välttää, kun se on ohi. Tämä voi johtaa takaisin saamiseen paino, jonka menetit epäterveellisessä yo-yo-mallissa.
Aineenvaihdunta
Jotkut mehupaastot, etenkin ne, jotka rajoittavat sinut vihreisiin vihannesmehuihin, eivät tarjoa tarpeeksi kaloreita. Tämä voi johtaa aluksi laihtumiseen, mutta viime kädessä hidastaa aineenvaihduntaa, koska vartalo tuntee, että se saattaa nälkää ja se ei halua kuluttaa ylimääräistä energiaa. Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiaa liikuntasi auttaa kalorien polttamisessa ja lihaksen kehityksessä, mikä tosiasiallisesti lisää aineenvaihduntaa. Vaikka tuoreet mehut tarjoavat runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita, samoin kuin useita vitamiineja ja mineraaleja, saatat unohtaa muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten B-12-vitamiinin, raudan, proteiinin ja terveelliset rasvat.
Mehupotentiaali
Vaikka mehustaminen ei ole taattua painonpudotusstrategiaa ja voi joissain tapauksissa estää ponnistelujasi, voit sisällyttää strategisesti sisällyttämällä mehustamisen painonpudotussuunnitelmaan. Vihreä mehu tekee runsaasti ravintoaineita sisältävää, vähäkalorista välipalaa - kunhan se on valmistettu pääasiassa ainesosista, kuten lehtivihanneksista, kurkut, persilja ja selleri. Varmista vain, että lasket kalorit osana päivittäistä satoa. Jos pidät ideasta ravintoaineiden tiheän aterian korvaamisesta, harkitse mehun vaihtoa vihreää smoothiea, joka on valmistettu lehtikaalin, kurkun, marjojen ja pienen määrän mantelivoin kanssa proteiinien ja rasvan suhteen. Tämä smoothie tarjoaa monia samoja tuoremehun etuja samalla kun tarjoaa sinulle kuituja, proteiineja ja rasvaa, jotka voivat auttaa sinua pysymään täynnä.
