Vaikka ei kaikille, 1 300 -kalorinen ateriaohjelma voi johtaa terveelliseen painonpudotukseen neljän viikon ajan. Kalorin saanti vaihtelee huomattavasti ruumiinpainostasi riippuen, joten olisi epäkäytännöllistä määrätä 1 300 kaloria kaikille laihduttajille. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion aloittamista.
Merkitys
1300-kalorinen ateriasuunnitelma ei ehkä sovellu kaikille laihduttajille, koska jokaisella yksilöllä on erityinen päivittäinen kaloritarve, joka riippuu heidän iästään, aineenvaihdunnan nopeudesta ja kehon painosta. Kalorien leikkaaminen ylläpitoarvon alapuolelle sallii painonpudotuksen. Jonathan Lawsonin ja Steve Holmanin mukaan "Xtreme Lean" mukaan kalorien vähentäminen liian kauan tämän luvun alapuolelle voi tosiasiallisesti vaikuttaa aineenvaihduntaan. 1300-kaloriinen ateriaohjelma voi sopia pienimuotoiselle urokselle tai naiselle, jonka ylläpitämä kalorimäärä on 1 800 - 2 000 päivittäistä kaloria.
Tyypit
Monet erityyppiset ateriat voivat auttaa sinua laihduttamaan. Esimerkiksi vähähiilihydraattiset dieetit vaativat 30–50 g hiilihydraattien syömistä viiden päivän ajan suoraan. Tätä hiilihydraattien vaihetta seuraa 24 - 48 tuntia hiilihydraatteja syklisessä ketogeenisessä ruokavaliossa. Hiilihyppyjen kavenemisella tarkoitetaan suurimman osan hiilihydraattien syömistä aamulla ja iltapäivällä, mikä vähentää todennäköisyyttä, että ylimääräiset hiilihydraatit varastoituvat rasvaksi. Kohtalainen hiilihydraatti ruokavalio vaatii hieman enemmän hiilihydraatteja, mikä voi olla 40 prosenttia kokonaiskaloristasi.
ominaisuudet
Kun seuraa neljän viikon ateriaohjelmaa, sinun on lisättävä kalorien saantia hiukan joka toinen tai kaksi viikkoa estämään aineenvaihduntasi hidastuvan, sanoo David Zinczenkon "The Abs Diet". Esimerkiksi yhden huijausaterian pitäminen viikossa, jossa syöt mitä haluat, todella nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tom Venuto kutsuu kirjassaan "Pyhän Graalin kehonmuutosohjelma" tätä "uudelleen ruokintaan", koska se estää kehoa pääsemästä laihduttamisen tasangolle.
näkökohdat
Voit vähentää ylläpitoarvosta 500–750 kaloria päivässä luodaksesi kalorien alijäämän. Jos syöt viisi tai kuusi pientä ateriaa ja välipaloja päivässä, 1 300 kaloriasi jakautuu 260 kaloriksi ateriaa kohden. Vaihtoehtoisesti voit juoda 20 g heraproteiinipuristelua aterioiden välillä nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa, jäljellä olevat kolme ateriaasi jakaisivat 380 kaloria kukin. Shilstonen optimaalinen rasvaa polttava makroravinne-suhde suosittelee 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraattia. Siksi jokainen ateria sisältäisi noin 28, 5 g proteiinia, 38 g hiilihydraatteja ja 12, 6 g rasvaa.
Ehdotukset
Zinczenko suosittelee ottamaan päivittäin 1 g proteiinia painosta painosta. Esimerkiksi 100 naulaa. Nainen yrittäisi saada vähintään 20 g vähärasvaista proteiinia jokaisesta viidestä päivittäisestä ateriansa ja / tai välipalansa. Jäljellä olevien kalorien pitäisi tulla ruokavaliossa olevista hiilihydraateista ja rasvoista. Shilstone suosittelee alhaisen glykeemisen hiilihydraattien, kuten kaurahiutaleiden, bataattien, quinoan ja täysjyväpastaisten pastojen ja leipäjen valitsemista. Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, munankeltuaiset, avokadot, pähkinät ja siemenet, tekevät erinomaisia valintoja, koska ne auttavat kehoasi polttamaan enemmän rasvaa, sanoo Jordana Brownin "Tavalliset epäillyt".
